国内篮球运动中三分球投射技术的影响因素研究——以CBA为例

□刘成海（黔西南民族职业技术学院 贵州 兴义 562400）

1、前言

随着中国篮球运动的不断发展，最具有代表性的比赛就是CBA，虽然国内的篮球比赛不及美国的NBA比赛精彩，但是其商业价值也是较高的，同时国内篮球比赛关注度也比较高。最令人印象深刻是08届男篮国家队，球星姚明更是家喻户晓，易建联、王治郅、朱芳雨、刘伟等名将也是名声在外，正因有如此优秀的篮球前辈，也让我们看到中国篮球的未来，如今姚明作为中国篮球协会的主席，开始对中国篮球相关制度进行改革，促进了篮球运动的快速发展，最具有代表性的改革就是将中国男篮国家队分为红、蓝两队，这让更多的篮球运动员得到了锻炼，同时也涌现出来了一些篮球新星如阿布都沙拉木、赵睿、方硕等，在最近的雅加达亚运会上，中国红队在经过艰苦的奋战后，在最关键的第四节凭借着出色的三分球投射将强悍的伊朗队击垮，最终拿到了亚运会的冠军，中国队也是时隔5年再次登上亚洲之巅，此战也显现出在篮球运动中三分球投射技术的重要性，出色的三分球成为了决定比赛走势得的重要因素，所以，出色的三分球投射能力是一个优秀的篮球运动员所必须要掌握的技术。

2、国内篮球运动中三分球投射技术的发展情况

国内三分球投射技术发展相对滞后，以CBA为代表的一些篮球运动员，运动员的投篮技术的稳定性相对较差，除人种不同等主观因素外，造成此现象的客观因素主要有：缺乏专业教练团队、缺少硬件设备、训练体系不完善和个人训练的强度和频率达不到有关。

首先，与国外相比，国内的三分球训练团队在训练方面相对滞后且不完善，特别是在临场实战模拟投篮训练方面，训练效果相对较差，球员经过训练后实战效果一般，表现出的效果为，训练时投篮命中和稳定性较高，一旦到了高强度的实战中，命中率直线下降，关键时投不进球的情况时有发生，这也是导致国内比赛没有国外比赛精彩的原因。其次，在硬件设备方面，由于经费投入不足，国内和国外确实没法相比，除了设备不齐全外，重要的是很多地方没有专业的训练器材，仅仅凭借着徒手的训练，很难达到很好的效果，特别是在核心力量上面。第三、就国内三分球训练体系来说，训练的体系不健全，常出现乱而杂的训练，没有专业而具有针对性的训练体系。第四、从个人训练的强度和频率上来看，国内运动普遍的训练不足，这与球队的管理有关，也和球员个人有关，在中国运动大多要到了有比赛才来进行突击训练，经过短暂的磨合训练后进行比赛，由此可见训练的效强度和频率是远远达不到的。

综上所述，国内的运动员由于缺乏专业的训练团队、完善的硬件设备、完善三分球训练体系和个人训练强度频率不够等因素的影响，三分球投射技术相对滞后。

3、国内篮球运动中三分球投射技术的影响因素

3.1、投篮的力量不够（上肢力量、腰部力量、下肢力量）

国内运动员在投篮力量素质上较为缺乏，大多身体单薄，力量训练不足，主要表现在上肢力量、腰部力量、下肢力量的缺乏。上肢力量主要是手部的投篮核心力量，包括手大臂、前臂、手腕、手指的力量，在投篮时上肢肌肉力量群的发力也是进球的关键，上肢力量缺乏表现出来的效果主要有：投篮技术动作发力后变形；手腕力量不足，远距离投射较差；手指力量不足，多次投篮后球的飞行轨迹偏离篮筐，准度和远度不足。因此上肢肌肉的力量对三分球投射的影响较大，想要高效稳定的三分球命中率上肢肌肉群的力量训练时关键。腰部力量在三分球的投篮中也是非常重要的，腰部力量不足，表现出来的效果是：三分球直接投不上篮筐，因为我们的力量是经过脚向地面借力，然后传到腰部，由腰部控制稳定性，并将力量传导至手臂，只要腰部力量不足，整个三分球的投篮都将无法进行，所有腰部力量的联系与腰部力量的控制对三分球的投射技术非常重要。下肢力量是三分球投射技术的基础，三分球最初的借力点就是在下肢，这是三分球投篮力量的来源点，只要下肢力量到位了，我们有了力量才能更好的完成投篮。

3.2、投篮抛物线较低、较平

投篮抛物线对于三分球命中率起着决定性作用，由于篮筐设计的特殊性，我们投篮时都需要有一个良好的抛物线，球才能够进入篮筐，三分球的要求就更高了，因为三分线里篮筐较远，所以抛物线的高度的把握就更加重要。在国内，大多数运动员由于核心力量不足，投出来的球大多抛物线较低、较平，这样就几乎没有命中率，球挨着篮筐就反弹回去，抛物线的高低对进球产生了直接影响，所以我们一定要找到一个适合的抛物线。一般投篮抛物线相对高的运动员，三分球命中率就偏高，因此，运动员将自己投篮的抛物线调高是非常有必要的。

3.3、身体协调性控制能力不足

身体协调性的控制对于三分球投射的命中率产生着重要的影响，由于在实战中，身体很难处于一个绝对平衡的状态，大多时候都是身体中心处于偏移之中，如果运动员对于自己身体协调性控制能力不足的话，那么投篮的抛物线和弹道是无法控制的。这点也是国内没有非常优秀的三分球投射运动员的关键，由于在实战中身体处于对抗、跑动时常发生，运动员在对抗和跑动中对自己的重心控制不足，投篮命中率就相对较低，所以在国内的比赛中很难看到连续的行进间的三分命中，因此国内运动要加强身体协调性的训练，提高协调性训练的强度和频率。

3.4、投篮时心态不稳定

稳定的投篮命中率是取得比赛最终胜利的关键，而影响投篮命中率的因素除了技术以外，最重要的就是心理因素。在某些关键的追分或者得分点，能够稳定命中一粒三分球，将会给对手造成的强大压力，越是关键心态就变得越重要，这就是篮球运动的核心。所以，一个优秀的篮球运动一定是拥有一个大心脏的球员。在国内很多比赛中，我们可以看到，国内的运动员就是缺乏这方面的训练，一到大赛就紧张，就发挥失常，这在国内非常常见，这也导致了许多中国球迷对国内篮球失去信心，因此，稳定的比赛心态是每个运动员都必须具备的，我们要加强心态干扰方面的训练。

3.5、训练的强度和频率不够

在训练的频率和强度上，国内的运动员大多达不到国外的强度和频率，最重要的因素还是身体素质没有国外运动员好，一加负荷一加强度运动员身体就吃不消，除了身体素质的差距以外，教练团队的专业性和运动员的主动性都是造成强度和频率不足的原因。频率和强度训练到位表现在：经历一个非常艰难的系列赛，运动员都能保持良好的状态，不会因为强度大，比赛密集而出现吃不消的情况，不管是在比赛的开始阶段、中途还是比赛的尾声阶段，运动员一直保持着自己稳定的状态，这就证明平时训练强度和频率到位了。因此国内运动员要提高训练的强度和频率，同时加强身体素质的训练，提高自身的耐受力。

4、结论与建议

本文通过对国内运动员三分投射技术的影响因素研究分析后，了解到国内的运动员三分球投射技术相对滞后，其主要原因有：（1）投篮的力量不够（上肢力量、腰部力量、下肢力量）；（2）投篮抛物线较低、较平；（3）身体协调性控制能力不足；（4）投篮时心态不稳定；（5）训练的频率和强度不够。建议：国内篮球篮球运动员要提高三分球投射技术需加强以下几个方面训练：（1）加强上肢、腰部和下肢的核心力量训练；（2）纠正投篮抛物线，将投篮抛物线提高；（3）加强身体协调控制能力的训练；（4）模拟各种环境培养稳定投篮心态，多参加各种大赛提升心态稳定性；（5）增加训练的强度和频率。