新年伊始给健康注入新能量

新年伊始，每个人的身心也需要“辞旧迎新”，戒掉坏习惯，养成好习惯，重启健康，为新一年的健康加分、助力，贮备“正能量”。

♣注重提高“健商”

重启健康，必须提高“健商”。健商是健康商数的缩写，指一个人的健康智慧及对健康的态度。

健商，从宏观上来说是指一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识和健康能力，这三个方面缺一不可。监测数据显示，目前国人的健康素养水平只有11.58%，国人的健康知识水平与对健康的态度商数普遍较低。

提高“健商”，最基础的就是要重视体检报告中的问题，想方设法消除报告中的异常指标。千万别把体检中发现的血脂高、颈椎不好、脂肪肝等不当回事；“勿以病小而不作为”，血脂偏高的中年男性，会因不注意而突发冠心病、脑卒中等；有体检异常的，应遵从专业人员的建议，及时调整生活方式，尽早去医院做进一步检查。

♣打造高质量的睡眠

心头无事才能一夜好眠。睡前将白天所有快乐、烦恼“清零”，为高质量的睡眠打好基础。

不妨让舒缓的轻音乐在卧室响起，安抚忙碌了一天的身心，可准备一个香烛，蜡烛的香味有安神、静心的作用。此外，你的“睡前安排表”也会影响睡眠质量：睡前4小时，应避免食用刺激性的食物，像咖啡、烟酒、可乐等；睡前2小时内不宜运动，虽然适当的运动有助于快速入眠，但睡前运动可能会让你因兴奋而睡不着；睡前1小时，可泡泡脚，翻几页闲书。

室内温度要适宜，光线别太亮。如果半夜醒来，不要开大灯，开床头小台灯即可，以免灯光刺激，影响睡意；如果醒来后实在睡不着，可以适当重新调整一下自己的情绪，告诉自己现在是睡觉时间，所有的问题、烦恼等天亮了再说吧！

♣把运动列入日常计划

俗话说“人生需要一场说走就走的旅行。”其实人生更需要一个想做就做的运动。新的一年，不妨定个运动计划，重启你的健康。

生活中，我们总是为不运动找各种借口，工作太忙、没有场地、空气太糟糕……一定要把运动列入计划，把它视为你生活中不得不做的重要事情。首先要量化目标，规定自己每天至少运动20分钟，或走6000～10000步；其次要寻找“组织”，与有共同运动爱好的人一起运动，相互督促；再次是培养动机，保持运动热情，可以不定期买些运动衣服、配件等犒劳自己。

健走被认为是最有效的运动，建议通过不同方式让健走更有趣：轻松快乐地健走10分钟，收小腹健走10分钟，周末马拉松健走60分钟，爬楼梯最少5分钟，在山林里健走5分钟，在踏步机上高强度健走30分钟等。

♣有多种兴趣爱好

不管你的兴趣爱好是什么，只要能沉下心去做，你都会有意想不到的收获。

城市生活竞争激烈、压力大，我们需要给一直不停奋斗的自己，一些轻松、愉快、纯粹的时光。这是因为，当一个人专注于自己的兴趣爱好时，会不知不觉从现实环境中脱离，卸下压力，感受愉悦。不管是在家舞文弄墨，还是到郊外游水爬山，或是摆弄花草、斗蛐蛐、养猫狗，都对心理健康很有好处。研究发现，长寿老人通常有自己的爱好，有豁达的性格。

♣常怀感恩之心

感恩的心，能帮助我们血液中蛋白质数量维持在正常水平，为健康“加分”。

因为蛋白质含量异常可导致炎症，进而引发糖尿病、心脏病等问题。一个常怀感恩之心的人，心态平和、豁达、开明，与这样的人相处，别人也感觉很放松。而一个总不满足的人，往往内心愤懑、起伏不定。

当然，有感恩之心，还要有感恩的行动。在生活中要学会尊重他人，尽可能地帮助别人。常怀感恩之心,反映出一个人内心的健康稳定度，不过分纠缠于是非杂念，自然是一种非常阳光的心态。