森林康养100问（续）

王明旭

64、什么是森林骑行？

答：骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，既能使人充分享受旅行过程之美，又可以起到改善记忆力、增强心血管功能、提高人体新陈代谢和免疫力、缓解帕金森症、预防癌症等功效。在森林中骑行，能最大限度地吸收森林中的负离子和植物精气、尽情欣赏森林美景、肆意享受森林植物的芬香、静静聆听各种动植物的声音、甚至与森林野生动物竞赛，可以使人的身心得到最大程度的放松与舒展。

65、森林幼儿园的康养作用有哪些？

答：森林幼儿园主要是针对3～6歲儿童的一种特殊形式的早期教育，是没有围墙和天花板的幼儿园，其特征是：孩子们的玩具是能够在大自然中找到的普通物体而不是商业玩具，成人的监督是帮助指导而不是领导，儿童才是森林幼儿园学习的真正主人。森林幼儿园的关键词：简单、锻炼、泥土、小动物、唱歌、社区、孩子、教师、大自然、探索。森林幼儿园对治疗自闭症和多动症儿童有好处，能有效促进幼儿身体、社会性、语言、科学探究和生活自理能力等方面的发展。

66、怎样建设森林浴场？

答：森林浴场是指适宜开展森林浴的森林环境。森林浴场应具备的条件：一是空气清新，不含有毒物质，无菌，无灰尘；二是绿树成荫，林中凉爽，气候宜人；三是林中小道或集中沐浴场具有松软的落叶层或地下有厚厚的地皮、草、叶等；四是有鸟叫蝉鸣，并伴有溪间流水之声，形成自然和谐的气氛；五是树叶和树形美观，景色秀丽。

67、怎样进行森林浴？

答：森林浴包括登山观景、林中逍遥、荫下散步和郊游野餐等广泛接触森林环境的健身活动。日本的李卿博士提出享受森林浴应注意：按照自己的体能制订计划，避免过度劳累。若有一天时间，可在林中度过4小时，步行5公里；若只有半天，可在林中度过2小时，步行2.5公里。任何时候，只要感到疲劳就应停下来休息。每当感到口渴，就应喝水或茶。找到喜欢的地方，坐一会儿，读读书或欣赏一下风景。如果可能的话进行温泉浴。根据目的选择森林浴的路线。最好进行两晚三天的森林浴。如果只是想放松和缓解压力，建议在附近的森林公园一日游。森林浴作为一种预防性措施，贵在坚持。

68、什么是森林气候疗法？

答：森林气候疗法就是利用森林小气候进行身体康复的方法。一般来说，森林通过调节气温、调节湿度、减少辐射形成令人体感觉舒适的气候，人们在适宜的季节处于这种小气候中，可以对特定的疾病起到很好的康复疗效。

69、怎样因地制宜利用森林小气候进行森林康养？

答：一是要因病而异。结核、痢疾、白喉等患者，应选择桉树、槐柏林区，因这些树木产生的杀菌素能有效地杀灭上述病菌；葡萄球菌感染患者和百日咳患者则应到白杉、白皮松、油松林区，因为这些树木产生的杀菌素可将96.2%以上的葡萄球菌和百日咳杆菌杀死；高血压患者和心脏病患者则应到柞树林区，因柞树产生的芳香类挥发性物质对心脑血管病人的血液循环有良好的疏通作用。二是要因时而异。秋冬季寒冷期，针叶林分泌的小剂量杀菌素对心血管病患者有良好的治疗作用，而到了春末和11 月，针叶林比阔叶林潮湿，患有呼吸道疾病的患者不宜在此疗养。尽管树脂性物质吸入人体内有利尿作用，但肾病疾患者在夏季不宜长期滞留在针叶林中。高血压、缺血性 心脏病和支气管性气喘病患者在树脂分泌的高峰期（6～7月）到针叶林中是有害的，不仅会加重气喘，还会引起头痛、眩晕、心区痛、心律失调、耳鸣、失眠及动脉压升高等症状。三是要因人而异。由于人们的生活环境不同，身体内部的循环、代谢机能也有微妙的差异。氧气对一般人来说多多益善，但某些人血液中氧含量突然大幅度增高，不仅会导致大脑血管痉挛，引起不适，甚至还可能导致昏迷。同样，在高原缺氧地区生活惯了的人，也不能突然进入森林进行森林浴，以免发生“氧中毒”。

70、森林瑜伽和冥想有什么康养效果？

答：瑜伽是一项通过身体操作、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合的运动。冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中，最终目的在于把人引导到解脱的境界。森林瑜伽具有促进血液循环、强化内分泌系统功能、按摩器官、调整脊椎、减肥瘦身塑形、提升心理和精神能量、排除体内毒素等功效，是极为适宜亚健康人群的一种康养产品，也是一般森林康养基地应该配备的产品。要注意的是，森林瑜伽和冥想需要专门的老师和技师，其场所应建立在安静且负离子浓度高的区域。

71、什么是森林芳香疗法？

答：所谓芳香疗法就是利用从植物的花、果实或者其他部分提取的天然精油来增进身体以及心理健康的一种自然的疗法。森林芳香疗法是指人们在森林中吸收芳香植物释放出来的精气，从而达到康养的目的。在森林康养基地建立芳香植物专类园，并在其中建立芳香疗法小屋，使康养对象置身其中，既可养心又可养性。

72、为什么说森林温泉疗法是森林康养基地最好的康养产品？

答：温泉是从地下自然涌出的自然水，泉口温度显著地高于当地年平均气温而又低于（等于）45度，并含有对人体健康有益的微量元素。低温泉38℃～40℃，对人体有镇静作用，对神经衰弱、失眠、高血压、心脏病、风湿、腰膝痛等有一定的好处。高温泉43℃以上，对人体有兴奋刺激的作用，同时对心血管病有显著疗效，能改善体质，增强抵抗力和预防疾病。而森林中丰富的“两气一离子”，对人体的神经、心理、免疫力、心血管等方面的疾病也有很好的疗养、康复甚至治疗作用，两种自然疗效的叠加，使森林温泉疗法成为森林康养基地最好的康养产品。

73、怎样设计森林康养基地的景观？

答：森林康养基地的景观设计一方面需要充分利用独特的自然景观，另一方面也需要营建康复性景观。福建农林大学研究认为，在森林公园康复性景观的规划中，要注重以下三点： 一是规划静心冥想区和集会交流区，营造植物疗法、景观空间疗法、园艺疗法、鼓励式景观标识系统等景观项目；二是利用声景观、香景观和药用植物构建听觉修复区和芳香疗法区；三是依据景观美学、环境心理学、康复医学等理论，巧妙利用原生植物空间的营造和植物色彩的搭配，适当增加人工景观的色彩美感和设计美感，以发挥出最佳的康复功效。

74、怎样设计森林休闲产品组合？

答：在产品的配置上主要以实现游客游乐运动、森林体验、强身健体、求新探奇为主要效用，通过参加森林康养活动来满足身体、心理上对森林类景观的探索需求。一般有远足——登山——溯溪——森林探险——森林野营； 森林骑行——马术训练——山地越野——低空飞行——露天剧场；丛林穿越——森林慢跑——森林滑草——水果采摘——自然教育等组合。需要注意的是，在森林休闲产品的组合中，往往有些产品活动量较大，需要在地形复杂的环境中进行，因而尤其要注意配套设施的安全防护问题。