基于当前大学生排球专项体能训练策略及实践探讨

□ 孙廷旭（山东体育学院 山东 日照276826）

1、当前大学生排球专项体能训练的现状分析

体能训练就是通过多种训练方式提升大学生的身体素质，进而达到激发自身潜力的目的。大学生进行科学合理的体能训练，不仅能够提升自身的力量、速度、弹跳力、耐力、灵活性及协调能力、柔韧性，为以后的排球专项技能训练奠定基础，也能有效地促进身体的生长发育。但是目前大学生排球专项体能训练的现状却不容乐观，具体体现如下：

1.1、在思想上不太重视体能训练

其一，教练缺乏明确分工。很多大学虽然具备一定数量的排球教练，但是相对于练习排球的大学生数量来说，教练是远远不够的，而且并没有对这些教练的职责进行明确的分工，他们往往是“一把抓”，兼管多个训练项目，甚至有些教练也要管理大学生的日常生活，这样身兼多职，时间精力都有限，使得体能训练不够重视也在所难免。

其二，体能训练时间少。很多教练虽然也知道体能训练是基础训练，对于大学生发挥自身的技战术水平影响较大，但是，在时间精力都有限的前提下，他们更重视对大学生基本技术和战术的训练，而无奈地减轻了体能训练的比重。这就导致了在实践中，体能训练的时间很少，也缺乏专业的指导。

其三，缺乏对排球体能训练的专项研究。尽管现在的大学体育课程中，排球运动已经成为非常重要的组成部分，关于排球的研究资料也很多，但是，针对于大学生的专项体能训练的资料有限，高校也很少组织人员进行这方面的专项研究，导致排球教练可以参考借鉴的资料并不多，多是个人的经验摸索而成，因而体能训练水平迟迟得不到有效提升，又直接影响了体能训练的积极性。

1.2、体能训练手段比较单一

影响体能训练的两个重要因素分别是训练手段和负荷程度，训练手段是否科学合理、负荷程度的大小都关系到体能训练的效果，关系到大学生的体能素质能否得到提升。但是现阶段大学排球教练的训练手段比较单一，按照一定的程序进行，鲜有变化，更不会针对学生的具体情况或学生的不同阶段进行具体规划，比如，训练学生的力量时，教练认为杠铃能有效地帮助学生锻炼力量，就一直让学生进行杠铃训练，而不去寻求其他新的方法和手段。同时，也经常盲目制定负荷的大小，随意性较大，不能科学规划，比如，感觉学生的体能不在状态，就随意增加训练的次数和强度，过一段时间又松懈了，既不能持之以恒，也不能循序渐进，导致学生的体能素质得不到有效提升。

1.3、对排球竞技规律研究不深

随着体育运动的飞速发展，排球运动也出现了良好的发展势头，竞技水平不断提高，技战术越来越全面且变化多端，尤其是比赛规则改变以后，“每球得分制”的推行，比赛时间缩短了，但强度、难度都提高了，虽然不像以前的“换发球得分制”那样长时间地消耗运动员的体力，但是需要运动员具有较好的体能素质。这就要求教练员掌握排球运动的相关规律和特点，在此基础上制定训练计划，但遗憾的是，很多教练员对此并没有深刻的理解和研究，从而在训练中更重视技术的练习和战术的培养，而忽视了体能训练，导致学生的体力跟不上比赛节奏，空有技术却发挥不出来，最终致使比赛失利。

1.4、体能训练缺乏针对性

体能训练对于竞技水平的提升有着直接且显著的影响，具体而言，体能训练分为专项体能训练和一般体能训练两种，在一般体能训练取得一定的成绩之后才能进行专项体能训练，但是大学排球教练仍然沿用传统的训练方法，通常是进行一般体能训练，而对于有针对性地训练学生力量、速度、弹跳力、耐力、灵活性、柔韧性的专项体能训练涉及的较少，因而学生拦网起跳、扣球助跑起跳等排球基本技术动作很难有突破。

2、改善大学生排球专项体能训练的具体对策

针对当前大学生排球专项体能训练中存在的这些问题，我们必须要有意识地去改善，不仅要提出又针对性的策略，也要在实践中不断地修正，具体内容如下：

2.1、切实在思想上提高对体能训练的认识

只有在思想意识上重视体能训练，才能在实际训练中有所侧重，因此，教练员和运动员都要在思想上对体能训练予以重视。首先，教练员要重视体能训练，认可做好体能训练的重要意义，这样，才能落实到具体的训练计划中，也能将体能训练与相关的专项技术训练结合起来，有针对性地提升运动员的竞技水平。其次，运动员要注重体能训练。运动员不仅要认识到体能训练的重要性，也要在训练中全身心地投入进去，在思想上与教练高度一致，并认真完成既定的训练任务，长此以往，运动员身体素质的提高指日可待。再次，组织培训和继续学习，让教练和运动员对于体能训练的认识能够不断更新进步。随着体能训练理论和实践的不断发展，有很多新的知识需要我们去学习、探讨，所以，教练员和运动员不能固步自封、自以为是，而是要通过讲座、培训等形式不断去深入学习，掌握先进的理论，用于指导自身的实践训练活动。

2.2、深入研究排球运动的规律

排球运动有其自身发展的规律，只有深入钻研这个规律，掌握其运动特点，才能进行科学合理的训练，也才能提升整体的竞技水平，尤其是大学生排球项目，根植于高校校园，有着良好的素质基础和浓郁的科研氛围，更有利于对这项运动的规律和特点进行系统深入的研究。因此，我们要科学地分析排球运动中的力量、速度、协调性等因素，清晰地认识排球运动的特点，并在此基础上制定科学的体能训练计划。

2.3、改进单一的训练手段，提高运动员的兴趣度

运动员对循环往复的单一的训练手段已经提不起兴趣来了，致使训练效果大打折扣。因此，在具体的实践中，一是要有意识地丰富体能训练的手段。虽然在大学的排球运动中教练一般都会采取几多种体能训练方法，但是时间长了，仍然会让学生产生懈怠感，且体能训练得不到全面性的发展。因此，教练可以适当地引进一些其他的训练手段，比如将游泳引入体能训练，既能有效地提高体能训练的效果，也能保证运动员对体能训练的新鲜感。二是利用先进设备提高运动员对于体能训练的兴趣度。在经济和技术都有长足发展的大背景下，一些先进的排球训练设备应运而生并进入了体能训练领域，高校要引入这些先进设备，用以监控运动员的体能训练，不仅能够激发其对体能训练的兴趣，也能为提高体能素质提供数据参考。

2.4、明确教练员的具体分工

针对当前教练员身兼多职的情况，既然知道其对体能训练是不利的，就要从两方面着手改变：一是教练员要进行明确分工。或是进行专项的技术训练，或是进行体能训练，或是统管运动员的生活日常，每一位教练负责一部分，保证将全部精力投入到专业领域，肯定能最大限度地发挥作用，对于体能训练大有裨益。二是建立健全体能训练的相关制度。“没有规矩，不成方圆。”只有制定完善的训练制度，比如，一周进行几次体能训练，时间有多长，具体项目完成情况等，并在实践中确切实施，才能真正促进运动员身体素质的提升和竞技水平的进步。

2.5、因材施教，针对运动员的个体差异进行有的放矢的训练

运动员的个体差异是我们必须要承认的现实，比如在进行一般的体能训练时，有的人觉得负荷较重，有些人却觉得完成的很轻松，这就说明，“一刀切”的模式在实际训练中是不合适的，我们必须要因材施教，在摸清运动员个体情况的基础上，有针对性地进行体能训练，比如针对跳跃能力不强的运动员，要进行专门的跳跃训练，即进行单脚跳、双脚跳、开闭连续跳等，在排球场地进行移动训练；对于力量不够的运动员，用实心球传球的方式等进行力量训练；对于协调性不好的运动员，通过一些协调动作进行神经系统协调性的训练，等等。这样的体能训练，能够帮助运动员更好地认清自己的身体情况，达到事半功倍的训练效果。

3、大学生排球专项体能训练需要注意的地方

专项体能训练涉及面广，是一项比较复杂的训练方式，在具体实践中，不要盲目地追求训练结果，而是要遵循训练原则认真细致地完成。其中有很多需要注意的地方，具体包括：

3.1、运动负荷要恰当

根据每球得分制，不管是哪一方发球，只要取得一球的胜利，就可得分，这就缩短了比赛时间，但是提升了比赛强度。针对于此，在体能训练时就尽量减少长时间的训练，而要增大负荷强度，以便使身体适应比赛的节奏。

3.2、力量训练要循序渐进

力量训练前一定要做好充分的准备活动，让全身关节动起来，训练时要全身心投入，避免注意力不集中发生意外，训练后要及时放松拉伸，避免受伤，为以后的训练奠定基础。同时，不要单纯地进行力量训练，要根据运动员的具体情况如身体情况、场上位置等有针对性地训练，确保动作正确到位，并结合速度循序渐进地进行训练，逐渐增加训练负荷，刷新运动员的身体极限。

3.3、体能训练与专项技术训练相结合

体能训练最好不要单一进行，而是要与专业技术训练结合在一起，比如灵活性及协调能力训练，就应体能训练与其他训练结合进行，因为在进行其他身体训练时，都包含着灵活性及协调能力训练，如各种跑跳及结合球的练习等，既能锻炼运动员的身体素质，也能提升身体的协调能力，根据青少年生理特点，抓住灵活性发展的规律和时机进行训练，可以达到事半功倍的效果。

3.4、速度训练要注意保持经常性

因为要提升速度是一个比较慢的过程，并不是锻炼几天就有立竿见影的效果，因此，速度训练不要着急，要注意经常性。同时，速度训练的时间要拿捏好，即在运动员精力充沛的时候适合进行速度训练，多安排在一节课的上半程，尽可能与排球场地和专项技术相结合，在经常性的训练后将体能和技术一并提升。

4、结语

综上所述，不管是哪一种运动项目，都离不开体能训练，排球运动也是如此。在当前大学生排球运动训练中，专项体能训练不仅能够给运动员一个良好的身体素质，也能锻炼运动员的意志品质，养成乐观坚韧的运动品格，为实战比赛创造条件。因此，我们必须在思想意识上重视专项体能训练，配备专业的体能训练教练员，钻研排球运动的规律和特点，改进单一的训练手段，对运动员进行针对性训练，以便提高运动员的身体素质，进而提升整个团队的竞技水平。

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