对我国青少年网球运动员体能训练指导思想的研究

摘 要：在现代高水平的网球比赛中，获得胜利的基本条件就运动员拥有良好的体能，所以，在对青少年网球运动员的训练中，体能训练尤为重要。而在体能训练中，良好的训练理念能够起到指导性的作用。基于此背景，本文首先介绍了在青少年网球运动员的训练中关于体能训练的指导理念，然后结合理论和实际情况，阐述青少年网球运动员体能训练的主要内容，以期为我国青少年网球运动有所启示。

关键词：青少年运动员；网球；体能训练

在现阶段的职业网球比赛中，运动员双方除了技战术的比拼，同样对于心理和体能的对抗有着非常高的要求。而随着网球运动的不断发展，耐力、力量和速度也越来越重要，可以说，在当前网球比赛中，体能尤为重要。网球运动的体能技术是指运动员完成高水平的经济所必须的专项力量体系以及平衡、柔韧、耐力、速度、协调、灵敏等多项运动素质的综合，在网球运动员的专项形态塑造、专项体能储备、专项力量提升以及相关素质的发展水平中有突出的表现，这是体现网球运动员竞技水平的重要因素之一，也是其在训练和比赛中的基本运动能力。本文通过相关理论分析，并结合实际工作，对我国青少年网球运动员体能训练进行有关研究，以期为网球教练员提供更多的对青少年进行体能训练时的理论依据。

一、 青少年网球运动员体能训练的指导理念

（一） 以青少年身体发展规律为依据科学训练

有关研究结果表明，青少年的身体发展有一定的规律性，存在着一个最佳的发展周期，和青少年的智力发展相同，也就是通常所说的敏感期。而在青少年实际的身体素质发展过程中，在不同的年龄阶段下不同的身体素质其发展速度也是不一样的，在其中身体素质发展最快的一个阶段，就是青少年身体发展的敏感期。所以在对青少年网球运动员日常的体能训练过程中，要针对身体素质发展的关键期，同时结合该年龄阶段的身体特点，有针对性的安排科学有效的训练计划，促进青少年身体素质和体能的共同发展，提高体能训练的效率。

（二） 重视体能训练过程中的连贯性和安全性

确保青少年网球运动员在训练中的安全是开展体能训练的基本前提，也是青少年网球运动员体能训练能够顺利开展的重要保证。所以，在青少年网球体能训练过程中，首先要安排有针对性的安全措施保证运动员的安全性。比如在开展青少年网球运动员力量训练活动的过程中，在开始阶段要以少次数、小重量的训练模式为主，在青少年运动员熟练、正确的掌握每个动作的之后，在逐渐向多次数、大重量的训练模式转换。这样可以保证运动员首先建立良好的肌肉神经运动模式，为青少年网球运动员的基础肌肉力量发展起到保证的作用，进而提高在后期的训练效率，最后可以根据运动员实际情况和训练进度安排爆发力和大力量的体能训练。这种训练进度安排能够有效的保证青少年网球运动员的训练安全性，降低受伤的几率，同时也能够让运动员取得良好的训练效果。

二、 青少年网球运动员体能训练的主要内容

以现代网球项目的运动特点为依据，在对青少年网球运动员开展体能训练活动的过程中，主要將训练的内容分为三个主要部分，分别是基础体能训练、转向体能训练以及综合体能训练。以下结合网球体能训练的理论和实际应用分析青少年网球运动员开展体能训练活动的内容。

第一部分是青少年网球运动员的基础体能训练，这部分基础训练主要包括一般的身体素质训练以及和网球项目相关的体能常识的学科知识，比如一般的判断训练、一般灵敏度的训练、一般柔韧性训练、一般耐力训练、一般速度训练以及一般力量训练。

第二部分是针对青少年网球运动员的专项体能训练，这部分的专项体能训练在实际的操作过程中主要是以现代网球的运动特点，并结合青少年网球运动员的身体特点和发展规律，开展有针对性的专项体能训练。其内容主要包含了两大部分，分别是环境和机体的适应能力训练以及专项身体素质训练。

三、 结束语

通过上文分析可知，在现代职业网球比赛中，拥有好的体能条件是获得比赛胜利的重要因素，所以在青少年网球运动员的日常训练过程中，体能训练是非常重要的一环。而体能训练的理念能够对体能训练起到好的指导作用，在训练中有效的贯彻科学的体能训练理念能够让训练起到事半功倍的效果，所以有关学者和从业人员必须加强对体能训练的指导理念的重视。基于此背景，本文重点分析了关于青少年网球运动员体能训练的指导理念，希望能够对我国青少年网球运动员的体能训练有所帮助。

参考文献：

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[2]陈德志.青少年网球体能训练理念与训练内容初探[J].当代体育科技，2016，6（26）：53，55.

[3]徐婷.陕西省青少年网球运动员专项体能特征及其训练方法的研究[D].西安体育学院，2016.

作者简介：

程浚，四川省泸州市，四川省泸州市网球运动管理中心。endprint