女性高山滑雪初学者在学习过程中情绪变化规律及对策

彭延春

一、导言

伴随着2022年中国冬奥会的申办成功，我国出台了一列与冰雪运动相关的支撑计划。2016年经国务院同意，国家体育总局、发展改革委等4部门联合出台了作为指导我国冰雪运动发展的纲领性文件《冰雪运动发展规划（2016—2025年）》和《全国冰雪场地设施建设规划（2016—2022年）》。2018年3月，中国银行在北京发布了“冬奥冰雪运动计划”，宣布将为冰雪运动推广与冰雪产业发展提供300亿元资金支持，带动全国3000万个家庭、1亿人口参与冰雪运动。习近平主席指出，北京举办冬奥会将带动中国3亿多人参与冰雪运动。为响应国家号召，中华女子学院体育部于2013年与乔波室内滑雪世界合作，在首都高校中率先开设了高山滑雪选修课程。因为通过这样的引领作用，可以促进参与该项运动的人数会有所提升，滑雪项目在高校影响力会因此而扩大，普及率也会因此而增加，最关键的是对大学生的未来发展有着积极的作用。课程的开设受到中华女子学院女大学生的热烈欢迎。五年多的教学实践发现，女大学生在滑雪技能的学习过程中，心理因素至关重要，她们在情绪感受上十分丰富。不同的学习阶段、不同的学习内容以及不同的学习环境均不同程度影响到学生们的情绪感受，从而最终影响到她们的学习效果。如果能够提前了解女性高山滑雪初学者学习过程的情绪变化规律，并很好地加以指导和调控，那么对教学效果会产生十分积极的促进作用。

二、研究方法:质性研究

本研究主要采用了质性访谈法，通过访员和受访人面对面地交谈，来了解受访人的心理和行为。通过深度访谈，可以了解研究对象内心真正的想法与感受。“质性研究的魅力在于研究者可以籍它们，对一个可辨识的地方所发生的事件过程做出有实据的、丰富的描绘与解释，也可以保住时间流程精确地看出哪一件事件导致哪一件事件，从中引出精彩的解释。”[1]2-6

（一）访谈对象

本研究有效访谈人数为35人，访谈对象均为中华女子学院选修过高山滑雪课程的2014级、2015级和2016级女大学生。

（二）访谈过程与资料收集

本研究共对35人完成了有效访谈。每次访谈前向学生解释研究目的和方法，征得对方同意，尊重其个人隐私，在轻松、无外界干扰的环境进行深度访谈。访谈过程中充分鼓励学生表达自己的想法体验及真实感受。采访的时间和地点主要利用滑雪课课前或课后空余时间以及课中休息时段，在滑雪场或教室内完成。访谈类型采用结构性访谈模式，针对学习过程，预先设计好访谈问题。然后依照问题的顺序询问访谈对象。访谈内容主要包括：（1）选修高山滑雪课的主要动机；（2）第一节滑雪理论的主要情绪感受；（3）第一次穿上滑雪服和护具后的情绪感受；（4）第一次穿上滑雪板的情绪感受；（5）在入门学习区练习直滑降的情绪感受；（6）初次踏上初级道滑行的情绪感受；（7）练习过程中反复摔倒、爬起时的情绪感受；（8）初步掌握后刃滑、前刃滑和回转技术时的情绪感受；（9）看到其他同学学习进程比自己快时的情绪感受有哪些；（10）熟练掌握回转技术后的情绪感受。访谈过程是在征得受访者同意的前提下，采用笔记的形式对访谈过程进行记录。对质性访谈过程中所采集的数据，采用Colaizzi分析法整理分析材料。仔细阅读资料并找出有意义的部分，按照研究目的对资料进行重构，对反复出现的观点进行标识分类、编码，根据各种观点或看法出现的频次从中提炼出符合本次研究目的的信息。然后将其按照一定顺序归类，采用类属分析法将这些共性部分归纳生成研究结果。

三、影响高山滑雪运动技能的心理因素

（一）高山滑雪运动心理因素的重要性

高山滑雪运动类属于极限运动项目，它是一种“勇敢者的游戏”，带有一定的危险性。它会让参与者经历足够多的磨难和苦痛，但它也能训练参与者迎难而上的勇气，成为参与者通往强大的一条途径。因此，它的学习过程不同于一般的运动项目，对心理因素的要求更高。坚强的意志品质、较高的感觉能力、较强的运动知觉能力以及灵敏的思维能力都是高山滑雪参与者必备的心理品质。对困难和危险耐受度低的人，遇到危险往往会产生手心冒汗、双腿发软、意识混乱、无法完成理性思考等一系列恐惧心理反应，生理上很难完成最基本的运动本能。而经常参加高山滑雪运动的人，需要在高压状态下保持冷静理性思考，在不断的自我超越中，增强了对于风险、困难、危机的耐受度。

对中华女子学院参与高山滑雪选修课同学们的访谈调查，也证明同学们在学习完成后，认为自己在应对困难、克服恐惧的心理素质方面提升显著，在高山滑雪教学实践中呈现出胆子大、心理素质好的学生。2008年李波的研究发现，不同的个性特征对滑雪技能的掌握有显著差异。性格开朗、外向的运动者，对技能的掌握速度和完成质量上较那些性格内向的运动者好。因为性格开朗、外向的运动者总愿意尝试新的挑战和刺激,愿意寻求自身的生理和心理极限,能够接受更为困难的任务,自身所设立的任务目标较高。这样会促进运动者更为主动地对运动技能进行学习,并会根据自身条件有目的地对外界信息进行搜寻,以便更好地促进自身运动技能水平的提高。[2]在中华女子学院女生的高山滑雪实践教学中，由于学生个性特征、情感、意志、身体素质等方面的差异，学生们在初步接触高山滑雪运动项目时，经常会出现各种心理障碍。心理障碍的形成不仅会使少数具有这种现象的学生难于掌握规定的教学内容,而且还会由于消极情绪的辐射作用而影响其他学生的学习情绪,进而影响整个教学任务的完成。因此，消除和克服高山滑雪教学中学生的心理障碍,使其形成适宜心理状态,对教学效果具有重要的意义。

（二）高山滑雪女性不良心理因素产生原因及具体表现

高山滑雪运动是在雪面上进行的高危运动项目，主要的技术动作有快速滑降、刹车、转弯、跳跃等。由于高山滑雪运动的特殊性和复杂性，学生在学习过程中极易产生心理障碍。在对参与者的调查中发现，学生产生心理障碍的原因是多方面的。心理障碍的产生由主观原因和客观原因两部分构成。主观原因有恐惧、意志品质差、过度焦虑、学习动机不明确、自卑、妒忌心理等。其中，恐惧心理是影响高山滑雪课教学的不同因素中最重要的因素之一。从心理学的角度讲，恐惧心理是一种防御性的心理状态,会产生包括防御反射在内的一系列生理反应。恐惧心理不但影响进入运动准备状态的时间,而且在运动技术的学习中也是一个阻碍进步的因素。意志是在认知的基础上，在情感的激励下，为达到目的，勇于克服一切困难的心理活动。由于学生对学好高山滑雪技术难度了解不够，克服困难意志不强，也会产生心理障碍。客观原因有器材、场地、教学内容、组织形式和教法、服装、天气、温度、身体素质等。高山滑雪场地是在山坡上建成，学生们利用特制的雪板、雪鞋和雪杖由高处向低处做快速滑降运动。由于使身体快速滑降的主要动力是受地球引力及雪道的坡度作用下产生的，肌肉力量做功是次要的，滑雪者几乎不需要用自身的力量去蹬动滑雪板就可获得自由滑下的动力。这种来自身体外的动力难以控制，加上此时学生对动作、技术的不了解，一看见雪板长度、雪道坡度就产生一种自我保护的本能反应，对自己能否安全地由高处滑降到低处，会心理压力过大，恐惧心理随之产生。另外，教学内容的安排不合理和教学方法运用不得当，也都会导致学生在学习中出现各种心理障碍。2013年，中华女子学院初次开设单板滑雪课程时，由于教学经验严重不足，过早安排了回转教学内容，导致两周实践课后全班90%同学都摔怕了。甚至有同学表示，自己太笨了不适合高山滑雪项目，提出要退课。

由于上述主客观原因，具体到高山滑雪的实践教学过程中，学生对高山滑雪产生了厌倦、烦躁、焦虑等不良的心理障碍。主要生理、心理表现为注意力分散、怠惰、情绪低落、应付学习、不愿努力思考掌握动作要领、动作的准确性和协调性下降、多余动作和错误动作反复出现等。

四、高山滑雪技能学习过程中女大学生主要情绪变化规律及对策

情绪是驱动力，不同的情绪会驱动产生不同的行为。高兴的情绪让人感到满意，会驱动人们做更多高兴的行为。而恐惧的情绪往往会驱动人们产生躲避行为。同时，情绪不仅对自身的心理和生理产生各种影响，它还存在传染性特点，能通过人际关系最终影响到他人的心理和行为。本研究依据运动技能形成需经历动作的泛化、分化、巩固化和自动化四个发展阶段的规律。以时间为轴线，以女大学生在高山滑雪课程不同学习阶段的情绪感受为切入点，发现女大学生在完整学习过程中，其情绪变化呈现出学习初期和结束期正面情绪占主导，而学习中期负面情绪明显偏高的普遍规律。

1.选课期，猎奇、兴奋等正面情绪占绝对优势

中华女子学院高山滑雪课程属于自由选修课程，目前正在教授最受年轻人喜欢的、最具时尚特点的单板滑雪运动。单板滑雪运动的产生与冲浪运动有关，都属于极限运动。它作为一项比较年轻的运动项目，既有冲浪的自由洒脱和流畅优美，又有滑板的驰骋雪海的刺激震撼。它对人的心理素质和身体素质都有很高的要求。凡是能自主选择这门类似极限运动课程的女同学，不仅需拥有较好的身体素质，还需拥有一颗勇于冒险和突破自我的心。

此阶段的对策是要充分调动同学们的积极性。可以进一步鼓励大家，趁热打铁使同学们保持最高涨的热情。可以通过微信群推荐最精彩的教学、宣传和竞赛视频以及往届师姐们潇洒滑行的视频，让大家利用课余时间先自学和预习。同时也要打好预防针，阐明学习的难度和危险性，要求学生做好充分的心理准备、身体准备和知识准备。

2.正式实践课前，主要表现为亢奋、跃跃欲试等正面情绪与紧张、害怕等负面情绪的交织

就要正式踏入雪场了，女生们激动的心情不言而喻。自信、想证明自己的正面情绪占据了主导层面。但当穿上厚厚的滑雪服、戴上重重的头盔、穿上笨笨的雪鞋后，兴奋感迅速下降。再加上同学们还要抱着厚重的雪板，行动的笨拙，触觉、听觉的失衡，这些都会让她们产生一些不安、担心和不可控的负面情绪。

此阶段的对策是采用游戏的模式做好充分的热身准备活动。主要以雪上的各种跑、跳、转体、滚翻等动作为主，把身体机能唤醒到最佳状态，让同学们尽快适应这种穿着厚重衣物参与运动的特殊情境，消除紧张、焦虑情绪。

3.技术学习初期，担心、怀疑负面情绪占主导

单板滑雪的学习进程主要由直滑降、后刃滑降、前刃滑降和回转技术四部分组成，难度由易到难。在学习初期的直滑降阶段，同学们第一次穿上雪板，双脚被牢牢固定失去了自由，这种被禁锢的感觉会让初学者产生无助的情绪体验。伴随着重心不稳和对滑降速度的害怕，摔倒成为再正常不过的事情。此阶段属于动作学习的泛化阶段，主要表现出做动作紧张僵硬不协调，缺乏控制能力，这些现象与大脑皮质有关运动中枢抑制性条件反射还没有建立起来有关。同学们此阶段的情绪体验以担心和怀疑的负面情绪为主。自信的感觉瞬间被失落所代替。一些学生开始重新判断自己对这项运动的理解程度。

此阶段的对策是，增加穿上雪板后的原地移重心、转体、跳跃、跳跃加转体等多种辅助练习。让同学们尽快适应双脚被束缚的特殊情境，进一步消除紧张、焦虑情绪。反复练习前后主动摔倒技术动作，直至熟练掌握。引导学生回忆和回看理论课教学视频中的教学要点和经典镜头，下滑前多注意观察现场单板滑雪高手的重心转移，特别注重对摔倒环节的观察。引导学生积极思考，让学生明白摔跤不可怕，再好的滑雪高手也会摔跤，只要掌握正确的摔倒技术，每摔倒一次，她们对摔倒的恐惧程度就会减少一点，最终会完全克服对摔倒的恐惧。

4.学习中期，无助、恐惧等负面情绪有增无减

经过初期学习，同学们掌握了单板滑雪的一些站立、行走、滑行、摔倒等基本技术。自信有所恢复。但学习中期是在更高的初级道上进行后刃和前刃的滑行学习和练习。高度、难度、速度都陡然增加，可想而知，同学们摔倒的次数和频次也火箭式增加。此阶段处于动作学习泛化和分化混合阶段。有些动作在入门区练习中刚刚可以精确掌握，到了初级道上又会出现不进反退的现象。这与环境的改变导致条件反射又重新调整和建立的过程有关。情绪体验以无助、恐惧为主，又一次感受到学习任务超出了自己的想象。

此阶段的对策是，改变单人自学自练模式，增加两人互助学习模式。将学生分成两人一个小组。一人穿板滑行，另一人不穿雪板跑步跟行，两人面对面、手牵手进行练习。通过同伴的保护和帮助，减轻了心理压力，减慢了滑行速度，减少了摔倒次数，增加了语言和身体的交流，增加了体验正确技术要领的机会和成功的体验，克服了恐惧情绪。强化速度滑行越快、身体重心越要压到前脚的理念，用理性克服越快、重心越后移的生理自然反应。

5.学习后期，开心、激动的正面情绪占优势，同时会伴有失落和嫉妒的负面情绪

学习后期的学习属于动作学习的巩固化阶段，运动条件反射系统已经巩固，大脑皮质兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和精确。此时，同学们不仅动作准确优美，而且某些环节的动作还可出现自动化现象。因此大部分同学都会沉浸在忘我的练习中。虽然大部分同学已掌握相对完整的回转技术，但由于每个人的身体素质、理解能力、努力程度的不同，总会出现水平的高低不同和进步的快慢不齐。

此阶段的对策是，认真观察发现每个学生的不足之处，因人而异进行个别辅导。鼓励进步慢的学生，引导她们先和自己的过去相比较，多发现自己的进步，遇到困难多向老师和滑得好的同学请教，打破她们害羞的心态。引导进步较快的学生多与其他同学交流心得体会，帮助他人共同进步。

6.学习结束期，喜悦、享受、成就感等情绪体验爆棚

结束期的学习属于动作学习的自动化阶段。就像人走路一样，学生们可以随心所欲地完成一整套回转练习，而不用再去考虑重心的问题以及摔倒的问题等，完全沉浸在成功的喜悦中。

此阶段的对策是，进一步鼓励大家，总结学生们由站立难行到自由滑行是一件了不起的成功体验。让学生们认识到，学习中、生活中的任何困难都像单板滑雪一样。只要勇敢地去面对，总会迎来克服它并获得成功的那一天。同时还要反复强调高速滑行的危险性，让同学们时刻不忘把“安全第一”放在第一位。

五、教学效果分析

（一）考试优秀率逐年提升

中华女子学院2013年开始开设单板滑雪课程，开课初期由于对学生特点、教学内容、教法的不够熟练和了解不够透彻，导致学生的学习效果一直不够理想。优秀率始终不超过5%，有的学生在期末考试中甚至不能利用回转技术完成考试，也出现过学生因为感到学习难度太大而中途退课的情况。伴随着教师教学经验的积累与丰富，特别是通过对女大学生学习过程心理特点的透彻把握，并根据技能学习不同阶段的女生情绪发展规律，有针对性地提出了相应对策，改革传统教学模式为两人互助教学模式。最终使学生学习优秀率逐年提升，2017年学生考试优秀率达到50%以上。

（二）选课人数逐年增加

对中华女子学院2013—2017级参加高山滑雪课程的学生进行统计发现，随着高山滑雪项目的进一步被重视，高山滑雪学生的比例逐年增加。2013年选择高山滑雪课程的人数一个班不到12人，而2017年已经发展到了一个班限定人数25人。另外，许多选不上课的同学会自费作为旁听生跟随一起学习。

（三）竞赛成绩逐年突破

2013年以前，中华女子学院基本不参与北京市高校组织的高山滑雪比赛。2013年后，开始每年从上滑雪课的同学中选派运动员参赛。但成绩一直不理想，没有一名运动员冲进过前八名。2015年后，伴随教学活动的深入开展，特别是在2016年与2017年，由选修课学生组成的中华女子学院滑雪队在北京市高校滑雪追逐赛中多次获得过第五至八名的好成绩。

（四）社会影响不断扩大

首先，自中华女子学院开设高山滑雪课程以来，北京市多所计划开设高山滑雪课的高校老师来电咨询相关事宜。其次，许多结课后的学生会不定期自行组织和参与滑雪活动。再次，2015年中华女子学院成立了中华女子学院学生滑雪社团。该社团除定期组织学生开展各种滑雪活动外，还不定期与清华大学、北京大学、对外经贸大学等高校学生滑雪社团交流学习。最后，许多毕业后的学生会在工作岗位利用滑雪特长传播高山滑雪文化，并带领同事、朋友和家人参与其中。

六、结语

本文依据运动技能形成需经历动作的泛化、分化、巩固和自动化四个发展阶段的规律，探讨了中华女子学院女大学生在高山滑雪学习过程中心理因素的重要性以及不良心理因素的产生原因和具体表现。并以中华女子学院女大学生在高山滑雪课程不同学习阶段的情绪感受为切入点，探究发现女大学生在学习过程中的主要情绪感受呈现出“U”字形的变化规律。即从学习初期的正面情绪感受为主，再到伴随着学习难度的增加负面情绪比例占优，最后经过不断的努力和调整，成功、喜悦的正面情绪重新占据优势。同时，针对学习过程中的情绪变化规律，本研究提出了相应的策略，改革了教学模式，并取得了不错的教学效果和社会影响。