小学生田径运动训练中的<br/>——运动性疲劳与高效能恢复

小学生田径运动训练中的
——运动性疲劳与高效能恢复

2018-02-24

新教育时代电子杂志(教师版) 2018年13期

（广东省珠海市香洲区第十九小学广东珠海 519000）

一、训练经验的积累与认识

现代运动训练的特点之一就是大运动量训练。大运动量增加了运动训练的负荷，也加深加重了机体的疲劳。机体产生的疲劳，如果不能很快恢复，就不能连续完成训练任务，从而使训练水平下降。现代运动训练已把运动训练后的恢复提到了重要地位。

恢复是运动员训练中不可分离的一部分，运动后的恢复与训练中的负荷有同等重要的作用。没有负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高，在以往的训练中，有些教练是把训练放在第一位，先训练，训练完了再谈对疲劳的恢复。疲劳如及时恢复，就立即完成新的训练任务；若未能恢复，只好再调整训练计划。这是一种不科学的跟着疲劳走的被动训练，无法保证现代高强度、大负荷的训练，因而也不可能达到和保持较高的训练水平。

竞技运动高水平的竞争，给训练提出了更高的标准。一个对现代主动训练理论有较为深刻理解和掌握的教练员在安排训练负荷的同时，也要考虑到产生疲劳的程度，大约的恢复过程和将采用的恢复手段，从某个角度看，要把恢复放在训练的首位。

我长期从事着中小学生的训练工作，在不断的学习和探究中也强烈的意识到运动疲劳与疲劳恢复有着一种缺一不可的密切联系，它们相互补充、相互促进、相互作用从而使运动成绩不断的提高。在一般情况下，当我们遇到了运动疲劳后，我们首先想到的是用周期性的调整训练或长时间的休息来弥补，而这样的方法使训练相当被动，也将会严重影响你的训练效果。实践中得知：中、小学生要想具备良好的运动成绩，除了具备一定的天赋以外，也必须是在长期的大运动量与高强度的训练中产生，如果你想要达到这两项要求时，运动疲劳就会紧紧的团结在你的周围。在我们已经意识到了运动疲劳是训练中不可避免的现象时，作为一名教练员就应该根据青少年的生长发充特点，及时的找到一种行之有效的排解运动疲劳的恢复手段。这样，才能使学生们的运动能力得到最大限度的提高。

二、运动疲劳的产生

训练带来的疲劳属运动性疲劳。是肌肉活动时能量的直接来源是三磷酸腺苷（ATP），它是体内最重要的高能化合物，从三磷酸腺苷裂解成ADP和磷酸，同时释放能量，这是供肌肉收缩的能量来源。三磷酸腺苷仅能维持短时间的运动，三磷酸腺苷被明显消耗后，磷酸肌酸（cp）是贮存在细胞内供ADP再合成为三磷酸腺苷的能量物质。ADP不直接供能，主要接受磷酸肌酸生成三磷酸腺苷，即ADP+C=ATP+C。

而在运动生物化学中三磷酸腺苷和磷酸肌酸总称为磷酸原，在运动时全部可供利用的能量为5～7千卡，维持运动时间为10～30秒。磷酸原能量系统的重要性不在于其数量，而在于其快速分解和再合成。由于它在短时间的缺氧条件下可供给身体大量能量，是短跑、跳跃、投掷、举重、体操、摔跤等项目能量的主要来源。

当激烈运动时，三磷酸腺苷、磷酸肌酸被大量消耗，肌糖元（贮存在肌肉中的能量储备形式，它的含量与人体的运动能力有着密切的关系）在无氧条件下分解为乳酸参与供能，并在供能过程中产生乳酸。随着运动时间延长，肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，这是运动疲劳的重要原因，肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，从而使肌肉渗透压增加。这样就增加了肌肉的含水量，使肌肉变的僵硬，韧性伸展性也大为下降，肌肉力量减小。同时由于水分向肌纤维内渗入，使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉中的痛觉神经，产生了肌肉酸痛。随着训练负荷增加，肌肉的僵硬程度更加明显，酸痛也越来越加重，最终导致部分肌肉出现痉挛。

虽然到目前为止，世界上的学者们在这个问题的研究上还没有形成一种定论，但有一个大体的方向是相同的，那就是：在高强度、大运动量训练的情况下，造成肌肉中乳酸堆积过多，使细胞内的PH值下降后产生了细胞内的酸中毒，进而抑制了糖酵解，最后产生肌肉力量的减少，使肌肉兴奋性及活动性等各项综合指标回落，当它低于人体正常值时就形成肌肉的疲劳状态。在这里，我们把它称之为运动疲劳产生的一个简单道理。当我们了解了这个简单道理后，我们需要做的就是解决它。