跳绳，集娱乐与运动于一身的活动

钱琦

跳绳对青少年的益处

首先，个人机体方面，帮助机体健康成长。跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；同时也能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展。

其次，记忆力方面，能提高儿童记忆能力。由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；同时，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，促进儿童心灵手巧。

最后，身高方面，跳绳有助于孩子身高的增长。跳绳能促进心脏功能的增强、提高肺活量，兴奋大脑细胞、提高学习效率，同时可以促进生长激素的分泌、刺激骨骼的生长。而生长激素由位于颅底的脑垂体分泌，是促进骨骼生长、板软骨细胞分化发育的主要刺激因子。

科学的跳绳方法

跳绳前要有热身：先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作；伸拉小腿腓腸肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态；肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作；四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

跳绳的时间选择要合理：理论上饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的青少年不妨在这个时段内进行。许多运动营养学方面的专家不提倡晨练，一些人为了晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这是不健康的锻炼方式。不仅易受空气污染，生物钟也会受到影响，导致身体过度疲劳。

跳绳的次数有讲究：每周跳绳应不少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和放松，这样提高的会更快。每次跳绳时间控制在30～100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。endprint