试论规则导向下竞技健美操的训练安排

王浩宇

竞技健美操是一种音乐伴奏下去的有氧运动项目，其成套的动作具有强度高、复杂、连续等特点。由于竞技健美操具有鲜明的时代特点，因此其规则每四年会得以完善、补充、修改一次，这也使得竞技健美操的训练安排也会随着规则做相应的变化。那么，在规则导向下如何安排竞技健美操的训练活动，是教练员需要研究的重点问题。

一、艺术表现训练安排措施

2013版竞技健美操的评分标准更为具体、简明，对其艺术表现性提出了更高要求，并且艺术力在比赛中的分数占比有所提高。结合2013版新规则，竞技健美操应的训练内容主要有：艺术变现性、空间运用、主体内容、操化内容。2013版竞技健美操艺术表现的训练安排为：①艺术性训练的主要方法为：结合创新性及所用音乐，编排出个性化的操化；在完成难度要求的基础上，提高健美操的欣赏价值；在音乐高潮阶段，加入适合的连接、技巧、难度与操化，以便更好地彰显出音乐旋律；在套路中适当加人第二风格元素，成为成套运动动作中的亮点。②空间运用训练安排：结合场地要求，合理编排操化；合理运用各类难度空间性，以提高搭配的合理性；合理选择连接与过渡，充分利用空间与場地；结合空间场地及成套编排，合理创编托举，像技巧类、抛接类等；提高队形变化的合理性，充分运用空间、场地，像大斜排、前冲、交叉、绕圈等。③主体内容训练安排：结合运动员具体特点，编排出符合其特点的成套动作；使得运动员在成套训练中可突出主题；使得运动员可突出操化内容；使得运动员可以最美的形式把成套中的连接、过度表现出来；在运动员能力允许的条件下，适当提高难度，并确保其可高质量完成。④操化内容的训练安排：结合新的规则要求，有针对性地创编操化；结合歌词意思，合理选择与创编音乐操化；结合运动员实际情况，创编出符合其特点的操化，尽可能提高操化的欣赏性与美感。

二、竞技人数及项目训练安排措施

2013版竞技健美操规则的突出特点，是在比赛中融合了有氧踏板、有氧舞蹈。有氧舞蹈是首次进入国际健美操评分规则，其动作穿插或使用的竞技健美操成套动作元素至少有32种。有氧踏板也是首次进入国际健美操大赛，有氧舞蹈属于一种音乐舞蹈配合的、有节奏的有氧运动项目，运动者会具有较大能耗，可消耗大量的热量，在日常训练中只需要依据健美操的一般锻炼形式，联合或反复演习即可。有氧舞蹈和很多类型的舞蹈与音乐关系密切，可使得运动者获得快感，能推动其想象力与创造力的快速发展，可提高运动者的艺术修养及综合表达能力。有氧踏板操兴起于美国，逐渐成为国际上一种时髦的减肥、健身运动项目，其基于有氧运动的基本原理，可对运动者健美操步法实际水平及体育锻炼情况进行有效测试，可在特定的踏板上开展训练活动，运动者无需具有较高的舞蹈水平。2013版竞技健美操规则对竞技人数做了一些调整，从传统的6人操变更成5人及体操。竞技健美操参与人数从以前的6人变成现在的5人，虽然在编排方面不对称，但是更具复杂性与创新性，更符合时代特点及运动者的需求。

三、违例及技巧动作训练安排措施

2013版竞技健美操规则中的技巧动作是后手翻、前手翻、键子、侧手翻；空翻不转体、后软翻、前软翻、头手翻。违例动作是技术动作组合、旋空翻或空翻、前空翻直体转体、倒立时间大于2秒、过度展示身体向后及静力性柔韧。因此，在新的规则导向下，竞技健美操的训练中，应加大连续性技术动作的训练比重。具体来讲，训练内容与方法如下：①倒立类训练内容，其训练方法是开普倒立之前每组滚翻一圈、倒立扭臂前翻滚、后滚倒立起、反希里前希里下接滚翻起、倒立前进等，每次训练5圈。②滚翻类训练内容，其训练方法是单臂拧翻身、单臂提臀360。旋转、前手翻、后手翻、挑腰单臂翻身、侧手翻旋起、扭臂360。转体侧手翻成俯撑、翻身下连接翻身起、正踢反转站、前撑360。转体、支撑扫腿等，每组一圈，一次训练6组。③打起类训练内容，其训练方法为倒立叠筋、头手翻、叠筋起360°转体成坐撑、叠筋起180°转体成坐撑、叠筋起。每组10次，一次训练10组。④空翻类训练内容，其训练方法是挺身前空翻、直体钱180°空翻成俯撑、直体前空翻成躺、屈体前180°空翻专题成俯撑、屈体前空翻为坐撑、挺身后180度直转体成躺、挺身后成直躺、腾空拧翻起。每组5次，每次训练10组。

四、总结

总之，规则是竞技健美操训练安排过程中的指挥棒，因此教练及运动员应深度解读最新规则，并将其当成组织各项训练安排的依据，从而有针对性地地开展训练活动，有目的性地提升运动员的竞技能力，最终使得他们都能在各级各类健美操竞技比赛中获得理想成绩。