步枪射击基本功及系统化训练探讨

程超

步枪射击学习的过程中最重要的就是基本功，扎实掌握基本功，才能有进一步详细的训练计划，才能更精进的掌握步枪射击。

一、正确认知步枪射击基本功

步枪射击基本功是一项长期、高精度的不断重复步枪射击基本技能的训练，是步枪射击手必须具备的基本专业素质。在步枪射击基本功的训练中最主要的训练内容则是持枪的稳定性、姿势的正确性、据枪的持久性以、据枪时稳、瞄、扣的协调配合以及过强的心理及身体素质等。只有熟练掌握基本功才能在此基础上建立科学合理的训练计划。有利于针对不同训练水平，确定不同训练重点和划分训练阶段。

（一）持枪的稳定性

持枪稳定性是指射击手持枪后，枪支瞄准目标的持续时间、枪支晃动的范围及缩小枪支晃动的控制力。射击手持枪稳定性是打到好成绩的基础保证，只有保证持枪稳定性才能在不同的射击方式中，控制枪支的晃动，保证精确射击。

（二）据枪姿势正确性

步枪射击有卧、立、跪三种射击方式；每种射击方式其姿势也各不相同。在射击比赛中，正确的射击姿势是其硬性的要求指标之一。正确的据枪姿势主要体现在据枪准确到位、相关肌肉用力一致及枪的自然指向一致。正确的持枪姿势是射击手比赛中持久性的保证。

（三）据枪持久性

据枪持久性是指在射击过程中射击手在一定的静力负荷下保证射击质量的耐久能力。据枪持久力是长期、反复训练中形成的，也是步枪射击手射击能力的体现。

（四）据枪时稳、瞄、扣的协调配合

稳定持枪、瞄准、扣扳机是射击的整体动作，也是射击的基础技术。只有协调配合，才有可能打出理想的成绩。在步枪射击卧、立、跪三种射击方式中，其据枪稳、瞄、扣配合也各不相同同，故在训练中应强化此整体协调配合。

（五）过强的心理及身体素质

步枪射击对于射击手的心理及身体素质要求非常高。为保证射击手打出理想的成绩，过强的身体素质及心理承受能力均是缺一不可的。步枪射击训练强度极高，射击手在长期强度训练中必须有过强的心理素质，不然不仅坚持不了训练，且射击成绩也会一塌糊涂。

二、步枪射击系统化训练

（一）步枪射击技术训练

在掌握步枪射击基本功的前提下进行技术训练。按照步枪卧、立、跪三种射击方式进行。①卧姿：第一步应用图示法讲解卧姿中需要掌握的技术要点。然后依据射击手的身体条件及习惯调整适合的枪支皮带位置，随后进入训练。卧姿射击对细微力量的控制要求较高，一点力量变化均会影响弹着。因此在训练过程中人枪结合要紧凑，各部位重心受力平衡，据枪时稳、瞄、扣的协调配合。初始训练时控制时长，不宜长时间训练。尽可能的放松颈、肩、肘、臂，不使肌肉出现疼痛的状况。掌握技术要领之后，适当进行实弹训练，射击要求弹着集中散布密集。②跪姿：根据射击手的情况确定基本的姿势，跪姿射击重点在于动作的结合舒适，且内在力量协调。当学员掌握基本技术之后，逐步增加实弹训练，实弹训练中要求弹着密集，可不要求环数，但要保证动作合格。③立姿：立姿训练最主要的目标就是提高学员自然稳定性。在刚开始系统化训练的学员中，可以利用吊带支撑的方法减轻学员的负荷。当学员操作枪支动作正确后，让学员射击没有环数概念的放大黑靶，降低难度系数，要求尽可能多的弹中靶心。随着学员训练的次数，当学员持枪稳定及持久程度增加后，一定程度上缩小靶心，实弹训练，要求尽可能多的弹中靶心。达到训练要求后进行环靶射击。

（二）身体素质训练

身体素质好，可适应高强度的射击训练是步枪射击的硬要求。在训练过程中，重视学员身体素质训练是基础，尤其是专项耐力训练。根据射击动作，在训练时应加强肩带、腰腹肌肉等基本的力量练习以及柔韧性、静力牵张练习。例如，举哑铃、跑步、游泳等等。身体素质过关是保证步枪射击竞赛成功的基础。

（三）心理素质训练

良好的心理素质是一场比赛成功进行下去的保证，也是一个成功运动员应具备的基本素质。心理训练是步枪射击训练的一个重要组成部分，实际训练过程中应与身体训练同步并结合。根据不同学员训练的基本水平，合理安排。例如靜放松、自我暗示、想象以及定期对抗赛等。

三、结语

射击运动最为显著的特点就是准确性及稳定性，在步枪射击训练过程中，熟练掌握基本功是最基本的要求，在此要求上，根据学员的各方面情况，强化学员身体、心理及技术的训练，从而稳步提高学员步枪射击能力。