全民健身视域下的我国太极拳健身运动探析

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(沈阳医学院体育教学部)

太极拳与人体力学息息相关，是一种符合人们心理特点的科学健身法。正因为它有如此的价值，才得以在中华民族文化中得到广泛推行。近年来，由于其因推广不利，导致受众面极少。因为太极拳传统的教学方式过于单一，再加上“拳打千遍，身法自然”的太极拳动作与路线较为复杂，而且在练习时反复不断，不容易使大脑皮层的兴奋扩散，从而引起疲劳的状态，最终造成注意力涣散，不利于掌握技术动作的结果，同时使群众对太极拳产生一定的厌恶、不感兴趣。因此，需要相关人员大力普及太极拳的健身运动，使得全民都参与太极健身中。

一、太极拳的重要性

由于太极拳的套路通常是以太极阴阳变化原理来练习的，主要以各种养生、攻防的动作组成，其内涵丰富，把健身、技法、道德修养融为一体。太极拳具有强身健体的功效，主要表现在能够促进人体呼吸系统功能，强心血管；改善新陈代谢、消化系统的过程，提高神经系统的敏锐度；减少焦虑、急躁的情绪，提高机体免疫力，增进心理健康等。太极拳里面蕴含着精神的要素，在其运动过程中，通过肢体的运转以及意念的活动，改变人的思想，使人的生命状态变得真切、平和、清晰、完整，而且还能够使得学者从中体会到中华民族文化的独特魅力，太极拳不仅仅是一种精神的体验过程，也是一种文化。

二、太极拳的作用与组织方式

1.作用

太极拳最主要的作用在于满足人们对于运动的需求和填补精神上的空虚。首先，太极拳能够充分满足人们对于健康的需求，并且具有直接作用，效果非常明显；其次，通过太极拳的相关运动，参与者能够很好地放松身心，缓解工作带来的紧张感和疲惫感，通过长期的太极拳运动提升体质。此外，太极拳能够有效调节心理健康，使参与者始终保持良好的心理状态，从而促进参与者在工作中发挥更大价值，有助于其长远发展。太极拳活动能够培养参与者良好的性格和积极的态度，使其更愿意与人合作，对于个人和社会都具有积极意义。休闲体育不仅能够实现强身健体的效果，还有利于培养积极良好的心理状态，并推动社会的整体发展。

2.组织形式

在我国，政府多多少少都会支持民间的太极拳活动，包括修建体育场馆或提供相关的便利政策。但我国还没有完善的专门针对民众太极拳活动的管理组织或部门，很多民间的赛事也常是由协会或企业支持举行的。在资金的限制下，国内很少自行举办一些具有影响力的大规模的民间体育赛事。我国对于太极拳产业的管理，是由国家体育总局统一制定的，并且针对不同的活动项目或地区进行调整。政府部门同协会或企业共同合作，确保了太极拳活动顺利开展，同时极大地提升了民众参与太极拳活动的热情。我国的太极拳推广模式能够增强政府职能部门和协会或企业的合作积极性，为我国太极拳产业的长远发展及大众化推广提供了必要的前提条件。

三、在全民健身视域下国内太极拳的健身运动推广对策

1.政府应健全相关太极拳设施

首先应对学校设施予以完善。学校是培养人格和精神的重要场所，因此学校对于太极拳大众化的推广最为高效。目前，群众课业负担沉重，缺少锻炼身体的时间，因此需要对这一问题进行解决。一方面，可以通过改革现有教育体制的方式，充分缓解群众的课业压力，使其有时间参与到体育锻炼当中；另一方面，应加强对各学校的基础设施建设力度，增加资金投入，为群众建设更好的太极拳运动设施。其次应加强对公共太极拳设施的建设。公共体育是实现太极拳大众化推广的重要基础，因此提升公共体育的基础设施建设水平是非常重要的措施。公共体育的硬件基础在于对运动器械的安装和保养工作，必须加强对太极拳基础设施的保养工作，才能使民众获得更多强身健体的机会。最后需要加大对于设施建设的投入。

2.加大媒体的宣传力度

全民健身是国家新时期的宏观战略之一，从这里也可以发现我国对于提升民众身体素质的决心。在这样的形势下，传统的媒体需要对社会责任有所承担，大力宣传国家的全民健身战略，推广全民健身的理念。对于具有当地或民族特色的体育项目，更需要加大推广的力度，以引起全社会广泛的关注。如今，除了通过传统媒体进行信息传递之外，各种新媒体逐渐开始超越传统媒体的影响力，受到越来越多的青睐，因此在宣传全民健身理念时，也可以积极借助新媒体以实现更快、更广泛的传播。除了从国家的战略层面上加强太极拳大众化推广，还应积极发挥大众媒体的作用，针对民众感兴趣的体育项目进行集中报道，从而提升民众强身健体的积极性。

3.激发学习者学习兴趣

在太极拳推广中，由于部分群众对太极拳武术并没有扎实的功底，再加上太极拳的套路动作比较复杂，因此传统、单调的教学方式不能使群众的大脑皮质产生有效的刺激，不能集中群众的注意力，这样就好使群众对太极拳产生了一定的厌恶，而且还会觉得很疲劳。此时在太极拳教学中，可以通过有效方式提高学习者神经系统的传导速度，改善了群众大脑神经的兴奋中枢，从而使群众的注意力变得集中。在这种良好的学习环境和教学氛围中，大大增强了群众学习的兴趣感，同时在相关人员讲解的过程中，有效地吸引了群众的注意力，让枯燥而乏味的动作变得更加的丰富多彩，使得群众顺利完成练习，并很好地掌握所有的动作，进而实现全民太极拳健身的运动。

4.以意念引导动作

太极拳具有其奇妙之处，然而不仅仅在于其动作的柔顺、缓慢，必须还要做到练内、修身养性。因此，在打拳时一定要集中，排除一切杂念。在练拳的过程中，意识上要带有这种感觉，感悟动作的细节，达到良好的练习水平，而且还要经常启发，让意念引导动作，使其变得富有想象力，同时还有帮助群众牢记动作，真正体会到太极拳的内涵，真正体会到太极拳的比划动作，真正学到手，增强武术学习的趣味性，从而更好地帮助群众来理解武术，化解武术教学中遇到的困难。因此，我们就应该根据不同的情况进行引导乐，如在太极拳的演练中，动静的活动过程是相互交替的，动静之间并没有明显出一定的痕迹，而在运动时必须要求保持匀速，动作姿势在同一水平面上，动作中间不能够停顿，必须前后贯穿，这样才能使群众以意念引导动作，专心致志来学习太极拳。

四、结语

总之，太极拳运动属于符合人体生理规律的一项运动，其集中了道学、哲学、医学、养生等学科，对群众进行调身、调心、调息的有氧运动，其具有不替代的作用。在太极拳的教学中，通过运用大力推广，可使得学者更好地掌握动作，而且还能增强群众的学习兴趣。由于健身与太极拳有着密切的关系，在健身与休闲两者的熏陶下，不仅可以提高太极拳学练者的兴趣，还能提高人们身心健康，以及让传统文化发扬光。

参考文献：

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