两个动作让您远离痔疮

⊙陈 辉

民间有“十人九痔”的说法。痔疮更是老年人的常见困扰。要想不得痔疮，或预防痔疮复发，不妨经常做提肛运动和举骨盆运动。

久坐一族最易得痔疮

广州中医药大学第一附属医院肛肠科孙锋副主任医师介绍，导致痔疮的原因有很多，如饮食因素、大便习惯，以及诸如久坐等不良生活习惯等。

为什么久坐可以导致痔疮的发生呢？因为影响静脉回流，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈，静脉壁张力下降，血管容易淤血扩张。

此外，因运动不足，肠蠕动减少，粪便下行迟缓，或习惯性便秘，压迫和刺激静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压力升高，静脉壁抵抗力降低。

提肛运动可预防痔疮

提肛运动对预防和治疗痔疮有一定的疗效，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

晚上临睡前或者起床前比较适合做提肛运动，每次做提肛运动的时间也以10分钟左右比较合适。

提肛运动也是要讲究方法的，首先是双膝弯曲，人要平躺；然后保持臀部的肌肉收缩向上提肛，保持5秒钟以后，再缓慢的放松，如此这样重复。

呼吸也要在运动过程中保持照常，身体其他位置保持放松。想知道是不是做得正确，可以用手感受腹部，如果有紧缩的现象，就表示运动是不对的，要及时调整。

任何一种运动都不是一蹴而就的，需要慢慢坚持，提肛运动作为一种实用而且有实际效果的一种锻炼方法，具有治疗和预防的双重作用，很多专家都提倡使用该方法的。

举骨盆运动可促进血液回流

痔疮是由于血液循环不好，长期产生淤积，回流不畅所引起的肛门静脉曲张。除了提肛运动，举骨盆运动也可以一定程度上预防痔疮的发生。

举骨盆运动：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆放下。熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做1～3次，每次20下。