功能性力量训练对击剑专项力量训练的启示

葛传银

一、引言

功能性力量训练是从美国AP中心研究的核心区域脊柱力量训练模式下演变来的较为前沿的力量训练。功能性力量训练是力量训练中以多维度、多关节、多平面并加入本体感受的运动形式，其中包括减速、加速、身体制动、稳定性、身体控制能力以及反应能力和冲力的调控能力。击剑项目中力量素质是其他素质的基础，是掌握运动技术提高运动成绩的基础。但是教练员和运动员在击剑运动训练中对击剑项目力量特征的认知和研究还有欠缺，力量训练方法不能很好的结合击剑项目力量素质特征。而如何把功能性训练与击剑项目结合起来使我们面临的一个重大任务。

二、击剑项目的特点对专项力量的要求

击剑运动中的力量似乎是种无形的素质，击剑比赛不是以力量取胜，但力量起着重要作用，主要表现在将力量巧妙而合理的揉进技术动作之中。即对躯体的控制、对武器的控制和发挥最大动作速度上。现代击剑动作技术性强，手上动作变化复杂，步法移动快而频繁，比赛中运动员要根据对手的各种变化做出相应的反应，要在快速、多变的激烈的对抗格斗中，完成一系列攻防动作；是一项对运动员的心理素质、身体形态及灵敏、速度、力量等身体素质要求很高的竞技运动。

由于击剑项目的战术特点是速度快、远距离多点进攻，所以快速力量对取得优异成绩的作用至关重要。最大力量对速度、耐力等素质水平有着重要的影响，也是运动员掌握运动技术和运用战术的重要基础，所以要注重对最大力量的训练。雖然击剑单场比赛的时间不长，但运动员通常是一天多赛，所以力量耐力也是重要的方面。

三、功能性力量训练主要方法、特点及对击剑专项力量训练的启示

功能性力量训练主要有核心力量训练、悬吊训练和振动训练三种方法。核心力量训练和悬吊训练是在不稳定状态下的力量训练，对提高身体控制力和平衡力有显著效果。悬吊训练和振动训练对运动员运动损伤康复有较好的效果。振动训练可解决肌肉群协调平衡发展问题；振动训练还可以有效提高运动员的爆发力和最大力量。

（一）功能性力量训练对击剑快速力量训练的启示

完善的击剑技术是由速度、力量、幅度、方向等因素组成的，其中速度起重要的作用，所以快速力量是最重要的，是制胜的关键。振动训练是一种有效的力量训练手段，可以有效提高运动员的爆发力和最大力量。

（二）功能性力量训练对击剑力量耐力训练的启示

击剑比赛中单场比赛时间不长，但优秀运动员通常一天参加多场比赛，时间拉的很长，水平越高、成绩越好，则比赛场次越多，时间越长，比赛中运动员要完成激烈的攻防转换，因此需要有很好的耐力素质尤其是快速力量耐力素质。功能性力量训练对耐力尤其是快速力量耐力训练没有涉及。

（三）功能性力量训练对击剑最大力量训练的启示

最大力量对于击剑运动的速度、耐力等素质水平有着重要的影响，也对其掌握运动技术和运用战术的重要基础具有基础作用。研究证实，振动训练是一种有效的力量训练手段，可以有效提高运动员的爆发力和最大力量。

（四）功能性力量训练对击剑协调力量和不平衡状态下发力的力量能力训练的启示

击剑项目是身体两侧不平衡项目，击剑运动员身体两侧不平衡明显，综合表现为双腿、双肩及躯干的不平衡；击剑的实战姿势一反常态，移动时向前先动前脚，向后先动后脚，这种姿势和移动违反了人的正常习惯。因此击剑运动员要有很好的协调力量和不平衡状态下发力的力量能力。核心力量训练和悬吊训练是在不稳定状态下的力量训练，对提高身体控制力和平衡力也有显著效果。振动训练可解决肌肉群协调平衡发展问题。

（五）功能性力量训练对击剑运动损伤预防的启示

击剑运动员的伤病主要集中在腰背部、膝关节、踝关节等部位，通过核心力量训练，核心肌群力量提高，核心部位稳定性的提高，减少脊椎本身及其周围的软组织（肌肉、韧带、软骨等）承受的压力，减少了下腰部运动损伤发生与发展。悬吊训练和振动训练对运动损伤康复有较好效果。

四、结论

传统力量训练是力量训练的基础，功能性力量训练是沟通传统力量训练到专项力量素质的桥梁。建议教练员和运动员利用两者结合的力量训练方式循序渐进综合推进专项力量素质的提高，取得更优异的成绩。由于两者都拥有大而广的理论内涵，所以在研究过程中会出现认识上的不足和理论缺失，希望诸学者进行理论上的补充和指正。