持续雾霾天：我们并非束手无策

本刊编辑部

近年来，雾霾天气已经严重影响了人们的日常生活。特别是雾霾频发、持续时间长的秋冬季，严重时连飞机航班都受到重大影响，无法起降。这是因为进入冬季之后，除了全年都存在的工业、汽车尾气等污染之外，冬季的燃煤污染也会对空气造成巨大的影响。而且，因为我国气候特殊，冬季气流较少，雾霾难以被吹散，所以冬季雾霾是最严重的。众所周知，雾霾对人的健康危害极大，因此我们在雾霾天出门时一定要做好防范哦！

雾霾形成的原因

1.大气空气气压低，空气不流动是主要因素。由于空气的不流动，使空气中的微小颗粒聚集，漂浮在空气中。2.地面灰尘大，空气湿度低，地面的人和车流使灰尘搅动起来。3.汽车尾气是主要的污染物排放，近年来城市的汽车越来越多，排放的汽车尾气是雾霾的一个因素。4.工厂制造出的二次污染。5.冬季取暖排放的CO2等污染物。

雾霾的危害

1.诱发呼吸道疾病。雾霾的组成十分复杂，大小有数百种颗粒物，这些颗粒物通过人体呼吸，进入呼吸道，会引发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

2.引发心脑血管疾病。雾霾天气，空气含氧量低，会使心脏跳动加速，使人胸闷、气短。尤其是对老年人危害更大。

3.引发各种细菌性疾病。因为雾霾天气阳光照射不到大地，或者阳光微弱，会使地表面的细菌病毒微生物快速繁殖，引起过敏等疾病。

4.患癌症的风险增高。众所周知，吸煙的人患肺癌的几率比普通人高60%，而雾霾里含有的有害颗粒物更多，所以雾霾比吸烟更易致癌。

5.使人心情压抑烦躁。人的心情很容易受到天气影响，雾霾天气阴沉昏暗，空气污浊，人的情绪也会变得低落，心情烦躁，做起事来缺乏活力。

6.易发生交通事故。雾霾天气会让可见度降低，严重时只能看清几米的距离。对道路上的行人、车辆都有很大的安全隐患，十分危险。

雾霾天怎么办？相信这是大家都非常关心的问题。除了外出要戴口罩，衣食住行都要注意。

雾霾天怎么办——衣

雾霾天穿衣服最重要的是安全，因为四处白茫茫一片能见度降低，司机远处什么都看不清，所以出门时穿衣要注意以下两点。

首先穿的衣服颜色要鲜明突出：在雾霾天能见度很低的情况下，衣着要颜色鲜艳才是硬道理。红色衣服最安全，连汽车上高速开的雾灯都是红色的，可见红色的威力。其次是黄色，绿色衣服也是一个不错的选择，它会让你从周边环境的白雾中脱颖而出。雾霾天严重时，最好不要穿灰色、白色这种浅色调的衣服出门了，因为它会让你融入大自然之中，没人能看得到你了。

雾霾天怎么办——食

可以在平衡膳食的基础上适当增加一些富含维生素、清淡、润燥的食物，例如百合、雪梨、莲藕、蜂蜜等，这对于人体免疫力的提高也是有帮助的。多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡萝卜、橙子等食物。因为这些食物，可以在体内转换为维生素A，起到抗氧化的作用；而且维生素A能够帮助维护上皮组织细胞，相当于在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物入侵的“防护罩”。

除此之外，多喝水可加快身体的新陈代谢，如不喜欢白开水，简单中药代茶饮也是不错的选择，可以解决嗓子干燥、咳嗽的问题，同时减少空气污染对肺部的危害。而且，平时多喝绿茶，充分利用茶多酚和矿物质，增强抗氧化功效，也能有效提升人体对抗雾霾，对抗空气污染的能力。雾霾天可以多喝罗汉果茶，罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效，尤其是午后喝效果更好。

雾霾天悬浮粒子笼罩增强，使我们接触阳光的时间减少，必须要在生活中多补充维生素D，可以选择直接一点的食物比如鱼肝油，还可以多吃鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等。雾霾天要多吃清淡的食物，避免过多的煎炸食物，尽量少吃辣椒、咖啡、大蒜等刺激性强的食物。

雾霾天怎么办一一住

在雾霾天条件下，家庭应关闭门窗，等到霾散日出时再开窗换气。在天气晴好时，或者在中午阳光相对充足、PM2.5也相对较少的时候，还是要定时开窗通风，保持室内空气新鲜、流通。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用。

室内可以种植一些净化空气的绿色植物，比如芦荟、仙人掌、绿萝、吊兰、虎皮兰、文竹等绿色冠叶类植物。还可以利用空气净化器等设备净化空气，但在使用时要注意勤换过滤芯。另外，要注意防止厨房油烟的污染，尽量少做一些容易起烟的油炸类食物。炒菜时要关闭厨房门，打开抽油烟机，及时把油烟排到室外去。

再者，雾霾中的微小污染物会刺激眼睛，因此，应注意用眼卫生、少上网。觉得眼睛难受就多眨眼，以保持眼睛的湿润度，甚至“哭一场也是个好办法”。如感觉眼睛刺痛、发胀、有异物感，可在医生建议下购买人工泪液滴入眼内，缓解不适。

雾霾天怎么办一一行

雾霾天应尽可能少出门，取消晨练，非要出门时最好戴上医用口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生；如果一定要出门，不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。也最好不开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少环境污染做贡献。

在雾霾天外出归来后，一定要注意勤洗手、洗脸，清洗掉皮肤上吸附到的污染物；另外回家后最好换上家居服，外出所穿的衣物也最好不要放在卧室里。同时建议连续戴口罩的时间最好不要超过4小时，并注意口罩每天清洗并用开水消毒，以确保卫生。时下流行的一些个性口罩、卡通口罩厚度仅一两层，难以过滤空气中的病毒、灰尘。

雾霾天开车真要格外留心！交警介绍，雾霾天驾车，应将前后雾灯全部开启。特别提醒不要开启远光灯，那样会让视线更模糊。若因雾霾导致能见度低，可利用前后雾灯、尾灯、示宽灯和近光灯来提高能见度。

雾霾天怎么办——练

特别提醒有晨练习惯的中老年人，最好在雾霾来袭的时候不要过于坚持晨练。这主要是考虑到雾霾天的污染物会对呼吸系统造成伤害，而清晨较低的气温也会给心脑血管患者造成一定的威胁，易致血压升高、血管痉挛等。所以，锻炼虽然有利于身体健康，但不要盲目执着于晨练，尤其是患有慢性疾病的中老年人，最好在日出气温升高后再锻炼；或者在雾霾天气里也可以干脆选择一些适合室内进行的运动，例如跳绳、做瑜伽等。

此外，雾霾天还应该注意调节自身的情绪，其中转移注意力是很好的办法。可以听音乐，看一些轻松愉快的电视节目、书籍，常与亲友沟通交流，让自己的身心适度放松。光线太暗时，尽量打开室内电灯，增强光线。饮食上可以补充一些维生素D，以缓解情绪压力。endprint