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基于当前大学生排球专项体能训练策略及实践探讨

2018-03-04孙廷旭山东体育学院山东日照276826

文体用品与科技 2018年11期
关键词:排球体能训练教练员

□ 孙廷旭(山东体育学院 山东 日照276826)

1、当前大学生排球专项体能训练的现状分析

体能训练就是通过多种训练方式提升大学生的身体素质,进而达到激发自身潜力的目的。大学生进行科学合理的体能训练,不仅能够提升自身的力量、速度、弹跳力、耐力、灵活性及协调能力、柔韧性,为以后的排球专项技能训练奠定基础,也能有效地促进身体的生长发育。但是目前大学生排球专项体能训练的现状却不容乐观,具体体现如下:

1.1、在思想上不太重视体能训练

其一,教练缺乏明确分工。很多大学虽然具备一定数量的排球教练,但是相对于练习排球的大学生数量来说,教练是远远不够的,而且并没有对这些教练的职责进行明确的分工,他们往往是“一把抓”,兼管多个训练项目,甚至有些教练也要管理大学生的日常生活,这样身兼多职,时间精力都有限,使得体能训练不够重视也在所难免。

其二,体能训练时间少。很多教练虽然也知道体能训练是基础训练,对于大学生发挥自身的技战术水平影响较大,但是,在时间精力都有限的前提下,他们更重视对大学生基本技术和战术的训练,而无奈地减轻了体能训练的比重。这就导致了在实践中,体能训练的时间很少,也缺乏专业的指导。

其三,缺乏对排球体能训练的专项研究。尽管现在的大学体育课程中,排球运动已经成为非常重要的组成部分,关于排球的研究资料也很多,但是,针对于大学生的专项体能训练的资料有限,高校也很少组织人员进行这方面的专项研究,导致排球教练可以参考借鉴的资料并不多,多是个人的经验摸索而成,因而体能训练水平迟迟得不到有效提升,又直接影响了体能训练的积极性。

1.2、体能训练手段比较单一

影响体能训练的两个重要因素分别是训练手段和负荷程度,训练手段是否科学合理、负荷程度的大小都关系到体能训练的效果,关系到大学生的体能素质能否得到提升。但是现阶段大学排球教练的训练手段比较单一,按照一定的程序进行,鲜有变化,更不会针对学生的具体情况或学生的不同阶段进行具体规划,比如,训练学生的力量时,教练认为杠铃能有效地帮助学生锻炼力量,就一直让学生进行杠铃训练,而不去寻求其他新的方法和手段。同时,也经常盲目制定负荷的大小,随意性较大,不能科学规划,比如,感觉学生的体能不在状态,就随意增加训练的次数和强度,过一段时间又松懈了,既不能持之以恒,也不能循序渐进,导致学生的体能素质得不到有效提升。

1.3、对排球竞技规律研究不深

随着体育运动的飞速发展,排球运动也出现了良好的发展势头,竞技水平不断提高,技战术越来越全面且变化多端,尤其是比赛规则改变以后,“每球得分制”的推行,比赛时间缩短了,但强度、难度都提高了,虽然不像以前的“换发球得分制”那样长时间地消耗运动员的体力,但是需要运动员具有较好的体能素质。这就要求教练员掌握排球运动的相关规律和特点,在此基础上制定训练计划,但遗憾的是,很多教练员对此并没有深刻的理解和研究,从而在训练中更重视技术的练习和战术的培养,而忽视了体能训练,导致学生的体力跟不上比赛节奏,空有技术却发挥不出来,最终致使比赛失利。

1.4、体能训练缺乏针对性

体能训练对于竞技水平的提升有着直接且显著的影响,具体而言,体能训练分为专项体能训练和一般体能训练两种,在一般体能训练取得一定的成绩之后才能进行专项体能训练,但是大学排球教练仍然沿用传统的训练方法,通常是进行一般体能训练,而对于有针对性地训练学生力量、速度、弹跳力、耐力、灵活性、柔韧性的专项体能训练涉及的较少,因而学生拦网起跳、扣球助跑起跳等排球基本技术动作很难有突破。

2、改善大学生排球专项体能训练的具体对策

针对当前大学生排球专项体能训练中存在的这些问题,我们必须要有意识地去改善,不仅要提出又针对性的策略,也要在实践中不断地修正,具体内容如下:

2.1、切实在思想上提高对体能训练的认识

只有在思想意识上重视体能训练,才能在实际训练中有所侧重,因此,教练员和运动员都要在思想上对体能训练予以重视。首先,教练员要重视体能训练,认可做好体能训练的重要意义,这样,才能落实到具体的训练计划中,也能将体能训练与相关的专项技术训练结合起来,有针对性地提升运动员的竞技水平。其次,运动员要注重体能训练。运动员不仅要认识到体能训练的重要性,也要在训练中全身心地投入进去,在思想上与教练高度一致,并认真完成既定的训练任务,长此以往,运动员身体素质的提高指日可待。再次,组织培训和继续学习,让教练和运动员对于体能训练的认识能够不断更新进步。随着体能训练理论和实践的不断发展,有很多新的知识需要我们去学习、探讨,所以,教练员和运动员不能固步自封、自以为是,而是要通过讲座、培训等形式不断去深入学习,掌握先进的理论,用于指导自身的实践训练活动。

2.2、深入研究排球运动的规律

排球运动有其自身发展的规律,只有深入钻研这个规律,掌握其运动特点,才能进行科学合理的训练,也才能提升整体的竞技水平,尤其是大学生排球项目,根植于高校校园,有着良好的素质基础和浓郁的科研氛围,更有利于对这项运动的规律和特点进行系统深入的研究。因此,我们要科学地分析排球运动中的力量、速度、协调性等因素,清晰地认识排球运动的特点,并在此基础上制定科学的体能训练计划。

2.3、改进单一的训练手段,提高运动员的兴趣度

运动员对循环往复的单一的训练手段已经提不起兴趣来了,致使训练效果大打折扣。因此,在具体的实践中,一是要有意识地丰富体能训练的手段。虽然在大学的排球运动中教练一般都会采取几多种体能训练方法,但是时间长了,仍然会让学生产生懈怠感,且体能训练得不到全面性的发展。因此,教练可以适当地引进一些其他的训练手段,比如将游泳引入体能训练,既能有效地提高体能训练的效果,也能保证运动员对体能训练的新鲜感。二是利用先进设备提高运动员对于体能训练的兴趣度。在经济和技术都有长足发展的大背景下,一些先进的排球训练设备应运而生并进入了体能训练领域,高校要引入这些先进设备,用以监控运动员的体能训练,不仅能够激发其对体能训练的兴趣,也能为提高体能素质提供数据参考。

2.4、明确教练员的具体分工

针对当前教练员身兼多职的情况,既然知道其对体能训练是不利的,就要从两方面着手改变:一是教练员要进行明确分工。或是进行专项的技术训练,或是进行体能训练,或是统管运动员的生活日常,每一位教练负责一部分,保证将全部精力投入到专业领域,肯定能最大限度地发挥作用,对于体能训练大有裨益。二是建立健全体能训练的相关制度。“没有规矩,不成方圆。”只有制定完善的训练制度,比如,一周进行几次体能训练,时间有多长,具体项目完成情况等,并在实践中确切实施,才能真正促进运动员身体素质的提升和竞技水平的进步。

2.5、因材施教,针对运动员的个体差异进行有的放矢的训练

运动员的个体差异是我们必须要承认的现实,比如在进行一般的体能训练时,有的人觉得负荷较重,有些人却觉得完成的很轻松,这就说明,“一刀切”的模式在实际训练中是不合适的,我们必须要因材施教,在摸清运动员个体情况的基础上,有针对性地进行体能训练,比如针对跳跃能力不强的运动员,要进行专门的跳跃训练,即进行单脚跳、双脚跳、开闭连续跳等,在排球场地进行移动训练;对于力量不够的运动员,用实心球传球的方式等进行力量训练;对于协调性不好的运动员,通过一些协调动作进行神经系统协调性的训练,等等。这样的体能训练,能够帮助运动员更好地认清自己的身体情况,达到事半功倍的训练效果。

3、大学生排球专项体能训练需要注意的地方

专项体能训练涉及面广,是一项比较复杂的训练方式,在具体实践中,不要盲目地追求训练结果,而是要遵循训练原则认真细致地完成。其中有很多需要注意的地方,具体包括:

3.1、运动负荷要恰当

根据每球得分制,不管是哪一方发球,只要取得一球的胜利,就可得分,这就缩短了比赛时间,但是提升了比赛强度。针对于此,在体能训练时就尽量减少长时间的训练,而要增大负荷强度,以便使身体适应比赛的节奏。

3.2、力量训练要循序渐进

力量训练前一定要做好充分的准备活动,让全身关节动起来,训练时要全身心投入,避免注意力不集中发生意外,训练后要及时放松拉伸,避免受伤,为以后的训练奠定基础。同时,不要单纯地进行力量训练,要根据运动员的具体情况如身体情况、场上位置等有针对性地训练,确保动作正确到位,并结合速度循序渐进地进行训练,逐渐增加训练负荷,刷新运动员的身体极限。

3.3、体能训练与专项技术训练相结合

体能训练最好不要单一进行,而是要与专业技术训练结合在一起,比如灵活性及协调能力训练,就应体能训练与其他训练结合进行,因为在进行其他身体训练时,都包含着灵活性及协调能力训练,如各种跑跳及结合球的练习等,既能锻炼运动员的身体素质,也能提升身体的协调能力,根据青少年生理特点,抓住灵活性发展的规律和时机进行训练,可以达到事半功倍的效果。

3.4、速度训练要注意保持经常性

因为要提升速度是一个比较慢的过程,并不是锻炼几天就有立竿见影的效果,因此,速度训练不要着急,要注意经常性。同时,速度训练的时间要拿捏好,即在运动员精力充沛的时候适合进行速度训练,多安排在一节课的上半程,尽可能与排球场地和专项技术相结合,在经常性的训练后将体能和技术一并提升。

4、结语

综上所述,不管是哪一种运动项目,都离不开体能训练,排球运动也是如此。在当前大学生排球运动训练中,专项体能训练不仅能够给运动员一个良好的身体素质,也能锻炼运动员的意志品质,养成乐观坚韧的运动品格,为实战比赛创造条件。因此,我们必须在思想意识上重视专项体能训练,配备专业的体能训练教练员,钻研排球运动的规律和特点,改进单一的训练手段,对运动员进行针对性训练,以便提高运动员的身体素质,进而提升整个团队的竞技水平。

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