不同减肥方式对女性减肥效果的评述

□ 王婧 周佰富（西南大学体育学院 重庆400715）

前言

近年来，“减肥热”盛行不衰，肥胖症不仅威胁着人类健康，而且影响着人们的工作和学习。肥胖是由于遗传、环境等因素引起的一系列进食调控和能量代谢紊乱，体内脂肪积聚过多而使体重超常的内分泌代谢疾病。1948年世界卫生组织（WHO）就将肥胖列入疾病分类名单。据WHO统计，全球肥胖者数量每5年增长1倍。据2004年10月国务院公布《中国居民营养与健康现状》显示：我国成人超重者达2亿，肥胖者有6000多万，由于超重基数大，预计今后肥胖患病率将以较大幅度增长。一项评估1975-2014年全球200个国家和地区人口肥胖趋势的研究发现，男性全球年龄标化肥胖率从1975年的3.2%增至2014年的10.8%，女性从6.4%升至14.9%，若按该趋势发展，2025年全球男性肥胖率将达18%，女性肥胖率将超过21%。目前看来，该趋势有增无减。由于饮食习惯和生活方式的改变，我国超重和肥胖患病率呈持续上升趋势。肥胖作为一种慢性代谢疾病，是诱发高血压、糖尿病、冠心病的高危因素，因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。《健康中国2030规划纲要》明确提出把健康摆在优先发展的战略地位。从媒体文化角度而言，当代女性减肥现象的愈演愈烈有着非常复杂的原因，媒体不良文化的导向就是其中之一。以瘦为美、骨感等被扭曲的审美标准在媒体作用下得到无限放大，由此出现了各种五花八门的减肥手段。本文将对女性不同的减肥手段进行分析和甄别，以便找到更为科学有效的方法来提升对女性减肥的认识，从而更好地帮助女性减肥。

1、药物治疗对减肥可行性分析

近年来，“拼瘦族”、“骨感”又成为了女性的代名词，她们热衷于尝试各种减肥方法，甚至挑战极限。2011年 《中国青年报》对1624人进行在线调查显示：“73.5%的受访者确认身边存在拼痩族，27.3%的受访者承认曾尝试过长期节食、催吐、人量服用减肥药等极端减肥方式，其中女性占34.9%，明显多于男性（23.3%）。随着生活水平提高，女性对保健品的需求剧增，尤其是具有减肥和降糖功能的保健品倍受青睐，一些不法商家在保健品中非法添加化学药物，使减肥不仅适得其反，反而影响健康。郑文燕等人在检测中成药及保健品中减肥和降糖类的非法添加剂的研究中发现有14种非法添加剂含量严重超标。但也有研究证实服用某些中药具有减肥效果。如郭孝萱等人指出，苦丁茶、决明子、山楂提取物能抑制3T3-L1前脂肪细胞增殖和分化的协同作用。再如由乌龙茶、山楂、荷叶制成的减肥茶，由山楂、荷叶、泽泻、决明子等制成的山荷减肥颗粒，以及由黄芪、大黄、茵陈、丹参、山楂等中药经加工、炮制、提取而制成的轻身减肥片等复方制剂也有较好的减肥效果，且副作用小。然而，这些复方制剂不可能代替日常饮品和食物，目前也没有研究证实长期使用会有何风险，对于过度肥胖和讲究时效的女性来说，不建议尝试。

2、运动与减肥的可行性分析

运动可促进健康，包括减肥、瘦身、增肌等，但是究竟哪种运动方式对减肥的效果更好，需要从科学角度进行分析。首先由于身体成分和生活习惯具有个体差异性，找到适合自己的运动减肥方式是非常困难的。其次安全性和可操作性也是不容忽视的。传统观点认为，要想达到理想的减肥效果，就要在运动中使脂肪的供能速率达到最高，这种时间要长强度低的运动方式易于坚持，但也因人而异，邓潇潇等认为，近年来研究证明自然低氧环境（高原）和人工低氧环境（低氧仓）会导致体重下降，而运动锻炼则可通过增加能量消耗达到减轻体重、改善血脂代谢等作用，于是有人将二者结合提出低氧锻炼减体重的概念。这是由于低氧暴露使食欲受到抑制，消化吸收功能减弱，能量消耗增加，脂肪分解代谢增强，内分泌激素及能量代谢平衡的改变造成的。马春莲认为大强度比中小强度的运动更有利于脂肪的消耗，大强度运动时会消耗更多的脂肪，运动后的过量氧耗和基础代谢也会增加能耗，对减肥有更好的效果。武默迪认为中强度游泳训练对青少年女性减肥有明显效果，由于水的浮力、压力、导热率、阻力使人体消耗更多的能量。Talanian等人认为HIIT对提高青年女性柠檬酸合成酶（CS）最大活性及改善脂肪氧化能力有积极意义。刘洪富等人以青年女性为实验对象进行12周高强度间歇训练（HIIT）干预发现，腹部脂肪和腰臀比显著降低。齐玉刚也指出，HIIT使用较少的时间即可达到更好的减肥效果,且对女大学生安全可靠。HIIT的安全性不断被验证，且HIIT对于防治慢性疾病的相关研究也出现新的进展。所以对于女性减肥，HIIT是不错的选择。

3、激素刺激对减肥可行性分析

肥胖是由于体内脂肪储存过多和代谢紊乱所致，同时也与内分泌紧密相关。高立明等人在单纯性肥胖者胃动力与激素的研究中指出，电刺激会调节瘦素、生长素、胰高血糖素样肽和胃动素等激素分泌，进而对单纯性肥胖者起到治疗作用。美国洛克菲勒大学贾弗里?弗利德曼博士发现肥胖与脂肪细胞有关，由脂肪细胞产生的一种所谓“苗条”激素担负着调节体内脂肪量的任务，但是该激素应用于人体时，减肥效果没有肥鼠明显。虽然激素刺激对减肥有一定效果，但有关结论仍然没有在人体得到验证，激素刺激减肥的方式有待进一步论证。

4、辅助治疗与减肥的可行性分析

针灸疗法源于传统中医，目前被应用于美容治疗。研究表明，针灸减肥依据患者的病因机制，找准治疗方法和穴位，制定合理方案和疗程，对减肥疗效可靠，且安全无副作用。针灸的主要作用是抑制亢进的胃肠消化功能，减少能量摄入，同时促进能量代谢，增加能耗，促进体脂分解，对体型肥胖者具有良好的辅助治疗效果。中医认为肥胖者多痰湿，痰湿是产生肥胖的主要因素，因此对腰腹部等脂肪较多的部位进行推拿和耳针、穴位埋线、走罐综合治理具有显著效果。郭吟和陈佩杰等指出，运动结合推拿有利于引起肥胖者TG（甘油三酯）含量上升，运动后TG下降，运动结合推拿4周后能有效改善肥胖者的身体成分。但由于针灸和推拿治疗周期长，费用昂贵，有疼痛感，而且要到最后阶段效果才会明显，建议作为辅助手段尝试。

5、身体意象与减肥的研究分析

身体意象是个人对自己的身体特征进行多维度多层次的客观认知以及主观的评价，包含了外观、体型、健康等评价指标。它是一种追求完美的身体形象，但是过度关注就会带来潜在的健康危机，如饮食失调、失眠、神经性厌食等。身体意象对人的心理层面的影响非常重要，如前文所述的“拼瘦族”就是受了媒体的不良引导所致，经常暴露在这种文化下，会严重影响女性的身体意象，盲目追求瘦身减脂，从而导致“急病乱投医”进行减肥，比如节食、药物治疗，甚至整形抽脂。养成健康的生活习惯，形成积极、正态的身体意象，对女性而言非常重要。徐雯也指出积极的身体意向会引导大学生正确的看待肥胖。

6、结论与展望

6.1、结论

药物治疗、激素刺激和辅助治疗对女性减肥具有一定效果，但是长期服用药物和进行激素刺激会危害健康，辅助治疗所需时间长且费用昂贵，笔者认为，坚持有规律的运动（如HIIT），积极参与体育活动，形成积极健康的身体意象，养成好的生活习惯，是女性减肥的最佳选择。

6.2、展望

常言道，健身先健脑，减肥也是同样的道理，盲从必定有隐患。生活节奏的加快，选择的多样性，以及市场的利导因素和不良文化的引导，使得减肥方式方法多如乱麻。因此，简单高效，省时安全的减肥方式需要进一步进行科学论证，现代知识女性应理性对待肥胖和减肥问题，坚持健康的生活、饮食习惯，积极参与体育活动才能有效控制肥胖，保持健美的体型。

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