大众滑雪基本技术分析

□ 张帆（河北北方学院 河北 石家庄 075000）

大众滑雪是便于开展的群众性体育项目，从运动场地的选择到技术动作的学习，都具有较强的灵活性，冰雪覆盖的广阔天地便是滑雪运动员舒展筋骨的场所，只要拥有一副滑雪板，通过大约七天的辛勤练习，便能掌握基本的入门技术；通过大约30天的练习，便能在广阔的雪原上显露神通；通过整个冬季的辛苦练习，滑雪者便能像鸟儿一样在练习场上自由翱翔。

1、大众滑雪基本技术

1.1、滑翔技术

滑翔技术是大众滑雪运动中必须掌握的基本技术之一，该技术又可具体划分为四个小类，包括侧向滑行技术、斜滑降技术、直滑降技术和犁式滑降技术。

（1）侧向滑行技术。

侧向滑行又被称为横向下滑，它是在遇到陡坡的时候比较常用的技巧，侧向滑行的重心在山下板上，在滑行过程中，应将山下板的板尾朝着山下方向推进，双板应当按照横向方向平稳地放置在斜坡之上，一直保持横向方向往下滑行，在需要停下的时候，双板应当同时以山上一侧板刃深入山体，这样便可中断下滑。

（2）斜滑降技术。

斜向滑降指的是沿着倾斜方向通过滑雪道，而非直向冲下山，当遇到坡度较大的滑雪道时，采用斜向滑降技术能更好地控制滑行速度，提高滑行的安全性。要发挥出斜滑降技术应有的效果，就必须掌握正确的姿势，具体如下：双手握住杖，并将其放置在身前，两胳膊放松，雪杖同时垂向身后，靠近山上一侧的髋部以及肩膀应当朝着山下方向，这样才能使身体的上半部冲向山下方向，为了使雪板的板刃深入山体，滑雪者的膝盖应当稍微弯曲，当朝着斜前方滑行的时候，身体的重心应当倾向于山下板，两个滑雪板应当是平行的。如果滑雪者感觉滑行速度明显加快，可对山下雪板适当增加压力，这样一来，当滑雪板和滚落线形成约90°角的时候，其滑行速度就会逐渐下降甚至停止前进，而滑雪板和滚落线之间的角度慢慢变小的时候，滑行速度又会逐渐变快。

（3）直滑降技术。

在缓坡进行蹬坡之后，可借助雪杖的支撑力，对滑雪板进行适当调整，使双板保持平行状态，并且与双肩同宽，确保滚落线与雪道下方正对着，然后将雪杖缓慢收起，此时由于受到身体重力的作用，滑雪者会慢慢下滑，直到到达平地之后才会逐渐减速停止。直滑降技术的基本技巧如下：滑雪者的上身应当保持直立状态，头部微微抬起，使目光对准前方，肩部应保持放松状态，两只手紧紧握住雪杖，手的高度应在髋部上下，雪杖头应当放在身后，膝盖可适当弯曲，雪板则应当平置于雪道之上，伴随滑雪板的不断前进，身体也应当保持匀速前进，从以往的直滑降技术演练过程中可以看出，比较常见的错误就是出现身体重心偏后或者偏前，之所以会出现此类错误，主要原因是滑雪者的心理素质偏低，害怕下滑过程中无法控制越来越快的速度以及下滑的高度，有的人为了减速直接采用犁式制动或者向身体两侧坐倒的方式。

（4）犁式滑降技术。

在采用犁式滑降技术的时候，应当把滑雪板的后半部分朝着外面方向推出，使之呈现内八字形状，滑雪者的膝盖应当朝着内前方顶，身体上半部则应当稍微向前倾斜，确保两只脚平均承担身体重量，在滑行过程中，应当利用滑雪板的内韧卡住雪面不断向下滑行。当滑雪板之间的角度增大时，产生的阻力也会逐渐增大，进而导致滑行速度下降，反之，阻力就会逐渐降低，滑行速度则随之加快。在整个滑行过程中，应当不断调整角度的大小，从而感受到速度变化的规律，刚开始学习该技术的滑雪者可将此应用于降速或者停止，该练习阶段的中心任务是把滑降过程中的加速运动逐渐转变为降速或者匀速前进。

1.2、行走技术

在大众滑雪所涉及到的基本技术之中，行走技术的练习是非常重要的，其主要可分为外八字蹬坡、横向蹬坡、斜坡或平地之上的平衡维持、平地行走等，要求所有滑雪者都必须掌握基本的行走技术。

（1）外八字蹬坡。

与横向蹬坡相比，外八字蹬坡的效率要高得多，其操作的基本技巧为：身体朝着滚落线，两个滑雪板的板尾窄、板头宽，呈现出外八字状态。膝盖应当内旋，让滑雪板的内刃竖起来，从而和雪面构成一定的角度，滑雪者的双手应放在身后紧握雪杖的杖端，两个滑雪板轮流交换着朝上蹬进，雪杖则在身体后面提供支撑力。

（2）横向蹬坡。

当滑雪者能在斜坡上保持身体平衡的时候，便可开始学习横向蹬坡，也就是利用山上雪板的外刃和山下雪板的内刃所提供的支撑力，不断交换重心，沿着横向方向朝山上蹬进，两只手握着雪杖，并使其自然地在身体两边着地以便维持滑雪者身体的平衡。学习横向蹬坡技术的要领如下：首先，滑雪者身体的上半部应当保持直立状态，膝盖应当稍微弯曲，使之顶住雪鞋的前方，从而支撑身体的重力，两个滑雪板应当相互平行，并与滚落线保持平衡关系，髋部以及两个膝盖应当朝着山上方向倾斜，肩部与腰部则应当朝着山下方向倾斜，整个身体呈现反弓形。

（3）斜坡或平地上的平衡维持。

在平地上维持身体平衡相对来说比较简单，若在保持平衡的过程中遇到稍微滑动的现象，应当保持顺其自然的心态，尽量避免过度紧张，这样才能防止身体失衡。对于斜坡上的身体平衡维持来说，滑雪者应当了解“滚落线”的基本概念，所谓滚落线，指的就是一个圆形球体从斜坡上逐渐滑落的轨迹，要在斜坡上维持身体的平衡状态，最为重要的就是确保滚落线和滑雪板之间处于垂直状态，而且应当使山上雪板的外刃以及山下雪板的内刃深入山体之中，与之构成一定的角度，此时身体的重心应当偏向于山下板，这样才能防止出现因身体重量而产生的下滑现象，把控好下滑的速度，使身体的平衡状态得以维持。

（4）平地行走技术。

平地行走主要涉及到原地行走与转圈、横向行走以及前后方向行走等，滑雪者在练习原地转圈的时候，若转圈角度为180度，以朝着左边方向转圈为例，应杜绝出现板尾与板头相互交叉的现象，每当左板向前一步，右板则应当马上跟进一步，使双板保持在平衡状态。横向行走的目的是为上坡打好基础，其练习要领是双板平行、步子小。在练习前后方行走的时候也要注意滑雪板的尾部与头部不能交叉，且步子应尽量小一点。

1.3、转弯技术

（1）犁式摆动转弯技术。

犁式摆动转弯技术是在犁式转弯过程的后半段应用的，首先应当从右边到左边进行斜滑降，由右腿承担身体重量，当遇到急需向右转弯的时候，身体重心应当朝着右腿转移，使滑雪板的后部逐渐朝外部推出，呈现出犁式滑降的姿态，与此同时，还应当适当加大对左侧滑雪板的外推力，这一过程中，身体应当朝着右侧转动，使身体的重心由右腿转移到左腿。若滚落线和瞬间滑行方向保持平行且逐渐超越之后，左腿就会承担主要的身体重量，此时左腿的滑雪板变成主动版，如果把右腿的滑雪板朝着左边方向滑动到和主动板相互平衡的位置，就实现了犁式摆动转弯过程。

（2）双板平行摆动转弯技术。

所谓双板平行摆动转弯，指的就是在维持双板平行的滑行过程中，实现转弯的技术动作，该技术实际上是犁式摆动转弯技术的进一步发展，当犁式摆动转弯技术从动板朝着主动板移动的幅度趋于零的时候，就成为了双板平行摆动转弯技术。

2、大众滑雪基本技术学习的注意事项

2.1、滑雪场地的选择

对于练习大众滑雪的初学者来说，应当尽量避开坡度较大的场地，可选择坡度在6°上下的较为宽敞的滑雪道，与此同时，初学者还应当注意对滑道长度的选择，最好选择长度为50m的滑道，练习场地雪的质量也是比较重要的，应当采用大规模的雪道机对滑雪道的路面进行修整与养护，这样才能为初学者提供一个良好的练习环境。

2.2、滑雪器材的选择

常见的滑雪器材主要包括滑雪杖、滑雪板、滑雪靴等，这些器材在滑雪场地一般都可以租借。当前滑雪板的材质主要有玻璃纤维、金属以及木质几种，其中，金属滑雪板比较适用于干燥的雪地或者冰面上，这种材质的滑雪板相对来说价格较高。现阶段玻璃纤维滑雪板的应用比较广泛，但这种材质的滑雪板比木质滑雪板的价格要高一些。木质滑雪板是所有材质的滑雪板中造价最低的，这种滑雪板的缺陷是比较容易发生变形和受潮现象。用上述三种材质做成的混合滑雪板最受滑雪运动员的欢迎，滑雪者在进行滑雪杖选择的时候应当考虑到自身的实际情况。滑雪装主要是为了保暖和预防风雪，专业的滑雪装虽然质量比较好，但是价格也比较贵，滑雪者应当参考自身的实际经济能力进行滑雪装的选择。

2.3、采取适当的户外防冻措施

对于冬季户外运动来说，比较常见的伤害事故就是冻伤，这主要是因为长时间处在温度较低的状态下，耳部、手部等部位都容易发生冻伤，要预防冻伤的出现，就必须在运动前进行防护处理，可采用保温功能较好的羊绒制品。户外滑雪运动的开展最好和同伴一起，以免在出现意外事故的时候无人救援，滑雪者不能随意越过滑雪场地的边界。此外，滑雪者还应当注意下列几个方面：第一，醉酒后不能参加滑雪运动，以免晕倒在野外而造成严重冻伤。第二，应当尽量穿颜色比较鲜明的衣服，以便在遇到意外的时候能及时被救援人员发现。第三，对于比较严重的冻伤来说，应当在第一时间采取紧急护理措施，并及时到医院进行治疗。

3、结语

大众滑雪作为一项亲民的户外运动项目，其不仅在我国体育事业的发展中占据着十分重要的地位，同时也在很大程度上提升了人们业余活动的丰富性，起到了锻炼身体、增强国民体质的作用。但是，从当前的现状来看，我国不少滑雪者在开展滑雪运动的时候都经常发生各种意外伤害事故，究其原因，主要在于对大众滑雪的基本技术掌握不够熟练，因此，有必要进一步加强对大众滑雪基本技术的学习和研究，并在开展此项运动之前做好必要的防护措施。