运动后如何恢复元气

齐峥嵘

有时候运动过度，会感觉身体被掏空，打不起精神，注意力不集中，或有肌肉酸胀、疼痛、无力等症状。出现这些问题，应该怎么办？

那么运动性疲劳是怎么产生的呢？首先是能量物质衰竭，也就是说作为人体主要能量来源的葡萄糖使用率超过储备率，导致身体疲劳。其次也与代谢产物堆积（人体高强度运动之后产生的排泄废物——乳酸在体内堆积引发肌肉酸胀和功能障碍）及自由基（机体代谢中产生的一些有害的强氧化性小分子）的产生有关。

那么该怎么做才能消除运动型疲劳？

1.一般疗法

睡觉：建议每日睡眠8-9小时，青少年要增加到10小时。

休养：散步、听音乐、看书、晒太阳等，主要针对中枢疲劳。

按摩：推荐气压按摩、振动按摩及水力按摩。听不懂、没见过没关系，让家人按摩按摩就行了，哪里不爽按哪里。

淋浴水温37℃-40℃为宜，10分钟-15分钟即可。

理疗：有條件的可以去医院康复理疗科做做理疗、针灸，促进局部代谢产物清除。

2.营养补充

能量物质的补充：推荐饮用运动型饮料，可补充糖、氨基酸、电解质、锌锰等微量元素、碱性盐以及维生素C、维生素E等。

使用中药补品：除去正常食补，适当地买点中药补品帮助自己补气养血以恢复体能是一个不错的选择，像中药阿胶效果就很好。endprint