简化太极拳在中学的发展现状

□王潇李璐（.山东省曲阜市少儿竞技体校 山东 曲阜 7300;.山东省曲阜市杏坛中学 山东 曲阜 7300）

1、前言

中学生是国家的未来，是祖国未来的花朵，中学生的健康成长不仅关系到一个家庭的幸福美满，而且关系到国家、民族的兴衰和发展，从这个角度来讲，加强中学生身体健康发展是具有重要的现实意义和历史意义的。2015年中国健康促进与教育协会指导，《南方周末》报社和责任企业康宝莱(中国)联合发起的《2015年》中国青少年健康体重调查报告，包括北京、上海、广州、杭州、南京、沈阳、西安、长沙、成都、昆明、福州、济南等城市近万户青少年家庭参与本次调查。这次调查主要通过BMI【体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高】指数来测定青少年的体重情况。从体型分布上看，目前仅45.5%的青少年体重处于正常范围，23.1%的青少年处于体重过轻，另有16.8%的青少年已经超重或者达到肥胖状态，有一点值得一提的是，我们的轻少年在体重方面呈现两极分化，井不只有胖才是问题，青少年体重过轻的现象也不能忽视。

太极拳在我国有着悠久的历史，是中华民族传统武术项目，太极拳汲取了各家拳法的精华，同时也把古代的引导术和吐纳术以及中国传统的中医理论于一身的一种拳术。太极拳是一种内外兼修、轻柔、缓慢、轻盈的一种拳术。为了便于在广大人民群众与中小学生进行太极拳推广国家体育总局在1956年组织太极拳专家进行编撰简化太极拳套路，编撰的简化太极拳是一套由简单到复杂的原则并汲取了杨式太极拳之精华。由于简化太极拳简单易学，而且不需要规定场地器材、以及性别和时间的限制。其动作刚柔并济，既可以用来防身也可以用来强身健体，尤其是对于中学生来说可以促进骨骼发育、提高肌肉力量与爆发力、增强心肺功能，提高肺活量、同时也可以培养学生坚强的意志品质。因此，对中学生简化太极拳发展现状的浅析，既是对中学生身体健康的研究，也是中学生对传统文化继承与发扬的研究。

2、中学生练习太极拳的益处分析

中学生年龄一般为12-18岁左右，正处于“青春期”生理、心理关键时期同时也是人生学习最重要的时期，在现代社会一切以成绩为考核标准的社会环境下，中学生的压力非常大，因此对于中学生身心健康的发展不可忽视。

2.1、练习简化太极拳对生理发展的益处

简化太极拳结合了传统的中医、引导术和吐纳的方式。在练习简化太极拳的时候，在动作练习的基础的上结合呼吸吐纳的方式来达到强身健体的目的。

（1）增强血液循环系统。

坚持练习太极拳可以增强血液循环系统。可以使筋络更加通畅，增强气血周流，同时可以使全身各处毛细血管开放，促进血液循环，静脉淋巴回流加速，加强了心肌的营养作用，从而减轻心脏负担。

（2）增强呼吸系统。

初学太极拳要求自然呼吸，练习太极拳的呼吸方式能够提高心肺功能。加大毛孔通气量、开发卫气，有利于肺的宣肃功能和肺百脉的作用，太极拳的腹式呼吸也对提高肺通气和肺换气功能的良好促进作用可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能。

（3）增强消化系统。

太极拳以经络学说为基础，动作多采用螺旋式的伸缩旋转，刺激相应的穴位和挤压相关肌肉关节，促进经络通畅，尤其是呼吸方法，讲究气沉丹田的腹式呼吸，对肠胃有帮助，另外太极拳有大量的武术攻防动作，腿法、手法、身体发力训练，这些运动对促进整个身体的新陈代谢具有良好的促进作用。

（4）增强骨骼系统。

练习太极拳的基本动作的摆动和套路，可以使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正不良姿势，因此有助于预防颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等疾病，还能给骨骼施加适当的物理刺激，使骨骼逐渐增强。

（5）增强肌肉系统。

练习太极拳可以消除肌肉劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各个肌肉单位的负担就减轻了，另外，支配肌肉的神经紧张性减少，促使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分，因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉弹性。

2.2、练习简化太极拳对心理的益处

中学生正处于青春期，青春期激素、学习和生活等多方面压力的影响，身心长期处于超负荷的紧张状态会出现一系列的焦炉和厌烦的不良心理反应练习简化太极拳可以使中学生在紧张的学习环境中得到适当的放松，劳逸结合练习太极拳既能起到 “静能抑噪”、“心要常凝”的作用帮助练习者神思安静，心地平和、思想集中、排除杂念，能够有效的修复心理上的紧张和疲劳，最终使学生的学习效率提高。

3、中学简化太极拳现状

3.1、国家政策的支持

为了落实党的十六大提出的 “必须把弘扬和培有民族精神作为文化建设极为重要的任务，纳入国民教育全过程”的要求，根据《中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年思想道德建设的若干意见》精神，2004年中宜部教育部制定并且印发的关于《中小学开展弘扬和培育民族精神教育实施纲要》，各地根据《实施纲要》要求，切实加强领导认真组织制定本地中小学开展弘扬和培育民族精神教育的具体实施办法并将贯彻落实情况及时报教育部和中宣布。

2013年国家体育总局、中国武术协会为了继续扩大武术的社会基础，抓好武术“六进”的推广(武术六进:进如入学校、进入军营、进入企业、进入机关、进入乡镇、进入社区)把“六进”的工作做大做强的文件精神。六进之首就是进校园，由此可以看出国家对武术进校园决心与行动，尽管武术在不同时期被编入学校课程教学大纲，纳入教学计划，但是，至今武术都没有在全国范围内得到普及，原因有很多，有武术拳种太多而繁杂不能全部进行系统教育学，还有师资队伍的缺乏，真正具有专业水准武术教师因为种种限制不能进入教师行列。因此，通过简化太极拳的既防身健体，又简单易学、易推广的特点来提高中学生身体健康水平，同时也能对中华民族传统武术的继承与发扬具有重要的意义。

3.2、体育与健康课程标准的要求

在义务教育阶段，《体育与健康课程标准》中将学生的学习划分为四级水平，并在运动参与、运动技能、身体健康、心理健康与社会适应四个方面分别设置了相应学习目标。对武术也有了明确的要求如:初步掌握一些武术类活动的基本动作、6-8个简单动作组成的武术套路:基本掌握一些简单的武术套路，能够做出少年规定拳、地方特色拳种、9-10个简单动作组成的武术套路等。

4、简化太极拳在中学推广的建议

4.1、加强简化太极拳的宣传

加强太极拳的推广与普及工作，学生对太极拳的接触大多都是在网络视频或者公园广场的看到休闲人员进行太极拳的锻炼。所以在校园内要加强太极拳的宣传如:体育教师在课堂讲授关于太极拳的历史发展，以及在内堂播放关于太极拳比赛的视频，以此来激发学生学习太极拳的兴趣在学校校园板报，张贴挂关于太极拳的内容信息、在校园广播播放关于太极拳的相关内容与赛事。

4.2、增强学校政策支持和经费援助

要想在校园内进行太极拳推广，离不开学学校领导的支持与经费的支持。如在经过学校校领导同意之后可以在校园内开设关于简化太极拳的校本课程、同时也可以开设关于简化太极拳的社团和兴趣班、将简化太极拳作为体育考核标准之一、学校出资组织学生参加太极拳比赛活动、学校组织学生观看本市范围内的太极拳比赛。

4.3、加强教师专业技术培训

举办太极拳教师培训班，对于体教师必须全部参加，其他学科的教师以及班主任可以根据自己的兴趣自愿参加，以此来提升简化太极拳的师资质量，确保推广效果，对于在培训班结束之后考核合格的颁发结业证书。

4.4、课间操练习

将原来的课问操抽出一三五进行简化太极拳练习，二四六练习原来的课问操，既可以达到中学生每天体育锻炼时间，又可以达到练习太极拳的目的。

4.5、组织表演与比赛活动

在全校学生学会之后可以采取会操表演的活动，也可以在全校范围内组织太极拳比赛活动，以此来激发学生学习简化太极拳的学习兴趣。