HIIT，让脂肪在燃烧

还在抱怨学习任务重，没时间健身吗？一种健身训练法开始风行国内外，那就是HIIT，HIIT是“High-intensity Interval Training”的缩写，意思是高强度间歇训练法，就是在运动中变换训练强度，使训练强度高低交替进行，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

HIIT到底如何进行呢？简单点来说，就是不间断地进行高强度运动后，只做20秒左右的休息，接着进行下一个高强度运动，循环多次，使用最短的时间取得良好的锻炼效果。不管你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯，都可以以HIIT方式进行。HIIT没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3～4次就可以了，但燃烧脂肪的效果十分明顯。还等什么？动起来。

滑步蹲跳

1.以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。

2.轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向另一侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

3.迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。

温馨提示：上半身不要僵硬，调整重心，保持动作平稳。

原地垂直跳

1.双脚分开与肩同宽，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。

2.原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。

3.自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。

4.做20次左右，控制时间在30秒左右。

温馨提示：不需要跳得特别高或特别快，保持连续跳跃的平稳节奏比较重要。本组动作可以作为热身运动，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，让身体进入训练状态。