血压高了该如何运动

胡剑平

有一个朋友，今年才32岁，年底公司体检时，发现他的血压升高了。他就想为什么会这样，高血压不是“老年人”的病吗？

实际上，高血压的患者正越来越年轻化。之前有医院在门诊开展抽样调查，结果显示患病的人中超过一半都只有30来岁。

这次查出高血压，他才惊觉这种高度紧张、吃喝无序的生活节奏已经给自己带来了健康问题。医生叮嘱他，暂时不用吃药，平时注意多运动就好。那对于高血压人群来说，该怎么运动呢？

几项合适的运动

快走或慢跑最实用对于刚开始运动的人，推荐快走、慢跑、慢骑自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等有氧运动。这个过程中，能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。其中，最为实用的是快走或慢跑啦。

力量训练要谨慎相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如舉重、杠铃等。但是需要注意，力量训练时，由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高，所以一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。

运动量因人而异建议你尽可能保证每天都有30分钟的有氧运动。或者你可以根据自己的感受，就是在运动过程中还能和人交谈，但不吃力这样的状态就刚刚好。

需要注意的事项

定制运动计划并不是所有高血压患者都可以随意运动，如果有以下这些情况，需要先咨询医生：体重超重或肥胖，有心肺的急慢性疾病，平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状，近亲属有55岁之前患心脏病，正在服用其他药物，吸烟，对自己的身体状况不确定。

选好运动时间运动应尽量避开早晨6～9点和下午4～6点。这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高。

控制运动强度运动强度要适当，如果你刚开始运动，先选择自己可以接受的方式，然后维持1～2周后再逐渐增加运动强度。

其他监测血压变化，避免血压过高情况下运动，运动后至少1小时再监测血压变化；预防运动损伤，运动前注意热身，运动后要有放松运动；运动过程中，如果你觉得胸痛或胸闷，头晕，胳膊或下颌痛，明显的气喘，心跳不齐，过度的疲劳，这些情况都要及时中止运动，必要时就医，千万不要逞强。

维持理想血压是一个长期的过程，所以在运动的开始时别贪多贪快，先选个你自己最喜欢的最容易做到的慢慢来，持之以恒最重要。endprint