体育课堂耐久跑训练实施策略研究

在体育达标项目中，耐久跑是极为重要的一项，亦是学生体育达标测试的重难点。如何在体育课40分钟内进行耐久跑锻炼，使学生耐久跑成绩提升的同时，又使学生在耐久跑锻炼中获得运动的乐趣，是体育教师开展耐久跑教学所面临的难题。本文探究提升耐久跑教学趣味性、激发学生锻炼兴趣、提高耐久跑成绩的方法。

一、激发学生对耐久跑的兴趣

耐力素质是保障肌体与疲劳长期斗争的一种能力，在锻炼过程中对抗疲劳感是耐久跑项目最突出的特征。激发学生兴趣对耐久跑的练习极为重要。

1.营造耐久跑氛围。“接龙跑”游戏中，班级所有学生排成纵队，沿着跑道慢跑。教师负责吹哨，听到哨声时，队列最后一位同学快速跑到队首，后转为慢跑，后续环节以此类推，队列经过多次改变后回到最初排序则代表游戏结束。这一游戏营造一种集体氛围，培养了学生的集体意识，以确保学生在奔跑过程中不掉队、紧跟队列，通过营造积极的耐久跑锻炼氛围，避免学生中间出现半路停下、转跑为走等情况。在“接龙跑”中应当注意以下几点：（1）领跑的同学应当保持中等偏低速度，避免速度过快出现脱节，或速度过慢影响锻炼效果；（2）队列最后一位同学听到哨声后，应当迅速从队伍外圈超出，以自身最快奔跑速度向前跑到队首；（3）队列中，学生与学生之间应当保持适当距离，不应拉开太大距离。在全班同学共同参与的氛围中，部分意志力、耐力不足的同学也能够坚持锻炼，最终达到较好的耐久跑练习效果。

2.转移学生注意力。田径场中有单双杠、足球门、云梯、篮球架等多种体育设施，在练习耐久跑过程中，教师可以利用这些设施开展障碍跑，班级同学排成纵列，从这些设施中穿过、绕过，增加耐久跑的趣味性，抓住学生练习的兴趣，使耐久跑练习更高效。同时，教师亦可在跑道中利用跨栏、体操垫等为学生设置障碍，如连续跳过体操垫、钻过栏架、跨越橡皮筋等。教师要注意根据学生情况选择障碍的难度，防止学生出现畏难心理。在越过障碍的过程中，学生注意力被适当转移到障碍物上，可以抵抗练习疲劳，且设置障碍物后，学生产生征服障碍物的挑战心理，耐久跑兴趣得到进一步激发。

3.提升耐久跑趣味性。校园中有各式各样的小径、林间小路、走廊、台阶等不同地形，进行耐久跑锻炼的过程中，教师可以充分利用校园环境，为学生设置情境“越野奔跑”，脱离传统的跑道，在校园中训练耐久跑。在奔跑过程中，学生受到环境影响，对疲劳的注意力有所分散，奔跑过程中感受到更多乐趣，学生的完成度随之提高。优美的校园环境使学生身心舒畅，跑道对学生造成的压力随之消失，故而学生中途暂停、跑步转为散步的现象减少乃至消失，学生能够顺利完成耐久跑任务。在自然地面中奔跑，难度更低，时间较长，在阶梯、转弯过程中，学生由慢跑转为变速跑，锻炼效果优于跑道上的匀速奔跑。应注意的是，在校园耐久跑过程中，教师应当加强对学生的安全教育，做好监督工作，防止出现跑步时说笑打闹、不注意路面、翻越栏杆、践踏草地等行为，并做好安全预警，在水池边等区域注意规范学生行为，防止推搡。

二、应用“不对等”模式进行耐久跑练习

将“不对等”模式应用到耐久跑练习中，能够使能力突出的学生树立新竞争目标，唤起学生的拼搏精神，对能力较差学生而言，能够为其提供获得胜利的平台，使其重振信心，再次唤醒拼搏意识。

1.起跑线“不对等”。将耐久跑能力较为突出的学生排在队伍后半部分，能力较弱者排到前面，起跑线拉开差距，但终点相同，造成起跑线“不对等”情况，如此一来，学生的竞争意识有所增强，练习时更为认真。但亦有可能出现下述情况：学生耐久跑能力较差，当被后面同学超过后，可能出现泄气心态，进而放弃比赛。为避免此种情况，教师在设计起跑线时，应当注意起跑线差距，尽量保证学生能够同时抵达终点。为此，教师应当对授课班级各位同学的情况有所了解，尽量保证学生在耐久跑过程中的积极性。

2.终点线“不对等”。终点线不对等表现为：起跑线一致，但终点线有近有远，相互区别。这样的设置能够激起学生的竞争意识，学生领先时不敢过分放松，落后时，亦能坚持跑步。但这一模式给体育结果的判断造成一定困扰，教师需多设置几个裁判。

3.接力赛“不对等”。在采取接力赛的模式开展耐久跑练习时，可以“接力”帮助学生树立团结协作、一致对外的合作、竞争意识。但是，部分学生在接力过程中如遇到对方队伍速度过快，可能产生放弃心理。为解决这一问题，在少数对抗多数的接力中，教师可以在人数少的队伍内增加耐久跑素质较弱的学生，而在人数多的队伍内增加实力较强的学生，使双方实力相当，以帮助学生树立拼搏意识，增强对练习的兴趣。

三、善于运用“木桶原理”实施耐久跑训练

木桶原理认为，木桶中可盛水的多少取决于木桶最短的模板。人体犹如一个木桶，四肢、器官、躯干的发展各不相同，往往存在人体各方面能力有弱有强的现象。若仅对擅长的能力进行锻炼，当抵达一定高度后，就可能进入瓶颈期，导致能力止步不前。找到制约能力发展中的短板，并进行恰当训练，往往能够收获意想不到的效果。在耐久跑锻炼中，体育教师应当注意寻找学生的短板，强化短板训练，使学生充分发挥长处，进而提升耐久跑能力。同时，耐久跑能力有所提高，学生获得满足感，学习兴趣也将提升。

笔者在担任体育教师过程中发现，某班有1位同学在每年的校运会400、800米中始终排位第二，难以超越排在第一位的同学。经细心观察发现，该学生在起跑时往往处于领先，但在最后冲刺时，常被对方超越。学生内心十分苦闷，希望在即将到来的运动会中超越对方，找到笔者寻求帮助。经仔细分析，笔者为其制定相应锻炼计划：第一阶段，注重训练学生的绝对速度。①提升腿部力量：每周为学生制定多级跳、蹲起跳、提踵训练，3次/周；②频率锻炼：每日练习跳短绳，姿势为跑跳绳，20s/次，间隔1min后再次训练，每日5组；③锻炼绝对速度：每周进行快速跑练习（30米），3次/周，5组/次，间隔3min。学生在练习过程中，步幅、步频更为协调，腿部力量得到强化，锻炼后绝对速度有了显著性提升。第二阶段，注重锻炼学生的冲击速度，保证学生在疲劳状态下能够保持一定的速度，锻炼强度为中等偏上。在学生跑步中，达到500～600米以后，开始进行全力冲刺，以提高学生的绝对速度，增强其信心。冲刺训练过程中，该学生的拼搏意识有所提高，能够坚持不懈直至抵达终点。第三阶段，为赛前训练阶段，赛前与学生讨论战术，最后确定“跟跑”策略。通过有针对性的训练，该学生在800米赛跑过程中发挥了强大的冲刺力，最后战胜曾经的第一名，摘下桂冠。笔者关注其后续比赛发现，他在其他比赛中亦取得一定突破。可见，学生的短处得到改善，其长处也有所提高，最终实现突破瓶颈，在耐力得到增强的同时，对训练的兴趣也不断提高，信心有所增强。

耐久跑的锻炼方式很多，如间歇跑、变速跑、重复跑、负重跑、往返跑、上下坡跑等，各种锻炼方式均可达到提高耐力素质的效果，教师应当注重锻炼的强度，合理安排锻炼，以学生可接受的强度，循序渐进地开展锻炼。同时，锻炼中应关注学生情绪、能力的改变，调节运动负荷量，注意保持学生对锻炼的兴趣，在耐久跑锻炼中融入生动性。