夏秋之交当心坏情绪影响身心健康

红岩

过分高兴最伤心

杨力教授形象地比喻：“心君主”怕累，心主血脉，是一个阳气非常旺盛的脏器，相当于“一国之君”。人最大的劳累莫过于心累，不仅看不开、放不下会导致体内器官调节作用失衡，若过度的兴奋则最“伤心”。中医认为“喜傷心”，这里的“喜”其实说的是大喜，是过分的高兴、兴奋。

古人认为“心藏神”，正常的喜乐，使人精神愉快、心情舒畅、面色红润、思维敏捷。若过度的兴奋便会导致心慌、心悸、多梦、健忘、头晕等症状，甚至“乐极生悲”。尤其是心脑血管疾病患者更要不得“大喜”。研究发现，情绪过于兴奋和激动时，心跳急剧加快、血压骤升、耗氧量倍增，很容易诱发猝死。

建议：如果过度兴奋出现头晕、心跳加快的症状，要想办法让自己安静下来，可以闭上眼睛做深呼吸。其中最有效的方法是：静卧或静坐30分钟，但切忌饭后马上睡觉。做一些有氧运动，多接触阳光，也对心有好处。此外，患有心脑血管疾病的人要少看过于激烈的比赛和电影。

有的老人喜欢打麻将，不要把输赢看得太重，可以将其看成锻炼大脑的活动，否则很容易被不良情绪左右，影响身体健康，甚至发生意外。饮食方面因红色人心，红色属于五行中的“火”，多食能增强心脏之气，提高人体组织中细胞的活性。多吃红色食物有助于预防感冒，有补血、生血、补阳的功效。相应的食物如：红豆、红薯、胡萝卜、红枣、番茄、山楂、香椿、草莓等。夏天还可吃些苦味的食物，不仅清心火，还可以养心。

易怒最伤肝

杨力教授介绍：肝木生发，犹如树木。肝脏为将军之官，其特性就是主疏泄、喜条达、恶抑郁。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，扰如一棵枝叶舒展的树。当心情郁闷、压抑、生气时都会令肝脏不能舒展，特别是大怒最易伤肝。当人过度愤怒时可使肝气横逆上冲，出现面红目赤、头痛、头晕的症状。经常发火的人容易失眠、工作效率低、记忆力变差。

爱生闷气的人容易肝气不舒，还会累及脾胃，导致食欲不振、消化不良和腹泻，如果吃饭时与别人发生争执也会出现这种症状。肝气郁结还可能导致抑郁情绪或内分泌紊乱，比如出现月经不调、皮肤长痘长斑等。从西医的角度来看，人生气时，体内会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高、脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加，堆积于肝，从而损伤肝脏。

建议：对于爱生气发火的人，平时可长念“嘘”字有助于平复情绪。习惯把不愉快藏在心里的人要学会排解，最好找人倾诉，也可以通过运动、呐喊、唱歌等方式，把坏情绪发泄出去。吃饭的时候干万不要生气，发怒之后也不能马上吃饭，否则更容易伤胃伤肝。另外，生气最好别超过3分钟，气头上不要盲目做决定。适当增加脂肪和蛋白质摄入有益平息情绪，可多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。因青色入肝，入肝的青色食品包括绿色蔬菜和水果等，是维生素的主要来源，绿色食物有益肝气循环、代谢，有助消除疲劳、舒缓肝郁。

思虑过度最伤脾胃

杨力教授告诉人们：脾胃是人的后天之本，所以更要瞳得滋补、保护。人的忧虑情志主要是通过脾来表达的，中医认为“思伤脾”，如果思虑过度，就会损伤脾气，从而影响食物的消化和吸收。脾胃是健康的根，中医上讲的“脾”，实际包括脾脏和胰脏两个脏器，并经常将脾胃当作一个整体。食物要靠脾的运化才能化为精微，从而化生为精、气等滋养五脏六腑。若因为工作不顺、压力太大感到忧愁和焦虑，这种不良情绪会影响到脾胃的健康，往往出现食欲下降、消化不良等症状，有的女性还会出现经期紊乱等症状。

建议：如果你发现家人或朋友经常忧心忡忡，不妨创造机会让他们“发脾气”，这样做能有效赶走忧虑情绪。脾胃在中医五行上是属于土脏，偏好黄色，饮食上黄色食物能护脾养胃，同时黄色可刺激神经和激发能量，对集中精力和提高学习兴趣有帮助，尤其作为早餐食用效果更佳。相应食物如：黄豆、牛蒡、薏米、韭黄、南瓜、香蕉、苹果等。

过于悲伤最伤肺

杨力教授指出：肺像一把大伞，罩在五脏六腑上面，肺气调和则气机通畅，五脏才能正常活动。早在《内经》中就有“悲伤肺”的记载，是指人过分的忧伤、悲哀就会严重损伤人体肺脏的功能。林黛玉多愁善感、惹得无数人怜爱，最后却殒命于肺部疾病。这其实与她终日郁郁寡欢、以泪冼面、长期悲伤的精神状态有关。人在强烈悲哀时，会出现呼吸频率改变、干咳、气短、音哑等症状。现代医学则发现，悲伤时，人体交感神经系统分泌出的大量压力激素，会增加心脏病发作风险。

建议：多微笑，中医有“常笑宣肺”一说，笑让人心气平和，对肺好处多多。回忆快乐往事以及多与他人交流可以转移注意力，缓解悲伤情绪。悲伤时强装笑脸的“心理假动作”有助于释放不良情绪。悲伤时还可以多看喜剧、听听相声、做些运动或者参加集体活动，让悲伤情绪有倾诉和抒发的渠道。因白色入肺，白色的食物可以养肺，故吃白色食物可收到养肺效果，在增强抗敏感及炎症功能同时也能除肺燥，肺功能不好的人可多食白色食物，如：山药、白豆、冬瓜、梨、白萝卜、银耳、百合、茭白、莲藕、米面、豆腐、花菜、竹笋、凉薯等。

惊恐最伤肾

杨力教授说：中医认为肾藏精、主两便，是生命活动的调节中心，肾精决定着机体的生长发育和生殖。当人在面临威胁时，会本能地产生一种恐惧感，恐惧情绪与肾脏关联密切。惊恐过度会耗伤肾气，可能出现突然昏厥、大小便失禁的症状。恐惧是人对外界突发刺激的应急反应，可以引起人们警觉。但如果把这种情绪放在生活和工作中，变成对未来不确定，恐惧失败，害怕在同事、朋友面前说话等，时间长了，就可能对身体和心理造成双重影响。

建议：消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法，能逐步降低恐惧感。生活中，要勇于让自己接受批评和经受失败的考验，想象战胜恐惧的场面，给自己积极的心理暗示。平时可练习先咬紧牙齿再放松，每天反复做百次左右，可以防止肾气外泄。用热水泡脚，按摩脚心，有强肾滋阴之功效。饮食上，因黑色入肾，黑色食物有助于补肾、防治心脑血管疾病、抗衰老等。相应食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、紫菜等。

总之，愉悦时心境开朗，生气时怒火中烧，焦虑时辗转反侧，悲伤时痛哭流涕，情绪就像一面镜子，反映生活中的点点滴滴，你哭它就哭，你笑它就笑。因此，只有保持乐观的情绪，才有利于身心健康。endprint