浅析如何培养青少年的篮球基本功

邱自力

【摘 要】篮球运动是融合力量、速度和技巧与一身的综合性体育项目，练好基本功是提高篮球技术的前提条件，而要练好基本功必须要从青少年抓起。由于青少年正处于长身体的关键时期，因此本文从青少年的生理和心理特点出发，按照不同年龄阶段，对篮球基本功训练方式进行了探讨，其根本目的在于采用合理的训练方式，循序渐进，夯实青少年的篮球基本功，为国家的体育事业培养出优秀的篮球人才。

【关键词】青少年；篮球；基本功；训练

【中图分类号】G841 【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2018）34-0156-02

一、引言

篮球作为世界范围内普及率最高的体育运动项目之一，受到广大青少年的青睐，参加篮球运动不仅可以达到锻炼身体的目的，还能够培养人的团队意识、合作意识和竞争意识，提高人的综合素质，同时还有助于提高体育水平，在世界舞台上凸显国家综合实力。为加强青少年篮球人才的培训，国家体育总局颁布了《中国青少年篮球训练教学大纲》，按照我国青少年的不同年龄阶段，制定了完善的篮球技术训练体系，但是在具体实施过程中，由于各种原因的影响，青少年篮球训练并没有完全按照教学大纲实行，导致很多热爱篮球运动的青少年，并没有练成良好的基本功，基于这种现状，本文将以不同年龄阶段的青少年作为研究对象，对培养篮球基本功的方式进行探讨。

二、篮球基本功的基本内容概述

练好基本功是参加篮球运动的前提条件，作为一个抽象的概念，体育界对于篮球基本功尚未形成统一的定义。通常来讲，在篮球运动中，球员对篮球的掌控自如，对战术理解正确、执行到位，在进攻中能够直接或间接地完成得分，在防守时能够阻止对方球员得分，在球场上能够表现出开阔的视野，具备控球、传球和得分能力。对于这类球员，一般情况下认为他们篮球基本功扎实。由此可见，篮球基本功是一项综合素养，判断一名球员基本功扎实的标准主要包含四个层面的内容：一是技术层面，即球员对基本动作理解、掌握及运用情况是否到位合理；二是战术层面，即球员在比赛过程中是否具有正确执行战术的能力；三是身体素质层面，即球员是否拥有过硬的身体素质，在比赛中发挥出身体的优势；四是心理层面，能否在激烈的比赛中具备心理抗压能力，保证在比赛的关键时刻做出正确的判断。

但在实际教学中，由于各种因素的限制，比如师资力量不足，教学理念落后，训练时间缺乏等，导致很多青少年在学习篮球时，基本功没有得到重视，甚至很多学习篮球专业的青少年对基本功的掌握也不够扎实。随着现代篮球理念的不断发展，对球员的技术要求越来越高，而没有扎实的基本功，在比赛中很难发挥出高水平，因此，只有重视基本功的练习，才能进一步提高青少年的篮球水平，才能促使他们在篮球之路上走的更远。

三、青少年不同阶段的生理和心理特征

联合国人口年龄划分认为12岁以下为儿童，13岁到24岁之间为青少年时期，考虑到篮球运动员的成长规律以及生理和心理成熟情况，本文以12岁到20岁之间的青少年人群为研究对象。并且对各个不同阶段人群的生理和心理特征进行分析。

12岁-15岁：这个年龄阶段的球员，大多数属于初中生，正处于青春发育期，身体骨骼开始加速增长，肌肉群的力量也开始增大，，在练习基本功的时候，除了技术动作之外，应该重点对灵活性、柔韧性以及反应速度等方面进行训练。

16岁-18岁：这一阶段的球员，已近进入高中生生涯，人体的第二信号系统已经与成年人十分接近，身高增高、体重增加，同时心血管的承压能力也逐渐接近成人水平，应该加大负重练习，刺激肌肉的力量。同时，速度、力量和耐力进入了自然增长的敏感期，在这阶段就应该根据他们的生理和心理特征，制定好科学系统的训练方式。

19岁-20岁：进入这一阶段，球员的身体已经完全成熟，能够理想地思考分析问题，具备了独立的主观意识，这时候应该对他们实施严格的训练方式，从力量、速度、耐力等方面全方位加强训练强度，组织举办正式的篮球比赛，在实战中提升球员的比赛经验，培养合作意识，增强竞争能力。

三、青少年篮球基本的训练方法

篮球基本功的训练是一项循序渐渐的工作，不可能一蹴而就，应该根据不同年龄阶段的生理和心理特征，有针对性地突出重点训练，才能达到事半功倍的效果。

1.基本技术训练。

熟练掌握各种技术是篮球运动员必备的素质，从大的方面划分，篮球运动的动作可以归纳防守和进攻两大类。掌握丰富的动作是练好技术的第一步，凡是热爱篮球运动的人员都知道，在小的时候最容易掌握篮球的动作，比如运球动作、过人动作、得分方式等，很多技巧都是小时候学会的，随着年龄的增长，要改变一个动作，或者掌握一个的难度会越来越大。究其原因，是小时候的柔韧性强，身体灵活，反应速度快。因此，在12岁到15岁之间，应该以训练基本动作，比如投篮、传接球、运球等为首要任务，一方面青少年对于学习各种动作的欲望更强烈，学习速度最快，同时考虑到这个阶段他们的身体发育还不完善，不适合进行高强度的训练。

2.身体素质训练。

进入青春期之后，由于前期已经掌握了一些基本篮球动作，加之身体快速成长，各项身体指标已经趋于成年人，这时候开始应该以身体素质训练为主，进行专项训练，包括力量、灵敏、弹跳等身体指标，并且逐渐加大训练强度，从肌肉群的力量，持久力以及爆发力等层面入手，同时有计划性和系统性地加大动作的难度，在训练方式上，可以采取负重跑、冲刺跑、运球变向跑等多种组合方式进行训练。

3.战术和心理素质训练。

战术的执行能力以及关键时刻的抗压能力是基本功的重要体现，随着年龄的逐渐增长，到19岁-20岁的时候，青少年的身体已经完全发育成熟，也具备了独立思考问题的能力，因此这一阶段应该重点培养他们的战术意识、合作意识、竞争精神以及比赛关键球的处理能力，以及心理抗压能力。在具體训练方式上，可以组织球员多参加高质量的篮球比赛，通过这种实战的方式，在高强度的实战过程中培养团队精神，养成他们不畏对手的强硬作风和敢于竞争、敢于拼搏的体育精神。

四、结论

青少年是国家的未来，因此要提高我国篮球的整体水平，必须要从青少年抓起，以《中国青少年篮球训练教学大纲》作为参考标准，创造条件地培养青少年的篮球基本功，根据他们成长的规律，循序渐进地提高他们的篮球基本功，只有这样，中国的篮球事业才能在世界体育舞台上绽放光彩。

参考文献

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