长假过后精力不振四个动作让你调回来

周行

春节长假结束后，许多人都抱怨，由于假期过于放松或过度劳累，上班后感到身体很不舒服，如精神不集中、食欲不振，或者容易犯困，与节前的工作状态相差很远。如何尽快消除“节日后遗症”，尽快回到正常的工作和生活？专家提醒，此时需要从身体上和心理上做好双重调整。

调整好心态

据调查，每年春节过后，有些人会出现“节日心理失调”和“上班恐惧症”等。对此，心理学家指出，随着社会竞争的加剧，长假期间的松弛和工作中的压力之间的反差会越发鲜明，有的人在两种状态转换间，会明显感到不适应。这就需要进行积极的自我心理调适。节日最后一天晚上，应该从7天的休闲状态里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作。上班后在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。

在长假中如果发现自己的生活和工作与他人相比存在差距，应以平和的心态思考自己的现状和未来。此外，老年人应多找朋友聊聊天，多想一些让自己开心的事，或去空气清新的地方走走；孩子们应该逐渐减少看电视、上网和其他娱乐活动，把学习用品准备好，在父母的陪伴下，为新学期的到来提前做些准备。

调整好生物钟

假日期间，看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破平时生活规律，年轻人更是纵情欢娱，甚至通宵达旦。诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体各系统、器官的正常生理功能。此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。

专家建议，要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整，恢复工作时的起居时间。可以利用长假最后一天好好睡一觉，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的，把颠倒的生物钟调整过来。

调理好饮食

春节期间不少人打破了正常作息时间，一日三餐的饮食规律也受到影响，大量的美酒佳肴，无不让人垂涎；又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而且，从平衡膳食的角度看，节日期间大鱼大肉，摄入过多的蛋白及脂肪类营养物质，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，不利于人体健康。此外不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱，不少人会出现消化不良、腹胀等症状，严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症。

因此，专家建议，春节过后的调整中，每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。饮食尽量选择清淡食物，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等粗纤维杂粮；要多吃富含维生素的蔬菜瓜果；多喝开水可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

適当运动 消除疲劳

春节长假不少人呆在家里长时间看电视或搓麻打牌，长假过后浑身没劲。专家建议，适当运动可消除疲劳、调节神经。但不要一下子就进行激烈运动，可以先进行一些舒缓的运动，如散步、做操、打太极拳，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，逐渐恢复精力。

尽快消除疲劳的小妙招

按摩 过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。

洗澡 洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

热水泡脚 睡前热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

适当运动 适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗，而且在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流，这样可以达到很好的放松心情，恢复体力和工作激情的目的。需要提醒的是，体育运动最好能持之以恒，做到定期或每周进行1-2次的运动，这样不仅能锻炼身体，而且总能保持年轻又有朝气的心态。endprint