论核心力量对100米跑训练的作用

胡陶艳 西华师范大学

一、核心力量理论的发展

核心力量训练在21世纪初传入到我国竞技体育训练中，在国家游泳队、网球队、赛艇队、皮划艇队、体操队、跆拳道队、等训练中相继应用。但总体上来看，大多数人并没有真正了解核心力量训练的实质，导致体能水平与运动成绩收效并不显著。当核心力量训练引入我国竞技体育训练初期，曾邀请国外的核心力量训练专家主要是以讲学的方式传授核心力量训练的功能、方法、手段、负荷、注意事项等。与此同时，也派出一些体能训练专家和国家级的教练员到国外观摩学习。因此，核心力量训练在我国的一些技能主导类的技术动作难度相对高的项目及与国外体能训练专家交往较好的项目(如赛艇、皮划艇等)上得到应用。但多数的运动队没有设置专门的体能教练。这一阶段的核心力量训练缺乏系统性、规范性、专门性、精确性。

二、体考生100米跑速度的影响因素

100米跑是一项周期性运动项目，步频和步长是决定短跑成绩的主要因素。步频由支撑时间和腾空时间组成，由于在腾空时间里人体基本不对外做功，那么影响步频的主要因素就应该是支撑时间这一阶段。支撑时间主要包括缓冲环节和腾起环节，在运动中主要表现为体考生的髋、膝、踝等关节的落地缓冲来减小制动力，接着腿部肌肉的爆发力后蹬。短跑运动员的步长取决于腾空距离和支撑距离两个因素。由于步频要求短跑支撑时间越短越好，因此短跑的支撑距离就不应该追求过长。缓冲能力强的短跑运动员可以减少跑动中制动力，缩短缓冲距离；同样，爆发力强的体考生可以缩短腾起环节的距离。因此，合理的增大腾空距离成为100米跑训练的重点。影响腾空距离的腾起高度、腾起速度、腾起角度三个因素都与体考生短跑技术上的落地缓冲和水平速度有关。由此可以得出落地缓冲和后蹬是短跑技术的重要影响因素。传统的训练理论认为短跑缓冲阶段和腾空阶段都是减速的过程，只有后蹬阶段才是加速过程，片面强调了后蹬肌群力量的训练，忽视缓冲环节的练习。核心力量的训练理念是对100米跑训练环节的重要补充，将短跑缓冲技术与后蹬技术并重来进行训练，加大体考生的核心力量训练无疑会产生事半功倍的训练效果。

三、核心力量对体考生100米跑的作用

(一)核心力量训练可改善控制力和平衡性

根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，短跑运动员在跑动过程中，蹬地产生一个向前的力，为达到平衡，其他部位必然要产生一个相反的转动力矩。蹬地腿的对侧上肢和下肢的配合就可以通过核心肌群保持运动中的相对平衡。因此在这个蹬地过程中，核心肌群就像轴承一样起着非常重要的作用。所以强有力的核心肌力是举足轻重的。

(二)核心力量训练可提高肢体协调工作效率

核心力量的强大可以更好的控制肢体进行更加协调的技术动作。在短跑运动员进入弯道时可以更好地控制身体重心，保证正确的技术动作，核心肌群不但是使身体姿势产生变化的原动机，而更深层的小肌群也担当了稳定动作的重要角色。两者共同参与、协调配合，使得体考生跑的技术动作精准到位、衔接流畅。

(三)核心力量训练可预防运动损伤

体考生在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，在100米跑训练中，有一些教练员和体考生往往过于重视大肌群的练习，从而忽视了深层小肌肉群的练习。然而深层小肌肉群才是在运动训练和比赛中起到关键的保护作用，因此较好的核心肌力能比较有效地预防急性损伤的发生。否则，如果发力不正确，潜在的运动损伤发生的几率会大大提高，如骨盆倾斜、腰痛等，这些损伤会直接影响到训练效果。

四、结论与建议

(一)结论

核心力量训练在学生的体能训练中是不可或缺的因素，是提高学生各项运动素质的重要条件之一。核心力量训练的主要作用在于能够帮助学生保持正确的身体姿态、提高身体的控制力和平衡能力、提高学生在运动时由核心肌群向四肢以及其他肌群的能量输出、由于各个肌群都得到了良好的发展，所以能够很好的预防运动损伤的出现，从而有助于学生运动成绩的提高。

(二)建议

体考生在进行核心力量的时候一定要注意适当原则，切记不要过度的训练核心区域的肌肉，以免造成肌肉运动性损伤，导致体考生无法进行接下来的训练而导致无法参加体育高考。教练应当合理和科学的安排体考生的核心力量训练，核心力量的训练与其他身体素质训练和专项技术训练应当合理安排，使体考生的综合实力一起进步，在考试中取得好成绩。