浅析影响400米栏过栏速度的因素

2018-11-03许丽存云南大学云南昆明650091

文体用品与科技 2018年20期

关键词：跨栏耐力节奏

□ 许丽存（云南大学云南昆明 650091）

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

世界优秀男子400m栏运动员，其中包括前男子400m栏世界保持者摩西，男子400m栏世界纪录创造者凯文·扬等优秀运动员。

1.2、研究方法

对400m跨栏运动项目进行研究时，可以使用文献资料法和数据统计法。查阅有关男子400m跨栏的各种有关文献和资料，收集和整理出近几年来在奥运会和世界田径锦标赛等大型比赛中，部分运动员的400m跨栏运动各方面的原始相关数据。并对数据进行加工使用、统计处理，最后，对数据进行归纳、分析、研究、比较和总结。

2、结果与分析

2.1、过栏速度与摆臂技术的分析

（1）摆臂技术有利于起跨攻栏和减少栏前的支撑时间。

摆臂技术的正确与否，将直接影响起跨攻栏的效果，而起跨攻栏动作是跨栏步的主要动力来源，其完成质量的好坏对整个跨栏步技术有直接影响。

（2）摆臂技术有利于过栏时两腿剪绞的协调配合和积极下栏。

跨栏步技术和栏间节奏是取得运动成绩的重要因素，而过栏时两腿剪绞动作和下栏与栏间跑的衔接都是在两臂摆动协调配合下完成的。正确的摆臂技术，有利于过栏时两腿的快速剪绞和积极下栏，是保证过栏与栏间跑衔接连贯的主要技术环节之一。

2.2、速度耐力和步幅的关系

表1 各种栏间步数的平均步长

400m栏不同于400m,它不但要跑400m，而且还要用一定步数的栏间节奏跨越十个栏架。400m栏比赛的关键是栏间跑的节奏问题，也就是说在整个栏间跑中，要掌握正确的步频和精确的步长。我们看到一些优秀跨栏运动员，他们跑起来步幅大、节奏清晰、栏步数少、而且及时准确的变换步数，整个跑程相当顺利，可见栏间节奏的重要。通常情况下，可参照表1：

2.3、速度、速度耐力和步幅的关系

从现在400m跨栏跑的成绩发展来看，400m跨栏跑的速度和速度耐力都是很重要的。速度和速度耐力是相辅相成紧密联系的关系。400m跨栏跑的速度必须借助于相应的耐力水平才能得到发挥，而速度耐力又必须以速度为前提才能体现出来。速度是基础，速度耐力则是速度在一定时间内 (或距离)的保持和发挥程度的体现，没有良好的速度基础就不可能有高水平的速度耐力。因此，首先，注意发展运动员的速度水平，同时，提高他们的速度耐力，这样就具备了一个好跨栏运动员的一定条件。

2.4、影响栏间步数的因素

影响男子400m跨栏步幅的因素有很多，如身高、腿长、肌肉力量、神经类型等因素，思想紧张也是影响栏间步幅的因素(主要表现在动作僵硬)。

2.5、平均速度

表2 世界优秀男子400米跨栏运动员成绩参数

（1）平均速度与体能分配的关系。

在跨栏运行中，跨栏的成绩与反应时、10个跨栏步的耗时，9个栏间的跑步用时和前后断的跑步用时组成的，并且在这些组成因素中后两者的用时时间相对较多，通常会长总耗时长的70%作用，是影响400跨栏最终成绩的关键部分。由于400m跨栏运行属于周期性的运动项目，项目的运动员需要在跑完400m长度的基础上，连续跨越10个不同高度的栏架，因此，运动员为了取得好的成绩，不仅需要保持极佳的绝对速度，又要保持高速的跑步能力，这样才能减少运动用时。而在实际进行运动的过程中，跨栏运动员必须做好速度存储准备，确保前半程200中，既可以取得良好的运动成绩，又可以消耗的极少的能量，为后半程留存适合量的体能，使后半程可以保持高速跑。世界优秀男运动员平均百米成绩为10.30秒，在训练过程中，可以其中的最佳速度来作为衡量跨栏运动员的训练水平指标。

在400m跨栏运动中，受比赛内容的影响，整个运动过程中并非全程快速短跑，在比赛的后半程运动员的速度回明显下降，如图表2所示。因此，在运动过程中保持高速度的跑步能力极为重要，在前半程运动成绩良好状态下，后半程依旧保持极佳的速度，会对比赛的最终成绩带来极大的帮助。由此可见，在400m跨栏运动中，保持良好的平均速度，可以在一定程度上决定着运动员的最终成绩。

（2）平均速度与机体能量供应的关系。

400米跨栏运行中速度是决定运动员成绩的核心因素，而极佳的速度要有足够的体能作为保证，这可以确保运动员在运动过程中有足够的运动能量。从能量的供应特定来看，在全程运动中，从起跑点开始直到10秒左右的时间段内，运动员的运动机体是依靠磷酸元系统来供应能量。在10秒之后，受连续高强度跑步跨栏运行的影响，机体中含有的CP会被大量消耗，能量供应方式也有磷酸元系统供应转变为无氧糖酵解供应。由于这种能量供应方式在供应能量的过程中，会产生大量的糖酵解乳酸，而乳酸会抑制糖酵解酶的活性，这就会导致糖酵解供应能量的速度降低，ATP含量也会迅速降低，一旦ATP减少就会使运动员机体肌肉的快速收缩能量下降，导致跑步云顶速度减慢。因此，跨栏运动员的跑步能力与机体中糖酵解生成的乳酸有着极大的关联，从实践调查可知，看出运动员在前半程运动中成绩差值相对较小，体能分配良好，但在后半程中受机体中乳酸的影响，会有不同的体能变现，其中耐受乳酸刺激能力强的运动体能状况更好，取得的成绩也相对更好。

2.6、栏间节奏

跨栏跑的节奏通常被称为跨栏跑的灵魂，良好的栏间节奏是400m栏运动员取得优异成绩的前提。400m跨栏跑运动员既要有良好的速度，又要有稳定的节奏，才能保证在快速跑中准确踏上起跨点上栏，这样不仅可以使体能消耗更加节省化，有利于平跑速度的发挥，而且还能使跨栏跑的动作达到更加协调和自动化，使运动员最大限度地发挥运动潜能，创造优异成绩。400m栏栏间跑有相同节奏和混合节奏两种。

2.7、跨栏技术对过栏速度的影响

男子400m栏栏架不高，运动员身高腿长，过栏也不十分困难,但是如果忽视了对跨栏技术动作的掌握，仍会造成栏上腾空时间长，进而导致下栏停顿或身体失去平衡等现象。优秀400m栏运动员攻栏时摆动腿屈腿摆，屈腿着地，更接近跑的动作，起跨腿离地后，膝关节继续向前，以确保摆动腿积极落地，使跨向跑过渡，加快过栏速度，有利于转入栏间跑。

2.8、跨栏技术在跨栏跑中的作用

跨栏运动员要重视速度水平的提高，但跨栏技术也是不容忽视的，因为不是每名短跑运动员都能成为优秀的跨栏运动员的。我们在田径场上可以看到，有的短跑运动员进行跨栏跑训练，虽然过栏技术稍差，但栏间跑动作放松、自然、节奏清楚，能快得起来。因此跨栏跑的训练，不能简单理解为速度加上跨栏技术就行了。两者需要有共同的速度基础，不同的仅仅是加跨栏步技术，还有专门的节奏与栏间跑的技术。从调查可知，扎戈尔切娃与顿柯娃的百米成绩分别为11.02和11.00，基本相等，而100m栏的成绩分别为12.68和12.21。扎戈尔切娃过栏时间为2.66，而顿柯娃过栏时间为1.21，扎戈尔切娃要赶上顿柯娃，百米成绩要提高1秒，这对札戈尔切娃来说是很困难的，如果能在栏上狠下功夫，提高1秒，就比提高速度要容易得多。由此看来，跨栏的速度与技术互为因果，也可以说是提高跨栏成绩必备的两个方面，缺一不可。