冬季养生首防寒重养肾

张钟爱

與春风、夏暑、秋燥不同，冬天给人们带来的是另一种感受———寒冷。中医认为，寒为阴邪，容易损伤人体的阳气。由于人身之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。冬季养生的要点在于补肾养肾，因而防寒保暖是最重要的养生举措之一。

肾主纳气，适度锻炼多按摩

冬天的生活起居要有规律，建议多参加力所能及的体育活动，不但能增强与人体免疫有关的肾气功能，提高人体的抗病力，还因“肾主纳气”，能够帮助肺气呼吸，预防多种慢性呼吸系统疾病。“肾主骨”，冬天经常叩齿有益肾、坚肾之功。肾“在液为唾”，冬日闲暇时以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢分三口咽下，能够滋养肾精。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜尤其是最寒冷的三九天，睡前用热水泡脚，并按揉脚心，有滋肾阴、助阳气生发的功效。

在锻炼的时间上，可以在上午7～9点练按摩功以取暖。建议双手掌互摩，然后交替用手掌摩手背、手指，摩擦双脚。摩擦既能生热，也可除寒。早餐后休息30或60分钟，可以适当做些家务劳动，如整理书籍、擦桌椅、拖地板、清扫卫生间等，或做点休闲活动，如看书、写作、绘画、抚琴、养鱼、养鸽、养猫、做盆景、根雕等，但以不过劳为度。适当运动可活动筋骨，促进血液循环，提高抗寒能力。早晚可练梳头功，有助于脑部血液循环，并可醒脑益智，亦可取暖。

肾者主蛰，多晒太阳巧进补

冬天人处于“阴盛阳衰”状态，中医又有“冬至一阳生”的说法，因而适合“负日之暄”。就是进行日光浴，有助于阳气向上升发。肾与膀胱，一脏一腑，互为表里。膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲。因而要注意胸背部位的防寒保暖，建议穿着棉背心保护胸背。

另外，冬季养肾巧进补，可以选食如羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对体质虚寒者尤其有益。也可以选择一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。五色入五脏方面，中医认为黑色的食物能入肾强肾，亦宜择食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、骨鸡、海带、紫菜之类。

冬日宜常进各类温性热粥，既能祛寒，又可给养，还能疗疾。明代著名医家张景岳有句名言说：“善补阳者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴。”必须强调，冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，致肾水更寒，有扰心阳。另外要切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”，斫伤元阳。

寒从脚生防脚寒也要暖背部

俗话说，“寒从脚下起”，一旦足部着了凉，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经和泄泻等症。足部的保暖方法很多，除了穿着保暖性能好的衣裤、鞋袜外，平时还要注意多活动脚部，如参加跑步、竞走、散步等运动。晚上用热水洗足取暖御寒，上床前平坐凳上，平定情绪，调平呼吸，排除杂念，用温水洗泡脚，边洗边用手摩擦双脚，约15分钟后擦干水。脚干后先将左脚抬起，搁在右腿膝部，用左手握脚趾，尽力往外扳，用右手擦足底心前1/3处凹陷中的涌泉穴为中心，擦得范围大一些，擦至发热为度；然后改将右脚搁在左膝部，用右手用力扳足趾，左手擦脚底心发热。

中医认为，背为阳中之阳，为督脉和太阳膀胱经循行的部位。督脉总督全身之阳气，太阳经主全身之表。风寒之邪侵入体内，太阳经首当其冲。如果背部保暖不好，风寒之邪容易通过背部侵入人体，损伤阳气致病。对老人、儿童及体质虚弱者来说，注意背部保暖尤为必要。背部保暖的方法十分简单，只要多穿一件贴身的棉背心或皮毛背心就可以，睡觉时应注意背部不要着凉。

北方有“去寒就温”的说法，但切勿过分保暖，以至动辄汗出。冬季阳气闭藏于内、阴气充布在外，若调摄失当，过贪辛热暴暖，就会内扰阳气，使之外泄，或积热于内，形成阴虚火旺，痰热瘀血，到春天就会发温病、时病，或诱发宿疾。过于追求温暖的做法违背冬季敛阳护阴，以养“藏”为本的养生原则，对身体健康不利。

保暖防寒，也要注意加湿透气

冬季人们在防寒保暖的时候，会比较容易上火。上火的原因既有外界致病物的作用，又有人们缺乏阴气滋润的因素。当然，也与冬季气候干燥有关。如今很多写字楼、家庭里面，都装有暖气或取暖器等，温热的环境会加快湿气的蒸发，使环境空气中的相对湿度大大降低。在这种环境中，鼻、咽、气管、支气管的黏膜很容易脱水，使纤毛运动减弱，黏液分泌减少。当吸入空气中的尘埃、细菌时，呼吸道就不能像正常时那样，很快将吸入的尘埃、细菌清除出去，从而诱发或加重呼吸系统疾病。

由于生活环境中相对湿度低，人体表皮水分会加速散失，导致皮肤弹性下降，出现表皮粗糙、细胞脱屑，加速皮肤衰老，破坏皮肤的抵抗力。

对于干燥气候引起的一些生理病理现象，只有采取增加水分的措施才能补救。使用取暖器的家庭应注意保持居室里的湿度。最好使用湿度计进行观察，在适宜的温度下，使人体感觉舒适的湿度应为30%～40%。如果相对湿度低于30%，可以在地上洒些水，或勤用湿拖把拖地板。也可以在取暖器上放盆水或湿毛巾，以增加空气中的湿度。若能在室内养两盆水仙，不但能调节室内相对湿度，还能使居室显得生机勃勃，春意融融。此外，平时要多喝水，皮肤可适当用一些润肤剂。

另外，经常开窗、通风换气，让大自然中充满新鲜氧的洁净空气进屋来，把屋内的浊气放出去，可使人心胸开朗，精神振奋。室内空气中存在着许多致病菌，通过空气对流的作用，可将它们暴露在光天化日之下，利用阳光中的紫外线来消灭它们。早起开窗，呼吸一点冷空气，对振奋精神也大有好处。

勤开门窗虽是一种简单的办法，但往往能事半功倍。勤开窗门在南方较易做到，甚至冬天亦然，问题是人们要认识这一措施的重要性。endprint