能否秋冻有讲究

过了霜降，意味着秋季接近了尾声，因早晚温差大使得“春捂秋冻”进入了人们的养生计划。对此，中国中医科学院广安门医院中医心身医学科赵志付教授谈道：“春捂秋冻”是一句民间谚语，非常符合中医的养生之道。在秋季，“秋冻”很有讲究。

秋冻要先看温度

赵志付教授介绍：“春捂秋冻”的具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。

第一，先要看温度。通常来说，15℃是一个临界值。秋季如连续低于这个温度，则要考虑适当增加衣服。真正意义的“秋冻”，是逐渐增加衣服，同时使自己的身体增强耐寒能力。

第二，因人而异凭感觉。每个人的体质不同，耐受冷热的程度也不同。秋季如果感觉冷，身体不能承受时，应适当增加衣服，不要一味的“秋冻”。

第三，昼夜温差也是判断“捂”或“冻”的标准之一。应该多关注天气预报，了解气温变化，适当增减衣物。特别是当秋季天气预报昼夜温差超过7℃至10℃时，就该小心防寒了，这能在很大程度上使身体免受冷空气突至的刺激，从而减少疾病。

秋冻应注意“四暖”

赵志付教授说：秋冻不等于受寒，而是需要做好相应部位的保暖。

一是背暖。背部保持适度温暖利于体内阳气生发，可预防疾病，减少受凉感冒和呼吸系统疾病的机会。

二是腰肚暖。腹部保暖，既能維护胃肠道的功能，促进对食物的消化吸收，又能防止因腹部受凉而诱发的消化系统疾病。

三是腿脚暖。脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，血液循环较差。足底的神经末梢非常丰富，对外界寒冷最为敏感。双脚受寒后，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，易患感染性疾病，还易引起关节炎、腰腿痛、痛经等疾病。

四是头部要保暖。春季如果头部捂得过热，容易引起头晕头昏、烦躁不安。但到了秋末气温低时，头部应注意保暖。

老幼病弱不宜秋冻

赵志付教授强调：像老人、孩子、体弱多病的人，由于适应能力较差，因此可以“春捂”，但不适宜“秋冻”。因老人大多肾阳衰微，禁不起冷刺激，忽冷忽热的季节极易诱发那些病原体；小孩体质脆弱，加上缺乏必要的生活经验，而且多是热敏感，热就脱衣，冷不知穿衣，所以每次冷空气来临，很多孩子都成为“感冒急先锋”；还有那些体弱多病的人，本身就缺乏抵御外界侵袭的能力，如果不注意保暖，把最薄弱的部位都“暴露”在寒冷面前，当然是很危险的事情。心血管病人和哮喘病人对寒冷的刺激更加敏感，稍不注意就会引起疾病发作，所以更应该重视。另外，有些女性也要注意，秋季不注意保暖，可能会造成一些身体不适的后患，像关节炎、风湿病等。特别要提醒那些处在经期的女性，如果不小心下腹受凉，导致的伤害会很大，容易诱发痛经和月经不调等。

秋冻别忘养生和锻炼

赵志付教授指出：秋冻配合养生和体育锻炼，可以收到事半功倍的效果。须注意以下6个方面。

1.饮食不宜过量。秋天转凉后，人们的食欲大增，饮食容易在不知不觉中过量，使得热量的摄入大大增加，再加上温度适宜睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此身体摄取的热量多于散发的热量。因而秋季膳食须适当清淡、滋阴润肺。如：早餐喝粥可养胃，百合莲子粥、大枣银耳粥、杏仁糯米粥等。午餐和晚餐尽量少吃油腻、烧烤和油炸食物，不然会在体内产生酸性物质，加重困倦。应多吃一些应季酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，对护肝益肺大有好处。

2.防疲软情绪。随着天气渐凉，树叶的飘落，秋日里人们容易出现悲秋，导致“情绪疲软”。为改变“情绪疲软”，要保持充足睡眠，早睡早起，尽量在晚上10点前入睡，可防止白天犯困。中午小睡10分钟至30分钟，也利于化解疲惫和困乏。为预防低落情绪还可以在室内放些绿色植物，如吊兰、君子兰、橡皮树等，可释放氧气、调节室内空气。

3.应对气候变化预防疾病。秋季也是中风和心肌梗死发病的高峰期，极易导致猝死；患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化等。因此患有这类疾病的患者应特别警惕，加强预防，随身备有急救药品，以防万一。

4.睡前泡脚。不但能消除疲劳、放松身体，还能促进血液循环，给身体补充能量。泡脚时，水应没过脚踝，温度保持在38℃至40℃，每次15分钟至20分钟。还可提前煎煮些具有活血温经作用的中药，如当归、红花，加到泡脚水里，效果更好。患静脉曲张或有外伤的人，水不可太深；糖尿病患者泡脚一定要用手背或手腕试一下水温，以免烫伤。

5.冷水浴锻炼。适当冷水浴锻炼，可以增强人体对疾病的抵抗能力，还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴对健康有促进作用，但必须采取循序渐进的方法，洗浴部位“由局部到全身”，水温“由高渐低”，洗浴时间“由短渐长”。常见的冷水浴如：头面浴，即以冷水洗头洗脸；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴可先从35～C左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。冷水浴并非对每个人都适合，有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛等，都不可进行冷水淋浴。

6.积极运动防感冒。进入秋季应多出户外进行力所能及的体育活动，如快走、慢跑、骑行、游泳、打乒乓球或羽毛球、太极剑、交谊舞等。秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。同时在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始锻炼。我国民间素有九九重阳登高的习俗，在此季节，可根据自身的情况，宜外出登山攀高，不但“锻炼腿脚防衰老”，还能促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。需要注意的是：秋季运动时应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多，应等身体发热后，再脱下外面的衣服，锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉感冒。endprint