基于柔韧素质训练的小学足球技能提升策略探究

孙跃军

【摘 要】随着足球运动的不断发展，也受到了越来越多的人欢迎，因此也有越来越多的学校将足球运动引入到体育课程教学中。小学阶段是学生成长和发展的关键阶段，在这一阶段的教学中，教师的教学需要注意到学生日后的发展，因此，在这一阶段的训练和学习过程中，教师需要用长远发展的眼光来看待和解决问题，而小学足球教学尤其要强调学生基础能力的训练。足球教学中基础能力的训练可以为学生日后综合能力的发展打下坚实的基础。

【关键词】小学足球；柔韧性训练；策略分析

【中图分类号】G808.1 【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2018）34-0170-01

我国要想培养出高水平的足球运动员，就必须从小学足球训练开始抓起，充分重视对儿童的足球启蒙教育，这样才能实现我国足球运动水平的飞跃式发展。而柔韧性练习作为小学足球训练中的重要基础训练，如何做好培养学生的协调性是每一个体育教师、小学足球教练员都应该认真研究的问题。

一、小学开展足球活动的重要意义

1.可以提高小学生的体质健康。

足球在世界上是受到人们喜爱与追捧最热烈的体育运动之一，享有“世界第一运动”的美誉。足球运动的开展不仅有利于强身健体，还对培养一个人的责任感与意志力有着促进作用，能全面提高他们的身体综合素质，对小学生的成长和提高体质健康有着显著作用。

2.能促进小学生的记忆力发展。

教师在经过动作示范与讲解过程中，学生能形成一定的视觉表象，随着动作练习运动量的加大，动作的表象日益清晰，记忆范围也逐渐加大。随着练习动作的重复，学生能完整、准确与稳定地完成总工作练习。在多次的动作练习中容易形成记忆反馈，如：在射门的一刹那，能根据定势判断进球的最佳位置与力度。可见，足球运动对提高学生记忆力的持久性、准确性与敏捷性有着促进作用。

二、柔韧素质对于小学生足球训练的影响

柔韧素质主要是韧带、肌肉的伸展功能以及各关节的活动幅度能力，足球运动员具有良好的柔韧素质可以有效提高足球训练的效率和水平。但是，当前我国的小学足球训练内容严重缺乏系统训练活动，柔韧素质训练处于被忽视的状态，在一定程度上影响了小学足球综合技术的发展。不管是对于足球运动还是体操运动、田径运动，做好基础的柔韧素质训练都是非常关键的。柔韧素质会影响到神经系统对肌肉、韧带、皮肤等多方面的伸展。通常情况下，进行柔韧素质训练必须经过漫长且专业的规律练习，在科学合理的练习方法中做到有效拉伸，达到长时间一种良好的牵拉状态。另外，科学的拉伸练习，能够对身体各关节产生相应关节液与滑膜液，长此以往使肌肉筋膜受到牵拉，达到良好的柔韧效果。由于缺乏柔韧素质的基础训练，在足球训练过程中很容易出现拉伤、肢体僵硬、动作不到位等情况，对训练效果造成严重影响。由此可见，加强小学足球运动员柔韧素质训练对于提高足球技能学习是非常重要的。

三、小学足球运动员柔韧素质训练方法

伸展练习的方法有很多种，在柔韧训练过程中也是最为基础的内容，主要可以分为主动、被动、动态、静态等。进行伸展练习的主要目的是对肌肉等部位进行拉伸练习，通过科学的运动方法，提高机体能力在一定环境中的适应能力。这种训练能够降低小学足球运动过程中造成的肌肉损伤、关节损伤等，能够促进学生对各种运动技巧的掌握和练习，我们也可以称之为热身运动，帮助学生舒缓在足球运动中的压力。

1.静态拉伸。

在进行柔韧素质训练的过程中，身体处于静止状态，肢体自身不发生移动，动作达到终点位置保持最少30s的时间，拉伸的过程中有紧绷感即可，避免由于过度拉伸造成的肌肉疼痛，这种方法可以最大限度的提高静态拉伸效果。静态拉伸的过程应该是持续缓慢的进行，相比于其他拉伸训练方法具有更高的安全度，动作缓慢进行可以避免由此产生的牵张反射。静态拉伸方法适用于大部分人群，具有很好的柔韧素质训练效果。

2.动态拉伸。

动态拉伸是从静态拉伸的基础上得到的延伸，其主要是对身体某一关节进行移动，逐渐达到一定的幅度和速度或者两者同时达到增加的要求，直至达到最大幅度标准。动态拉伸常被应用于足球训练的热身运动中，作为一种功能性伸展训练，能够在一定时间内让身体做好活动的准备，根据小学足球运动员的技术要求，制定符合专项练习的标准动作，比如：高抬腿、蛙跳、跳跃伸展等。动态拉伸主要通过反复的收缩与拉伸过程，对肌肉达到刺激的效果，使肌肉能够充分发挥出其所具有的柔韧性，提高运动员身体机能。

3.前俯腰。

前俯腰是一项非常简单的柔韧素质训练方法，主要通过腰部的向前运动达到相应的柔韧性要求。在运动过程中，两腿保持平衡站立状态，挺膝夹紧，双手十指交叉，手臂微微上举达到头顶的位置，手心向上。然后进行上身弯曲俯身练习，在俯身的过程中手心应该尽量贴近地面，膝盖绷直，腰背部位得到有效的伸展。另外，還可以在前俯腰的基础上，双手触地的同时左右转腰，使手心碰触到外侧脚踝或者地面，更有效的提高腰部伸展的柔韧性。

4.足弓伸展。

小学足球运动员进行足弓伸展过程中，首先要选择一个目标性的墙体或者其他物体，与其保持两到三步的距离，两腿前后相互分开，前腿弯、后腿绷、前脚掌着地，在运动的时候身体微微向前倾斜，带动后脚跟向前，在这个过程中身体的中心保持在后腿的前脚掌上，保持一定的时间后回到原位，左右腿相互交替反复重复动作。

5.压腿练习。

压腿练习是柔韧素质训练中比较常见的一种方法，小学足球运动员在进行压腿练习的时候身体保持坐姿状态，一条腿盘起到另一侧的腹股沟部位，另一条腿保持伸直状态，当呼气的时候，身体向前倾，并用力让手能够接触到保持伸直的脚尖，确保在这个过程中腿处于伸直状态，达到标准之后用力对脚背进行拉伸，保持30s左右的时间放开，按照这种方法换方向重复练习，左腿、右腿都要做好压腿练习训练。

结语

小学足球运动自身是一项非常具有活力的项目，在运动过程中会产生大幅度的身体活动，身体柔韧素质对小学足球的综合技术练习和足球运动来说都具有较深影响。小学足球运动训练不仅要注重对基本技术的传授，更应该注意学生身体素质发展，通过科学的伸展练习提高足球运动员的自身素质是非常重要的。

参考文献

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