养好肝肾，不易摔倒

⊙中国中医科学院博士 代金刚

随着年龄增长，人体的细胞、组织、器官都会慢慢老化。老年人因此常存在骨质疏松、平衡能力变差等问题，发生意外跌倒的几率增大，甚至带来生命安全隐患。

中医学认为，人体肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动由肝肾支配。中医理论中“肾主骨，骨为肾之余”“肝主筋，为罢极之本”就是此意。当人们步入老年，机体衰老速度明显加快，肾气渐衰，筋骨不得养，就容易出现骨质疏松、骨折、筋骨错位等现象；肝气渐弱，筋不得养，筋经萎缩，就会出现手脚拘挛、四肢麻木、伸屈不利等现象，导致老人容易摔倒，摔倒后危害更大。

《黄帝内经》有云，女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”，男子“五八，肾气衰，发堕齿槁”，即从年龄来看，女子从35岁、男子从40岁开始出现肾气衰老，如不注意保养，就可能出现骨髓空虚、肌肉无力、腰膝酸软、运动迟缓等现象。因此，做好肝肾养护非常重要，具体来讲，有以下几种补益肝肾的方法：

药补

六味地黄丸滋阴补肾，可用于肾阴亏虚、腰膝酸软。

二至丸补益肝肾、强壮筋骨，也可用于肾阴虚所致的腰膝酸痛。

七宝美髯丹专益肝肾精血虚，可补益肝肾、乌发壮骨。

大补阴丸滋阴降火益阳亢，主要作用降阴火、补肾水。

虎潜丸补养肝肾筋骨强，本方能滋阴降火、强壮筋骨。

食补

食黑，即食黑色的食物可以补肾。中医认为，黑色对应于冬季，对应于肾。因此冬季尤其要多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。每天适量吃些，贵在坚持。

动补

健身气功八段锦第六式：“两手攀足固肾腰”。具体功法：直立，双脚并拢，两膝伸直，上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。自然呼吸，反复进行。

“腰为肾之府”，肾位于腰部脊柱两侧，其生理功能是藏精、主骨、生髓，为生殖发育之源，通过练习，可调养先天之本，壮腰健肾，强化肾脏功能，健体益寿。通过“两手攀足”动作，脊柱大幅度前屈、后伸，可刺激人体先天之本——足少阴肾经，达到“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果。保持肾经经气旺盛、气血通畅，对肾阳肾阴不足诸病和腰、腿、四肢关节病症，都有较好的康复作用。