高校篮球教学中表象训练法的应用

□张宝兰（豫章师范学院 江西 南昌 330103）

前言：表象训练法在高校篮球教学中应用，主要是利用心理因素，对高校相关专业学生篮球动作质量进行针对性训练。从理论层面进行分析，表象训练主要依据篮球教育教学实效性、现代巩固性。结合教学自控式原则，促使高校相关专业学生从思维层面逐步提高自身技术动作水平。而为了保证表象训练法在高校篮球教学中应用质量，对高校篮球教学中表象训练法应用方法进行进一步分析非常必要。

1、表象训练法概述

表象训练法隶属于心理训练范畴，又可称为默练法。在实际训练过程中，应用表象训练法，可以通过篮球运动员大脑意念活动强化技术动作。并在实践感觉及直觉的基础上进行强化记忆再现，全面提高篮球技术动作练习效果。

2、高校篮球教学中表象训练法应用效果研究

2.1、研究对象

本次研究以XX专业学校2017级男生为研究对象，随机选择100人，年龄在19-22岁之间，其均未受过专业篮球技术训练，且相关人员身体素质、篮球技术水平无明显差异。在实验开展前期，将XX高校2017级学生划分为实验组、对照组两个小组，各为50人。其中实验组学生篮球基本技术基础较好为5人、较差为40人，无篮球基本功为5人；而对照组学生基本篮球技术基础较好、较差及无篮球基本功人员分别为6人、39人、5人。

2.2、研究方法

本次主要采用文献资料查询、分组实验分析、统计分析等方法，对表象训练法在高校篮球教学中教学结果进行了分析。其中文献资料查询法主要是对体育教育专业、心理训练模块及篮球技术教学文献资料进行分析；而分组实验法主要是依照既定实验设计方案，对照组采用常规训练方法，而实验组采用表象训练法，对两者训练结果数据进行对比分析；数理统计分析方法则是依据基础篮球测试标准，以均值100分为标准进行考核成绩汇总分析。

2.3、研究结果

通过对实验组、对照组最终篮球测试成绩统计分析，设定75-100分为优秀，而65-75分为优良，60-65分为及格，得出实验班50名学生优良率为65%，及格率为92%；而对照组学生优良率为32%，及格率为39%。上述结果表明使用表象训练方法，可有效提高高校篮球训练效果。

3、高校篮球教学中表象训练法应用措施

3.1、高校篮球教学表象训练法应用原理

首先，在高校篮球技术训练阶段，表象训练法的应用，可以促使高校学生对相关事物的感知，以表象的形式进行以往事物回忆，并将以往事物与现阶段事物发展情况进行对比分析，最终形成抽象思维。而通过抽象思维的多次过渡，可促使高校学生灵活掌握篮球技术概念及技术。

其次，在高校学生初步了解篮球技术的前提下，高校篮球训练人员可以引导相关专业学生构建运动技术表象。然后高校学生可以综合感觉器官及器官活动，将动作技术训练纳入神经机制，最终形成清晰的篮球技术表象。同时通过视觉表象、听觉表象与运动表象的结合，可进一步强化高校学生运动技术与神经之间的联系。

最后，在高校篮球训练过程中，应用表象训练法，可以从根本上改变以往单向篮球训练的方法。而通过多向训练的方式，可以促使高校学生逐步掌握自我反馈、自我优化练习要点，从而主动接收篮球运动技术技能。

3.2、高校篮球教学表象训练法应用流程

首先，依据表象训练法在空间、时间层面的无限性及自由性，在高校篮球训练过程中，若需要开展一项新的或者以往高校学生不了解的篮球技术训练时，高校篮球训练人员可以引导高校学生对相关技术应用场景进行分析。并在相关技术正式教学前进行头脑风暴，在头脑中完成动作训练，保持整体篮球训练过程的良好心态。

其次，在想象成功之后，高校篮球训练人员应引导高校学生以专注的原则，对技术动作要领及细节进行全面、详细分析。同时构建一个安静、舒适的篮球技术训练环境，引导相关高校学生开展放松训练。

再次，在成功想象篮球动作之后，高校篮球训练人员可以要求高校学生综合利用听觉、触觉、视觉、味觉等全部感官，自我还原一个真实的篮球技术实施氛围。同时与实际篮球技术训练相结合，通过实战演习，加深自身对错误动作的印象。并在篮球训练人员的指导下进行自我纠正，逐步完善篮球动作流程。

最后，在心理表象中形成正确规范的动作之后，可以在具体训练过程中进行自我表象的重复训练。如在篮球投篮动作技术训练阶段，若发现篮球拨球、压腕环节出现错误时，高校学生就可以在思维层面想象自己以往投篮阶段良好的表现状态，寻找最佳拨球感觉，从而保证整体训练过程顺利进行。

3.3、高校篮球教学表象训练法应用方法

从理论层面进行分析，表象训练法的应用，可以强化高校学生大脑运动中枢、骨骼肌之间的神经联系。这种情况下，通过引导高校学生主动想象篮球动作，就可以引起其运动中枢及有关肌肉兴奋，最终产生良好的运动技能训练效果。因此，在实际训练过程中，首先高校篮球教学人员需要寻找柔和、舒适的环境，并指导高校学生选择自我认为最佳训练姿势。这种情况下，以某一篮球技术为对象，如传球、转球等，综合利用全身上下各种感觉器官，进行放松训练。在一定时间之后，在常规篮球训练环节加入自我表象训练模块，必要情况下可每间隔24h开展一次自我表象练习，或者每间隔36h开展一次自我表象练习，每次联系18min。

其次，为了促使高校学生思维层面形成正确的动作表象，高校篮球训练人员可在具体篮球技术动作训练阶段，对篮球技术动作进行示范讲解，必要情况下可进行动作指导。通过正确篮球技术动作示范指导，促使高校学生在思维层面建立正确的映射联系。即在初步篮球动作模仿的基础上，增设动觉元素，促使高校学生可以使用自己的语言进行动作描述，并逐步掌握篮球技术动作要领，最终形成固定在篮球技术动作发挥体系。

再次，在实际训练过程中，高校篮球训练人员可以综合采用内在表象、外在表象两种方法，从感性触觉、理性思考两个层面，促使高校学生始终处于正确的篮球技术训练体系中。如在篮球投篮技术动作训练过程中，高校篮球技术训练人员可以采用内在表象训练的方法，促使高校学生了解整体技术动作应用节奏感，并掌握力量从手臂、手腕、指尖传递的方法；

最后采用外在表象训练方法，确定与自身身体素质相符的技术动作，避免不规范动作姿势对整体训练效果的不利影响。如在实际篮球技术动作训练过程中，高校篮球技术训练人员可以要求被训练人员在罚球线位置，右手进行定点篮球罚球投篮技术动作，然后进行定点投篮练习。依据定点投篮技术动作特点，高校篮球技术训练人员可首先录制并播放有关表现训练的音乐。在这个基础上，向高校学生讲解内部表象、外部表象训练的基础知识，并开展为期7天的基础表象训练，同时配合为期4天的表象放松训练。在训练结束之后，可要求高校学生填写关于表象练习方式、真实度、清晰度感官问卷，或者表现基础训练效果。然后，在具体训练过程中，对于内部表象训练组，可以在5.0min放松训练之后，进行4min表象训练：详细自己成功完成投篮动作18次。其中在内部表象训练模块，主要为动作完成阶段情绪体会、肌肉变化感官领悟。如手持篮球阶段，指尖、手腕及全身肌肉协调用力变化等。在内部表象训练之后，要求对应小组学生在罚球线位置进行18次篮球罚球动作练习；而在外部表象训练模块，高校篮球技术动作训练人员需要在5.0min放松训练之后，进行4min表象练习。即以第三方的角度想象自身后成功完成投篮动作18次情景，并在罚球线位置进行18次罚球联系。在内外表象罚球技术动作训练完毕之后，可对训练人员进行篮球罚球技术动作测试，如定点投篮命中率等。在4min之内要求训练人员完成18次篮球罚球技术操作，依据实验开始基础值，了解高校篮球技术动作学习人员训练效果。

此外，依据篮球技术动作自我表象训练原则，在高校篮球技术动作训练过程中，高校篮球技术训练人员应鼓励高校学生掌握积极的篮球动作学习方法。并在每天休息时间，将上一阶段所掌握的自我表象训练技术、姿势及环境进行回顾总结，结合阶段篮球技术动作细节的合理分析，保证整体训练效果与预期期望相符。

3.4、高校篮球教学表象训练要点

依据表象训练法训练理论及训练原则，在实际篮球技术动作训练过程中，高校篮球技术动作训练人员可从建立阶段、相对准确化阶段两个层面进行分析，即首先要求高校篮球技术动作被训练人员形成动作大致轮廓，即外壁视觉表象。然后要求高校篮球技术动作被训练人员从技术动作力量特点、使用时间、时长及地点等模块进行分析，逐步形成清晰的动作构象。通过内外表象结合联系，可有效加深高校篮球技术动作训练人员肌肉感觉体验。

其次，表象训练时长对高校篮球技术动作被训练人员主观感觉及实际绩效也有一定的影响。即随着高校篮球技术动作被训练人员表象训练时间的延长，其主观感觉可以会影响实际操作效果。因此，在实际篮球技术动作训练阶段，篮球技术动作训练人员可针对具体篮球技术训练动作，合理控制篮球技术动作表象训练时长。如在篮球急停跳起投篮练习阶段，可在高校篮球技术动作被训练人员建立正确急停跳起动作表象及表象→动作映射联系之后，要求高校篮球技术动作被训练人员在3.0min内进行整体技术动作连贯想象，并依据思维能动性，加强自我心理活动与急停跳起篮球技术动作之间的联系，保证高校篮球技术动作被训练人员控制性旋转能力、抛物线控制能力及球落点预知能力同步提升。

最后，为了保证整体篮球动作技术训练效果，高校篮球技术动作训练人员可在热身阶段进行整体学生基线焦虑水平及高焦虑水平测试，从而保证后续表象指导作业顺利进行。

总结

综上所述，在高校篮球技术教育教学活动中，应用表象训练方法，不仅可以提高高校篮球教学质量，而且可以提高高校学生运动素质。因此，在实际篮球训练过程中，高校体育教育人员应从动作概念、心理因素两个层面进行分析。利用表象训练方法，引导高校学生对传接球、投篮等篮球技术动作特征进行主动练习，从而为高校学生智力发展及学习主动性提升提供依据。