提高中学生800米跑训练方法探讨

唐林选 蒋发尚

摘要：文章从抓好身体素质的练习，加强技术专项训练、战术专项训练、心理训练，力求训练方法的形式多样等方面，对提高中学生800米跑问题进行了阐述与讨论。对中学生800米跑项目的训练方法和手段做出分析与建议，为如何提高中学生800米跑成绩提供参考。

关键词：提高；中学生；800米；训练方法；手段

一、 前言

800米跑属于中跑，是一项介于短缺和长跑间的一个田径项目，是一项速度和耐力要求较高的项目，决定其成绩的关键因素是中学生的速度能力和耐力能力。要想使中学生在体育中考、体育高考、运动会取得较为理想的运动成绩，必须对中学生进行身体素质、800米技术、800米战术进行有效的训练。

二、800米跑各项运动素质训练

（一）力量素质

它是指人体或人体部位肌肉在运动时克服阻力的能力，是中学生最主要的素质，是其他素质素质练习的基础。800米跑的力量素质主要集中在下肢力量练习，训练时可以用深蹲起，负重深蹲起（压杠铃、同伴骑在肩上等），抗杠铃做高抬腿，连续立定跳，单足跳跃法等。当然上肢力量也很重要，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

（二）速度素质

是人体快速活动的能力。速度素质是速度和力量的综合体现，是确定中学生800米成绩的主要因素。训练时可采用400米、600米重复训练法、间歇训练法等。

（三）耐力素质

中学生800米的耐力受多方面因素影响，包括有氧耐力、有氧与无氧混合的耐力、力量、速度、身体功能、动作技术以及心理状态等方面，800米跑对速度耐力要求较高，属于极限下强度的项目，运动员必须具备高速度跑完全程的能力才能取得优异成绩。

三、800米跑的训练方法与手段

（一）技术专项训练，不断提高学生对技术的掌握

（1）800米跑的技术动作包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑。对中学生来说每个技术环节都重要，当然途中跑很关键，必须有针对性地对各个技术环节进行教学训练，使学生熟练掌握各个技术环节。

（2）呼吸节奏训练。中长跑一定要在训练的过程中注意呼吸节奏的调整训练，呼吸方式有“一步一呼，一步一吸”“ 二步一呼，二步一吸”“ 三步一呼，三步一吸” ，通过训练使学生拥有自己的呼吸节奏，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。

（3）“极点”训练。“极点”是一种正常的生理和心里的综合反应现象，当“极点”产生时，应当依靠顽强的意志，调整好呼吸的节奏，尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度，继续跑一段距离后，随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应，机能逐渐稳定，“极点”就会消失。这一过程需要老师耐心地做大量的工作，成绩较差的学生，“极点”持续的时间也更长。

（二）战术专项训练

技术和身体素质是基础，战术则是中学生取得理想成绩的关键。一定要让学生多进行战术训练，才能掌握好跑的节奏、合理的体力分配、终点跑的距离等，最终取得好成绩。

（三）加强心理训练

培养应变能力心理训练是有效运动训练的重要组成部分。有效训练和竞赛要求学生在消耗巨大身体能量的同时. 也要付出巨大的心理能量。在训练中可以运用模拟比赛训练法，使学生承受最大的超极限负荷的量，形成良好个性心理特征，树立自信心 ，为在比赛、考试中使技术、战术水平超常发挥，创造出优异的成绩。

（四）力求训练方法的形式多样

800米练习的过程是枯燥的，如果训练形式和方法单一，学生会怕而没有激情，这就需要在训练方式方法上下功夫，把现代网络信息技术充分利用到体育术科训练中，通过下载相关项目的动作讲解、动作示范、动作的分解示范、练习方法等的视频，让学校进行多次学习，再来练习，通过用摄像机拍摄学生的动作，让学生观看，发现和分析其错误或不足的地方，进行更正、纠错，会收到非常好的效果。校园环境资源都是非常丰富的，可以充分运用到训练中去，合理的應用自然环境资源开展体育教学，可以变被动为主动，变枯燥为有趣，变刻板为活泼，从而容易激发学生更好地去学习和掌握各项体育运动项目的技术、技能，更好的服务于学生的身体健康和心理健康。

总之要提高中学生800米成绩，是一个复杂的过程，不仅要遵循客观生理机能的规律，还要抓好身体素质的练习，加强技术专项训练、战术专项训练、心理训练，力求训练方法的形式多样，寻找科学的训练方法，制定合理的训练任务与内容。

参考文献 ：

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