“低头族”的危害及其应对措施

冯煦丹

【摘 要】低头族指的是电子时代中阅读电子屏幕姿势固定且专注的人群。从这个词也可以看出该阅读姿势的大致形态。长时间的低头阅读会导致众多不良健康影响。本文即从“低头族”的具体表现、低头的原因、危害、纠正和重要性等方面对其进行综述。

【关键词】低头族；危害；纠正

【中图分类号】R722.6 【文献标识码】A 【文章编号】1005-0019（2018）23--01

1 低头族的表现与现状

“低头族”的关键点在于“低头”二字，该类人群通常是现代电子产品重度依赖人群，使用的最主要产品为移动电子设备如手机、平板电脑等，使用时该类人群一般保持颈椎前倾、双眼下视的姿势，并长期维持。除了特殊姿势之外，该类人群也会呈现出孤僻冷漠的性格特点，与其他现实生活中人的交流通常十分简洁，如“好”、“OK”等。

从医学角度来讲，“低头族”长久低头的姿势时相对不健康的，这种姿势的解剖基础为：颈椎包含七个节段，抬头时形成正常的颈曲，低头时颈曲消失；颈椎为空心骨质结构，椎体和椎弓之间形成的椎管是中枢神经系统脊柱走行的重要通道；而脊柱是是连接外周神经与大脑的通路，对于控制躯体的运动感觉等方面，起到了不可替代的作用；颈椎前后肌群提供维持颈椎姿势的必要力量。所以，在低头时，主要的解剖姿势为，颈部周围肌肉维持颈椎前倾性构型，脊髓随着颈椎椎管的前倾弯曲而弯曲。同时伴有颈部前组肌群的放松和颈部后组肌群的收缩（肌肉收缩用以维持姿势而不是控制运动）。

“低头族”趋势在我国青少年群体中普遍存在。针对我国初高中及大学生群体的调查表明，低头现象是十分严重的，尤其对于外界环境相对宽松，具有独立支配资金的大学生群体。一项针对烟台市大学生的问卷调查研究通过问卷调查的方式，对677名大学生进行了有效调查，调查结果中体现了丰富的信息，借此揭示了“低头”背后的原理。

通过表格可以看出，目前我国青年群体尤其是大学生群体的电子设备使用情况还是较为严重，无论是课堂还是生活中，手机等电子设备的使用都十分普遍，以上述数据为例，每天手机使用时间低于12h的人群只有15%，将近一半的人群24h常态使用，手机开机时间只能部分反映手机使用程度，烟台市部分学校的学生也无法代表全国普遍高中生的电子设备使用情况，但这种调查结果还是可以反映出一定问题[1]。

2 “低头”的原因

过度使用电子设备是与当代社会整体发展相关的，当今社会信息电子化、快捷化，丰富的信息通过电子的河流源源不断的流向众多人们手中的终端设备。手机作为小巧方便的设备而深深为人们所依赖，尤其是对于思维活跃的大学生群体，其对手机的依赖程度可想而知是更加巨大的。

同时现代信息化社会网络建设越来越完善，网络的速度、遍布范围、人们交友方式等重要因素都是影响电子设备使用的因素。网络速度和分布范围方面，至少在国内，城市范围内绝大多数地方都可以收到移动通讯的信号，在发达城市无线网络（wifi）也逐渐铺展开来，这使得在多数地方都可以方便快捷的使用电子设备。同时微信、QQ、Facebook等社交软件的大范围流行，人们的交友方式从原来面对面的形式转变为网络通讯的模式，网络语言的流行也使得人们当面交谈能力的不断下降。上述诸多因素综合形成的环境对青少“低头”行为起到很强的诱导作用。

可以设想一下，若电子设备使用的姿势像传统媒体如电视等使用时一样，那么低头对于颈椎的危害将大大减少，但移动设备的小巧灵活性决定了通常我们是将设备拿捏在手中低头使用，因此低头的危害不仅包含过度网络社交产生的危害，更严重的是低头对躯体（颈椎）的严重危害。

3 “低头族”的危害

长期的低头行为和众多躯体不适高度相关，其中包含较好理解的颈椎过度屈曲引起的骨骼相关结构变性、脊髓压迫、颈部肌肉僵直等，也可以引起睡眠障碍、局部感觉异常、三叉神经痛等。

当人们低头使用电子设备时，颈部后侧肌群处于长时间的紧张，而长久使用颈部肌肉维持姿势会导致颈部肌肉疲劳，进而导致颈部酸痛。

同时，颈椎正常解剖位置处于后倾的姿势，形成颈突，而长时间低头会导致颈突消失，颈椎内脊髓长期处于异常解剖位置，长时间维持下，首先颈椎间盘易突出超过纤维环，进一步导致颈椎间盘对脊髓的压迫，引起神经感觉和运动的异常。此外，长期低头所导致的骨质及椎间盘退行性病变也会一定程度上压迫颈椎周围血管，导致局部的疼痛感，更严重的会导致颈椎周围血管的狭窄甚至闭塞，而导致更严重的神经系统症状。

长期的“低头”还会导致视力受到影响，增加近视眼的发病率和严重程度。眼部组织是相对敏感脆弱的，长期电子设备所接受的辐射会对眼表、眼角、晶体甚至黄斑造成损伤。

除了这些症状相对明显的危害外，“低头”的危害还会延伸至社交能力、语言能力、生活行为等方面。如前所述，对社交网络的依赖不仅仅是“低头族”形成的促成因素，更会形成一种恶性循环，不断加重用户群体所受的危害[2][3][4]。

4 纠正措施

不良生活习惯的养成往往都是一个漫长的过程，其纠正过程是相对艰难的。以“低头”为例，其纠正可以从两方面来考虑。

4.1 主动纠正的方法

主动纠正涉及到意识的改变、行为的克制和最终习惯的养成。意识层面的改变是要靠环境和个人共同努力的，主观对手机依赖性的下降，认清长期使用手机的危害可以在一定程度上帮助我们摆脱电子产品，但较易反弹，因此主观思想的维持也需要客观环境的警示作用。个人行为的克制对于多数人而言是种不好的体验，因此这种自律是以主观意志为基础的，长期的行为约束可以使得多数人对某种行为产生习惯性，进而纠正某种原来不良的行为习惯。

4.2 被动纠正的方法

环境在这其中起到更大的作用，在大学校园中，可以引导大家多参加一些面对面的活动，增加肢体的交流，课堂上可以想办法提高学生的专注力，将思想更多集中在授课内容而不是手机上等等。环境的引导是一种非常重要的方式，但强制化、过度的施压可能会适得其反，如杨永信学校中对青年人的管制方法所带来的伤害远远大于行为纠正后的益处，引导并适当的给予奖励才是正确的改善方式[4]。

5 重要性与急迫性

我们讨论事物重要性或者急迫性时，通常基于发展现状和进展速度两个方面，就目前“低头族”相关问来来看，在现状和进展速度方向都有着令人忧虑的因素。首先，目前该类人群以青壮年为主，且人群数量不断上升。其次，电子通讯设备的发展越来越快，人们生活对其依赖性越来越高，电子设备将要占据的时间不断增加。

同时，我们也要考虑到，随着未来社会的发展，电子产品使用者将呈现出低龄化，儿童使用者的数量也会水涨船高，长期的颈椎不良姿势对骨骼神经系统尚在发展中的儿童来讲，无疑会带来更长久、更严重的负面健康作用，本来颈椎病是老年人群的常见疾病，属于年龄想过退行性疾病，若这些本应该在人生后階段出现的痛苦提前施加到青年甚至儿童身上，在心灵上也会对其产生不小的冲击[5]。

6 总结

“低头族”所带来的健康影响不容忽视，为了保护我国青少年群体，社会环境中应当多营造一些摆脱电子设备的气氛，鼓励大家进行躯体锻炼而不是长时间的低头看手机。教育是第一步，教育的基础上进行行为纠正，并最终养成习惯。希望，我们能够在享受信息化时代带来诸多益处的同时，规避其中的健康危害，保护我们的生命。

参考文献

韩春蕾， 赵梦迪， 张旋，等. 烟台市高校大学生“低头族”现状研究调查[J]. 中国卫生统计， 2017（6）：936-938.

陈世寅. 低头族：这些疼痛都和低头有关[J]. 祝您健康， 2017（12）：26-26.

邵有春. 低头族之殇[J]. 养生保健指南， 2017（1）.

黄莉， 马秀程， 肖凤，等. 大学生低头族现象及对健康的危害分析[J]. 中国卫生产业， 2016， 13（18）：22-24.

吴文卫. 浅谈低头族与颈椎病[J]. 中国保健营养， 2017， 27（23）.