教师嗓音的保护和发声练习初探

张美丽

摘要：语言是人类进行社会活动的主要交际方式与手段，是广大教师传道授业、答疑解惑的主要手段，而嗓音则是教师用以授业解惑的重要工具。科学的发声训练和嗓音保护可以缓解教师因上课时间长带来的各种喉部不适症状，还可以使教师通过学习正确的发声方法美化嗓音，增进职业魅力。

关键词：嗓音；保护；发生

要达到这一效果，我们必须要了解和做到以下几个方面。

一、 教师嗓音问题常见症状

教师职业要求广大的从业者有较长的时间通过语言和学生、同事进行交流。无论是课堂教学还是集体备课，都以语言来表达自己，进行沟通。不恰当的用嗓方法，可能会导致一些喉部的不适感或者是病变。

最常出现的症状：咽喉干痒、疼痛和声音嘶哑。由于中小学教师的工作性质，经常会出现连续几节课的情况。连续的讲课后，由于用嗓过度和发声方法不正确，很容易出现咽喉干痒、疼痛的症状。如果不引起重视，不进行适时的休息和保护，时间长了就会形成各种咽喉部位的病变，如无法修复的声音嘶哑和发声器官的疾病。

二、 教师嗓音问题带来的负面影响

降低职业自信。用沙哑的嗓子给学生上课，很多普通话的发音都不标准，不但自己难受，对学生的学习也不利。教师会因说不清楚而苦恼，而学生则因听不清楚而影响学习效果。如果不能做到及时的嗓音恢复，就会影响教师的职业自信。

影响生活质量和社会交往。语言是人类交流和交往的重要工具。作为语言的发声器官，咽喉部位的作用就不言而喻了。美好动听的声音不仅有助于表达交流，还能提升我们的个人魅力。嗓音出现问题会带来很多直接的和间接的问题，如影响社会交往、影响情绪情感的表达、产生不良的情绪情感等。

三、 影响教师嗓音健康的因素

认识不到位。人们普遍认为，嗓音健康与训练只是音乐及一些表演类专业才需要学习的内容，从事这类专业的人员才需要一副好嗓子，而作为教师是不需要专门训练嗓音的；还有人认为“普通话”或者“教师口语”就是嗓音训练。这种不正确的认识使得教师的嗓音问题越来越多，越来越严重，甚至成为广大教师的“隐隐之痛”。

发声方法不科学也是造成嗓音损害的一大原因。在师范学院的课程设置中并未设置科学的发声方法的学习，这就使得广大的教师朋友关于科学的发声方法知识非常欠缺，有限的发声方法大都是自己在工作中摸索总结而来。学习科学的发声方法也是保护嗓音的关键所在。

用嗓過度是影响教师嗓音健康的最大的因素。我国各级各类学校广大的教师是用嗓时间最长、用嗓强度最大、嗓音损害最严重的职业群体之一。工作中，很多教师都会有连续两三节、三四节上课的情况出现。连续的讲课，使得嗓子连续工作得不到休息，课间的休息时间有时还要处理学生们的各种问题，嗓子得不到有效的休息。课外活动或者集体活动、集会经常会在一些比较大的空间进行，作为组织者的教师就必须使用很大音量。这种用力的喊叫也是影响嗓音健康的重要因素。另外，由于中小学教师人手紧，课程负担比较重，在一些小的不舒服的状态下教师仍然坚持讲课。比如感冒，感冒又叫做上呼吸道感染，此时身体的抵抗能力比较弱，尤其是上呼吸道器官，若得不到很好的休息，嗓子进一步感染、病变的机会就增加了很多。

还有影响教师嗓音的其他因素。比如特殊的会引起喉部病变的疾病、用嗓习惯问题、粉尘污染等。

四、 嗓音保护方法

第一，科学用嗓，学习正确的发声方法。在中小学教师继续教育中开设嗓音训练的课程，培养他们重视专业嗓音形象的意识，培养教师们良好的发声能力和发声习惯，这是一项刻不容缓的大事。这不仅仅可以有效地降低教师职业病的发生几率，更是塑造教师专业嗓音形象的有效途径。

第二，合理安排作息，保证充足休息。在课业负担重、教学任务多的情况下，合理地休息显得尤为重要。连续上课的时候课间的时间尽量不要安排处理班务工作和其他的需要进行较多的语言交流的工作，充足的休息是完成工作任务中不可缺少的组成部分。合理地安排作息时间，不熬夜，保证充足的睡眠是提高身体素质、保护嗓音的好办法。

第三，尽量避免过大的刺激，养成良好的生活习惯对嗓音的保护也很重要。语言沟通过程中尽量避免大声的喊叫，遇到大的活动或者授课空间较大的情况，尽量使用扩音设备以保护嗓音。尽量避免对咽喉部位产生强烈的刺激，辛辣的食物、抽烟、饮酒等不良生活方式都会对咽喉部位造成很大的影响。

五、 发音基本知识与训练

第一，呼吸练习。呼吸是发声的动力基础。肺部的空气由气管呼出，通过声门带动声带及咽喉腔内空气柱产生声源，经过咽喉腔、口腔的共鸣使声音放大，这就是发声的简单过程。根据呼吸动作的特点可以把呼吸分为：胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸等。

身体姿态：站立，两脚与肩同宽，两肩自然放松，颈部放松，背部挺直，身体的重心放置在腰间。吸气沉稳、柔和、通畅。呼气均匀、平顺、缓慢。面带微笑，半打哈欠。说话时感觉气息的输送线条很长。

在从容状态下，两肋以主动扩大的方式增强吸气过程，使整个腰围有膨胀的感觉。像闻花香那样做一个深深的吸气。以丹田为呼吸支点，两肋打开，在体内形成一个向上的气柱感觉，与喉下的一个假想点形成对抗。使我们在说话时有更多的呼吸支持的感觉，也就是人们说的“底气儿足”。

在进行呼吸练习的时候要注意不能机械地控制身体的某个部位产生要求的感觉，比如腰部的向外扩张的感觉等。练习初期的疲劳感属于正常现象，会自行消失。根据呼气吸气的速度可以分为： 缓吸缓呼、急吸缓呼、急吸急呼等几种，可以根据自己的习惯有选择地进行练习。

第二，口腔打开练习。要求：面带微笑，半打哈欠，跟自己说话。面带微笑就是适度地提起笑肌，调整面部三角区神经兴奋的感觉。半打哈欠就是打开牙关、抬起小舌，放松舌头，舌尖轻触下牙，以调整口腔内部的空间感觉。跟自己说话，强调一个反方向的提示来保持气息的流畅与贯通，以此来获得一个良好的嗓音整体动态感觉的过程。练习过程中要注意喉头保持沉稳，舌头位置低平。

第三，发音练习。用a、u、i三个元音在同一音高上做长音练，声音要有不断扩大的共鸣感觉，争取鸣响的时间长一些。在掌握一定的技巧后，做音调的滑动变化练习。练习时要注意下巴放松，舌位低平，呼吸有控制对抗感，气息要沉下来。也可以进行嘟噜音练习，要求两唇轻闭，然后用气息吹响嘴唇，发出嘟噜音。初期可以发出带有滑音的嘟噜音。当掌握基本技巧后，发固定音高的嘟噜音，争取吹响的时间长一些。熟练后可以挑选熟悉的歌曲旋律进行吹奏练习。练习时要注意体会面部三角区的震动感觉，下巴和舌头的放松感觉，呼吸的保持和对抗的感觉。

第四，咬字练习。就是我们通常说的“普通话”学习。要求准确地读准每一个生母、韵母和组合音节的发声。另外要做到咬字归韵，就是在朗诵或者诵读的时候音节的最后要归到词或者字的韵母上。

六、 嗓音保健

第一，嗓音健康习惯的养成。要具有良好的心理素质、科学的用嗓习惯和良好的生活习惯。合理地安排工作、学习和生活。合理地安排作息时间，根据人体的生物钟睡眠时间以晚上11点至凌晨2点为最佳睡眠时间，争取做到早睡早起，保护嗓子。对于冷饮、滚烫、油腻、辛辣刺激的食物等对嗓子不好的饮食应尽量减少或者避免。合理饮水，以白开水为主，次数要合理。

第二，防止滥用嗓音。教学中下意识的“气急”“喊叫”应尽量避免。课堂间隙要合理休息。积极学习正确的嗓音使用方法，合理使用嗓音。

第三，保持良好的心态，正确面对用嗓过程中的不良反应。教师教学过程中，由于各种原因造成的喉部不适感都属于正常的情况。面对不适要客观冷静，积极寻求缓解、治疗办法。

嗓音的健康与教师的工作、生活息息相关，从根本上说是一个自我潜能开发与认知的过程。通过学习和练习，不仅可以改善自己的嗓音，还可以重建一个人的心态与形象。积极的学习和练习会让我们在嗓音保健中获得更多的信心，提升教师职业的幸福感。endprint