警惕！运动时难受是身体在求救

⊙北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

运动时，每个人都曾遇到一些让人尴尬或难受的怪现象：打了一会儿球就头晕目眩，跑步时突然肚子痛、头痛……这些“怪现象”正常吗？其实，这些“怪现象”是身体在“说话”，告诉我们要及时调整。

第一，运动时突然感觉肚子痛，可能是横膈膜抽筋，常发生在跑步者身上。呼吸不顺畅、饭后立即运动、缺水或饮水过多，都可能导致短暂的肚子痛。一般来说，运动不当导致的肚子痛持续时间较短，疼痛部位在右下腹或整个腹部，以胀痛为主。发生时，建议立即降低运动强度或停下，改为慢走，配合深呼吸，同时用掌心轻压、按摩疼痛部位，疼痛感会逐渐消除。预防运动中腹痛的发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度伸展、热身也很重要。正餐后两小时再运动，让食物完全消化，也可降低腹痛发生几率。

如果腹痛过于剧烈或有明显绞痛，疼痛部位局限在某一个部位，如肚脐附近或上腹部正中位置，通过调整，症状不能减缓，则有可能是胃炎、阑尾炎等其他疾病导致的，应立即停止运动，马上就医。

第二，运动过程中头晕目眩，一般是脑部供氧不足导致，其原因也是多种多样的，需要仔细辨别，避免造成不可挽回的伤害。

1.低血糖。一些运动时头晕甚至昏倒的人，是运动前进食太少导致的。运动过程中，人体的血糖会慢慢下降，若脂肪酸来不及变成能量，就会产生头晕现象，在运动前适当吃点东西即可避免。

2.体位性低血压。即从比较低的体位过渡到直立体位时，突然出现血压下降超过20毫米汞柱，并伴有明显的头昏头晕、视力模糊、乏力恶心、认知功能障碍、心悸、颈背部疼痛等现象。这种症状正常人也偶有发生，与糖尿病、手术后遗症、用药等相关。

3.呼吸不畅。运动环境通风差或者运动频率过快，都会导致憋气，使内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕目眩等症状。

出现头晕等症状时，应立即停止运动，尽量降低体位，最好平躺后稍稍抬高下肢，掐人中。穿着紧身衣的，也应及时松开。若出现呕吐等不适，应立即就医。

第三，运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏热身，或进行非规律性的运动时，就可能导致头痛。一般情况下，稍加休息即可缓解。做好热身、避免太过剧烈的运动，即可有效避免。如果头部持续胀痛，则可能有致命风险，应立即停止运动并就医。