跳广场舞有所节制好

文/张洪军

近两年，在医院门诊，膝盖痛的大妈急剧增多，医生一问病史，发现她们几乎都有个共同爱好：跳广场舞。

年近古稀的冯老太，一向不大运动，有糖尿病。一年前开始跳广场舞，每晚跳一个半小时，中间还不大休息。冯老太说，如果要参加社区举办的友谊赛，每天至少跳两小时，有的时候早上也要跳。她本想通过跳广场舞降降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。半个月前，冯老太右腿隐隐作痛，过几天连上下楼都困难了，膝盖还“咔咔”响。她女儿急忙陪着她赶到医院就医。“现在走路都痛”，冯老太抱着膝盖一脸痛苦。

经诊断，冯老太属于典型的膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，这与她长时间跳广场舞、常做下蹲和弯腿动作有一定关系。除用药，医生还为冯老太开出运动处方：两个月停跳广场舞，避免下蹲。

膝关节是人体最大的承重关节，也是最易受损关节。年轻时关节弹性好，35岁以后开始走下坡路。45岁后，关节润滑液分泌减少，磨损加剧，覆盖在关节表面的软骨也开始变性，变得又脆又薄，缓冲能力和稳定性都很差。55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病，如果长时间跳广场舞，会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。

广场舞有很多下蹲屈膝动作，在做蹲、半蹲或蹲下去再起来这些动作时，大多是在混凝土地面或石板地面上，这种硬地缺乏缓冲支撑，膝盖承受压力和扭力至少是直立的4倍以上。在反复下蹲应力冲击下，会加速关节磨损和老化，变性的软骨像年久失修的墙皮一样剥脱，导致急性膝关节炎。因此，提醒爱跳广场舞的老年人，应注意以下几点：

动作。应避免突然的大幅度扭颈、转腰、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

时间。最好饭后1小时再去跳舞，每次跳别超过1小时，每天一次就行了。

穿着。鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋。穿拖鞋有摔倒的危险，硬底鞋则可能损伤腿脚，也没有缓冲的作用，最好别穿。

放松。跳广场舞前后一定要做一些放松的拍腿动作，比如把腿抬高放松，由上而下握空拳轻拍双腿的两边。这样很容易消除疲劳。

反应。在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。

需指出的是，糖尿病患者运动量不宜过大，若在跳广场舞时出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，说明运动量过大了，很容易诱发低血糖。还有，冠心病患者跳广场舞要量力而行，只能跳一些舒缓的轻柔的舞蹈，避免剧烈的运动，特别是在发生心绞痛期间，应禁止运动。

对于手术后的患者，在运动方面也应遵循量力而行、循序渐进的原则，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。