巧用矿泉水瓶练习篮球技能

董琪 任婷婷

摘  要：在中学篮球业余训练中，大量的矿泉水瓶被丢弃。本文将这些废弃水瓶合理运用到篮球运球和传球当中，来提升学生的技术，加强球性，也能改善学校训练器材不足的尴尬现状。

关键词：矿泉水瓶;运球;传球;篮球技能

中图分类号：G633.96     文献标识码：B      文章编号：1005-2410（2018）11-0077-01

一、运球

1.单手运球抛接水瓶

练习方法：练习者一只手原地运球，同时另一只手向上抛接水瓶。

进阶练习：抛接的高度由低到高;由原地运球至行进间运球。

练习目的：加强球性，培养运球时的观察力和稳定性。

2.两人一组抛接水瓶

练习方法：两人一组相距2米，练习者原地运球，辅助者抛水瓶给练习者，练习者注意观察对方用哪只手抛来的，用同侧手接到并抛回给对方。

进阶练习：两人拉大抛接距离;原地运球至行进间运球。

练习目的：加强运球稳定性，提高学生运球时的观察力和瞬间反应能力。

二、传球

1.地面反弹球传准

练习方法：练习者站在三分线顶弧，分别向场内的五个水瓶位置传地面反弹球。

进阶练习：改变开始的站位;加大传球距离;跑动中的传球。

练习目的：锻炼学生传球给固定点的稳定性。

2.双手胸前传球打移动靶

练习方法：两人一组，练习者有5个球，辅助者在距其5米的距离向侧上方抛水瓶，练习者用双手胸前传球击中水瓶。

进阶练习：加快抛水瓶的速度;拉大傳球距离。

练习目的：提高学生传球的速度和准度。