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十二时辰养生法

2018-02-09郭静

家庭医药·快乐养生 2018年2期
关键词:八分饱养生学时辰

郭静

养生学家根据古代百岁寿星的养生经验,将良好的生活方式与规律作息结合,制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称为“二六功课”,清代养生学家称为“十二时无病法”。一天“十二时辰”如下按部就班,就能养出棒棒的身体。

◆卯时(5:00-7:00)

见晨光即起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击脑后各24次。最后室外晨练。

◆辰时(7:00-900)

起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳头百余次,有醒脑明目之作用。早餐宜食粥,饭后徐徐行走百步,边走边手摩小腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动,促其消化。

◆巳时(9:00-11:00)

此时或读书或做家务,或种菜养花。疲倦时即闭目养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气,老年人本来气弱,最好“寡言语以养气”。

◆午时(11:00-13:00)

午餐应美食,要求食物暖软,不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱,食后用茶漱口。

◆未时(13:00-15:00)

此时最好午休,以养精气神。

◆申时(15:00-17:00)

此时读名人诗文,或练习书法,或去田园绿地,或观落霞。

◆酉时(17:00-19:00)

晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可貪多。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。

◆戍时(19:00-21:00)

轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安睡。

◆亥、子时(21:00-1:00)

安眠养正气,环境宜静,排除干扰。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流畅,忌睡姿只固定一种姿势。

◆丑、寅时(1:00-5:00)

此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后要量力而行。endprint

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