告别肚腹赘肉，妙变“小腰精”

霹雳

说起减肥，女性公认最难减掉的部位，非腰腹部莫属了。很多人出现“肚比胸高”的尴尬，不仅失去了回头率，还比腹部平坦的同龄人增加了更多健康风险。那么，出现“肚比胸高”的原因有哪些，又该如何解决这一问题呢？

湿气太重

中医认为我们身体有两个管理水的脏器，一个是脾脏，一个是肾脏。脾主运化水湿，将体内水分运送进血液，血液再将这些水分运回肾脏。肾脏主水，部分水分被制成尿液，再被肾脏排出体外，如此循环往复形成体液循环。

对于健康的人而言，脾和肾的力量势均力敌，从而达到体液平衡。可一旦脾虚，大量水湿无法进入血液，更别说被肾脏排出体外，于是就会堆积在下身、腹部、腿部，它们和脂肪混在一起，导致人变胖。可以说，湿气和脂肪是亲戚。

如何知道自己湿气重

舌苔厚腻，舌体胖大，舌头边缘有明显齿痕。大便软烂、黏腻、不成形，粘在马桶上不易被冲走。精神状态差，常会有胸闷的感觉。身体特别疲乏，懒得动弹，记忆力减退。食欲差，吃一点东西就感觉胃里胀胀的，甚至胃痛。脸上长斑、长痘，脸上暗黄无光。身材水肿、肥胖，大腹便便，一天比一天胖。

祛湿小妙招

多吃清淡、易消化食物 薏仁、绿豆、莲子、赤小豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、苦瓜、空心菜等食物能有效帮助身体祛湿，还可在中医指导下，用人参、茯苓、陈皮等健脾中药煲汤养生。忌吃甜食、油炸食品、生冷、冰品或凉性蔬果。

运动 运动可以纾解压力，活络身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、瑜伽、太极等运动都是很好的选择。

刮痧、拔火罐 中医常用刮痧和拔火罐来祛除湿气。刮痧可用牛角梳沿着后背经络来刮，刮手臂、腿部也可，力度宜适中；拔火罐宜选背部，背部是膀胱经所在，对应着人体的五脏六腑，同样能达到祛湿效果。

按摩穴位 将肘部弯曲呈直角，肘横纹外侧的尽头处即为曲池穴，可用拇指指腹按压，每次连续3分钟，就能起到祛湿作用。

还可按揉合谷穴和太冲穴，合谷穴位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中。太冲穴在足背侧，第一跖骨间隙的后方凹陷处。带脉横行于腰腹之间，统束全身直行经脉，经常揉一揉带脉可健脾养胃，还能化开小腹内积聚的水湿。

气虚体质

俗话说，十个女人九个气虚。中医认为，气虚的人特别容易肥胖。气是人体动力，血是动力的源泉，气血共同推动着身体内能量的转化和新陈代谢。一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进食之后，该吸收排泄气化的动作都做到，身体就会不胖不瘦。

可是，一旦气虚，人体内气的运动就没有力量，气化功能一弱，代谢减慢，脂肪和其他杂质就不能正常被代谢出体外，就会堆积在腹部 ，最终囤积为脂肪。

如何判断自己气虚

脸色苍白，经常出汗，夜间盗汗，易感冒。头晕心悸，常常胸闷气短。体力和精力不足，稍微一运动就会出现疲劳的症状。会出现气短懒言，人也变得心虚胆小。白带较多，月经会经常提前，且量很少。

补气小妙招

静坐 闭目凝神而坐，能让人心平气和，调和气息，从而达到补气效果。

多吃萝卜、大枣和人参 气虚者最好多吃营养丰富且容易消化的补气食物。在秋冬季可多吃萝卜、大枣、小米、粳米、糯米、扁豆、香菇、牛肉、猪肚等养气食物，忌吃生冷性凉、油腻厚味、寒湿辛辣的食物。

气虚体质偏热的女性宜服用属性温和的西洋参；气虚偏寒者可使用有补气温阳效果的红参；单纯气虚者服用白参，气虚较严重者服用野山参。此外，当归、黄芪、党参、白术等中药材皆有补气作用。

按摩穴位 按摩小腹也是一种告别腰腹赘肉的方法，不仅能够刺激肠胃蠕动，还能保护食道，减少腹部脂肪 。

每天花几分钟按摩关元穴（脐下约1.5寸处）、气海穴（肚脐下方约3寸处）、足三里穴（外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处）、三阴交穴（下肢内踝上3寸、胫骨后缘处）等养血穴，更可辅助调节血虚症状。

补气别忘补血 在補气同时也要兼顾补血。黑色和红色食物有补血功效，如乌鸡、猪血、猪肝、黑木耳、赤豆、菠菜、黑芝麻、红枣、桂圆等；当归、阿胶等中药材也可用来煲汤、泡水。

全面了解“肚比胸高”的原因，再加以正确的饮食、按摩手法的调养，不论你是什么体质，都能轻松告别肚腹赘肉。

（摘自时尚健康微信公众号）