举重训练科学性及青少年身体生长发育规律的思考

□ 解丹（河北省体育局体操举重柔道运动管理中心 河北 石家庄 050000）

举重运动是奥运会中一项指定的比赛项目，在当前全世界的竞技体育都有了全面发展，特别是在当前运动水平全面提升的背景下，举重运动也到了较为残酷的阶段。在每届赛事中，举重项目都是十分受关注的环节。但是长期训练环节中，对于运动员，特别是青少年的生长发育都会有着十分严重的影响，不仅包含积极影响，还包含一些负面影响。积极影响就是促进青少年身体健康发展，实现各项机能的提升，和很多不运动的人相比，运动员具备更为良好的身体素质与体魄，而负面影响就是如果训练存在不规范问题，或是运动强度过大就会对青少年的生长发育造成不良影响。特别是在当前比赛激烈程度的提升，也在无形中增加了这些负面影响。要想在今后的运动发展中实现对这些问题的有效解决，在对青少年进行训练的环节中就更应该认识到问题所在，从而借助更合理的训练方式进行指导。为此，本文就将针对举重训练进行详细研究，希望对青少年身体生长发育问题能提出更深刻的见解，全面推进我国运动效率和质量的提升。

1、青少年身体生长发育规律

1.1、速度规律

青少年在身体速度上的发展往往具备较强的年龄与性别差异。一般情况下，男生在20岁之前，女生在15岁之前，身体的生长速度也是在年龄的增长上而不断提升的。在科学和实践研究下发现，男生的生长速度高峰通常为17岁左右，之后会在年龄的不断增长过程中逐渐呈现缓慢下降的趋势，呈现单峰状态。但女生的身体发展则往往呈现双峰状态，在15岁左右会出现第一个缓慢下降的情况，在22岁左右呈现第二个缓慢下降的情况。青少年的生长速度根据年龄规律往往在10岁左右的增长最为迅速，男生在成年后基本就会出现下降并逐渐趋于稳定。

1.2、力量规律

经过实际研究发现，青少年的力量往往也和其肌肉生长之间存在紧密联系。青少年的力量发展上，男生是在16岁以前，随着年龄的不断提升力量也会逐渐强化，但是在16岁以后，男生的力量也将逐渐出现缓慢下降的趋势，在22岁左右会出现力量的巅峰值，并且在年龄不断增长环节中逐渐下降。女生的力量通常在13岁之后就会出现缓慢下降，16岁和20岁都可以出现高峰阶段，最终在年龄的增长过程中逐渐出现力量下降。笔者在多年来的训练过程中总结出的经验认为，在青少年青春期之前并不适合做大量的力量训练，而是应该根据青少年的身体发育实际情况进行强度的逐渐增加。

2、当前青少年举重训练中存在的主要问题

2.1、过早开设专门化训练

近年来为了实现成绩的提升和发展，青少年训练已经出现了年龄逐渐下降的趋势，虽然这种训练方式可以在短时间内收获效益，但是长远下去必然会造成年龄增长后的成绩停滞，一些体校为了取得更好的训练成绩，甚至将少儿的训练年龄提前到4岁，并且在训练方法上也和专业运动队相同，这种训练方式很容易出现运动员的身体疲劳期过早，严重的甚至还会对举重项目出现逆反情绪，正是因为过早出现厌训的情况，所以运动员自身的状态也会受到较大影响，这对于运动员的寿命而言也必然会造成较大的负面影响。并且，如果过早开展训练工作，必然会占用青少年学习的时间，业余时间也会大大缩短，这种情况不仅会对孩子的天性造成影响，还将影响学生的学习成绩，不利于运动员素质的提升。

2.2、训练安排存在不合理性

青少年举重运动员在训练工作中应该尽可能保证合理性，正确提升训练强度。青少年虽然会成年，但是并不是成年人的缩影，所以在开展训练计划的同时也需要根据运动员的实际情况进行训练计划的制定，从而更有效的进行训练。安排训练的量或是强度如果超过了青少年的承受范围，必然会出现严重的身体疲劳问题。即便是具备优秀的运动基因和天赋，如果长期在不规范和不科学的训练下也必然会早早葬送了运动生涯。

2.3、缺乏必要的科研监控

在训练的环节中，虽然教练员才是主导环节，但是仍然应该尊重科学和规律。青少年开展业余训练的环节中和成年人的专业训练往往存在较大的差别，但是科研监控工作也是不可忽视的重要环节，及时开展科研监控不仅能准确分析教练员训练工作的科学性，同时还能更直观的掌握青少年生理变化和身体形态的转变，通过训练环节中对各个数据的分析，能帮助广大教练员更好的掌握运动员情况，只有这样才能根据青年运动员的实际情况更好的进行举重训练。

2.4、没有认识到医疗监督的重要性

在任何一项运动项目中，出现伤病问题都是比较常见的，但是采取有效的手段也能在很大程度上降低伤病问题，即便是出现了伤病问题，做好有效的医务监督也能实现对运动员恢复的有效帮助。举重项目是当前出现损伤问题概率较高的一项项目，在运动场上，如果运行员出现急性肌肉损伤，就要及时对其进行冰敷，也就是利用冰块、冰袋或是其他特殊材质的冰袋进行皮肤表面的覆盖，但是冰敷的时间也需要进行合理控制，避免出现冻伤问题。如果出现慢性损伤就需要对损伤部位进行按摩，并适当配合牵拉治疗，在电针、超短波等方式下实现有效的医疗救治。

3、科学开展举重训练的主要方式

3.1、选择素质优秀的举重人才

在运动项目中，选材成功对于训练也有着十分积极的影响。举重项目需要运动员具备强劲的骨骼，肌肉也要强壮有力，身体素质突出。在对举重人才进行选择的环节中最基础的一个环节就是体型，应该选择身高相对一般，身材相对短壮的，并且对于体脂率也要合理的范围内，具备浓厚须毛，有着较强体育精神的运动员。在对举重人才进行选择的环节中对于身体素质也有着较高的要求。因为力量才是举重环节的关键部分。在进行运动员选拔环节中，也需要对每个运动员的臂力、腰力进行测试，只有才这种科学的选拔标准下，才能确保选择更高水平的举重运动员。

3.2、构建起正确技术的概念

虽然举重看起来是由一项简单动作构建起来的运动，但是在实际运用上却是十分复杂的，因此对于广大青少年运动员来说，更需要充分掌握技术动作，从而形成更为健全的技术概念和动作标准，这对于技术动作的合理构建也有着十分重要的影响。所以，广大教练员更需要定期组织运动员观看老运动员的示范训练，一边观看一边进行技术指导和动作讲解，只有这样广大运动员才能在脑海中形成更为直观、准确的抓举和挺举动作概念，这也将对运动员掌握技术动作也将有着不可忽视的重要影响。

3.3、针对运动员身体素质情况安排训练

由于业余体校中的青少年本身就存在较明显的年龄差距，所以从训练角度上分析，更需要针对每个青年不同的特点开展训练工作。对于初学者或是年龄比较小的运动员来说，就需要安排一些力量性和技术性的动作进行练习，但是在力量的负荷上要尽可能在运动员接受能力范围内进行。对于年龄稍大的运动员而言，则需要多安排一些力量训练，比如着重提升其腿力、腰力和臂力等，这项工作的开展不管是力量还是强度上都应该有所提升。

3.4、开展必要的专项训练

（1）专项技术训练。由于抓举和挺举的结构比较复杂，动作难度上也相对比较高，所以如果在开始阶段就教授完整的动作，对于初学者而言必然是很难掌握的，因此要想让运动员掌握更专业的技术动作，就应该采用更为标准和科学的教学方法。针对举重完整动作的结构和特征，更应该充分贯彻先易后难的实践经验，从而在分解动作的学习环节中，更准确的掌握完整动作，这也是当前训练环节中比较有效的训练手段；

（2）专项力量训练。青少年在开展力量训练的环节中强度不宜过大，而是应该有效进行对动作正确性和爆发力的掌控、调整。但是在举重运动员的训练工作中，最重要的也是力量，所以在此种背景下就可以在由轻到重的进行训练，避免出现盲目冲顶的问题，这种方式也将减少动作的不规范性；

（3）专项素质练习。青少年的身体素质也是对举重训练项目效率 进行提升的重要保障，因此在青少年的业余训练工作中，更需要对其能力和运动速度等问题进行强化，只有具备良好和稳定的身体综合素质，才能实现对举重成绩的有效提升。在开展这项训练项目中，可以适当开展一些百米冲刺、八百米计时跑等运动项目。

4、结束语

综上所述，在当前世界运动水平不断提升的背景下，举重竞技水平也得到了显著提升，运动员要想在各项比赛中获取良好的成绩，不仅要具备稳定和健康的心理素质，还应该掌握更为完善和全面的挺举与抓举成绩。但是一直以来，怎样对青少年举重运动员进行训练成绩提升也是我们关注和研究的重点问题。成绩虽然能在一定程度上直接体现训练成果，但是我们作为教练员，也需要在实际训练工作中对青少年身体生长规律进行关注，只有在此种背景下，才能更科学的开展举重训练工作，实现举重运动质量的全面提升，这对于我国整体运动竞技水平的提升也将起到不可忽视的重要影响。