浅析瑜伽教学对学生身心发展的益处

2018-01-28李萌青岛职业技术学院

体育风尚 2018年10期

李萌青岛职业技术学院

随着社会的发展和节奏的加快，当代学生所面临的压力越来越大，这些压力对学生的心理和生理都带来了一定的影响。所以通过瑜伽课程的开展，能够有效的缓解学生的压力，提高其心理素质，并且起到锻炼身体的作用，为学生身心发展带来益处。

一、瑜伽的起源与特点

瑜伽的起源来自于印度，已经存在了5000多年，根据考古发现：公元前3000年就已经有了瑜伽的雏形，但将瑜伽发扬光大的是自由的思想家，经过长期的坚持，瑜伽渗透到了印度社会的各个阶层。而瑜伽的发展史可以分为五个阶段：原始时期、前经典时期、经典时期、后经典时期和近现代时期。而在近现代瑜伽的发展过程中，有两位瑜伽大师有力的推动了瑜伽的发展，一位是斯瓦米·西瓦南达，他修正了瑜伽的五大原理：合理放松、合理锻炼、合理呼吸、合理饮食和正面的冥想方式；而另一位是斯瓦米·库瓦拉亚南达，他是近现代瑜伽科学研究的第一人，也是第一位对瑜伽进行科学解释的人。人们也在瑜伽的发展过程中不断的进行改善，让瑜伽运动成为了提升身心两方面的运动。瑜伽可以通过平静心灵、舒缓情绪、柔韧身体等方法来让人们充分的发挥出自身的潜力，同时还能够有效的缓解压力，强身健体。在瑜伽运动中，人们可以通过独特的动作来进行心理和身体上的锻炼，并辅以独特的呼吸方式、冥想和体委变换，这样能够让锻炼者的身心达到统一，同时作用于心灵和身体上。其中独特的呼吸方式能够保证体内的供氧量充足，加快血液循环的速度，提高人体免疫力，改善视觉与听力等，同时不同的体位变换能够对全身的肌肉骨骼进行锻炼和放松，全面协调身体的柔韧程度和平衡性，达到强身健体的目的[1]。

二、瑜伽教学对学生身心发展的益处

(一)放松心灵

随着社会进程的不断加快，人们的生活节奏也在不断变快，这种快节奏的生活方式给人们带来了很大的压力，同时这种快节奏方式也对学生的学业和就业产生了很大的影响。这就导致了学生的心态难免发生变化，不能够沉下心来学习，心态难以保持平稳，使学生的整体状态表现出浮躁，这严重的影响了学生的身体健康和心理健康，降低了学习效率。所以学校应该重点关注学生的心理状态，除了开设心理辅导课之外，还应该引入瑜伽教学。瑜伽教学是改善学生心理的最佳方法之一，在瑜伽锻炼时，必须保证心平气和，这样才能快速的进入冥想状态，同时利用特殊的呼吸方法来让学生对情绪进行有效的舒缓，让学生实现心平气和，对心灵进行放松，达到调节自身状态的目的。比如：可以将瑜伽运动融入到学生的生活中，让其能够在学习前进行一定时间的瑜伽锻炼，通过冥想来对心态进行调节，这样能让学生在学习中沉下心来，很快的进入学习状态，提高学习效率。理论教学在瑜伽教育中占据了重要的地位，能够帮助学生树立正确的三观，塑造独立的人格属性，这是由于瑜伽在5000年的发展过程中吸收了很多先进的哲学理念，形成了一套独特的思想理论。在教学中，教师可以通过对理论的解读来引导学生的思想，让其做到时刻的审视自身，发现不足加以改进，而学生通过对瑜伽的学习，能够增加自身的耐心，改善待人接物的处事态度，从而实现心灵的放松。

(二)塑造形体

在生理的角度进行分析，人的骨骼在一定的时期后就会定型，难以再进行发育。而学生的骨骼发育随着时间的推移也将逐渐放缓。因此要把握住最后的发育时机，促使骨骼进行最大程度的发育。所以学校体育课程必须要安排一些科学合理的运动项目来达到塑形的目的。从原理上来讲，瑜伽运动和体操训练有着很强的关联性，瑜伽也是体操训练中的基本科目，通过对瑜伽的练习，能够帮助学生有效的改善形体，纠正驼背姿势，预防腰间盘突出和骨质疏松，还能提高身体的灵活性和敏捷度，并且对神经系统能够起到很好的协调作用。在实际的练习中，学生可以先进行一些难度较低，锻炼柔韧性较好的动作开始练起，这样能够让身体有一个渐进的适应过程，等到身体的协调性和柔韧性有了提高，便可以增加瑜伽锻炼的难度，最终达到塑造形体的目的。在开始练习前，教师应该对每个学生的身体资料有充足的了解，针对不同学生的问题来制定相应的锻炼方案，通过锻炼方案来对自身发育中的缺点和不足进行改善，这样才能对学生的发育起到帮助，并全面的改善学生的整体气质。有些瑜伽动作并不是单独一人能够完成，需要旁人的辅助，而在教学中教师的精力有限，很难兼顾到所有学生，所以教师可以通过制定相应的解决方案来解决问题。比如：在练习时，教师可以将学生进行分组，让练习时间长的学生来辅导初学者，这样既达到了锻炼的目的，又能够提高学生学习瑜伽的热情[2]。

(三)强健体魄

瑜伽运动归根结底是一项体育运动，坚持练习能够达到强健体魄，增强个人生命力的目的。通过瑜伽的学习，能够有效的加快人体的新陈代谢，让身体状态时刻保持健康，比如：展臂式有消除多余的脂肪，改善消化系统，开阔肺叶等益处；前屈式有预防胃部疾病，加强脊柱神经的作用；骑马式有按摩腹部器官，增强神经平衡的作用；山岳式有加强腿部和手臂肌肉，增强脊柱柔韧性，加快血液循环的作用。长期的保持以上的锻炼，对体魄的强健有着很大的帮助，而且还可以对不同学生的情况进行针对性的锻炼，全面补足学生身体上的缺点和不足，达到体育锻炼的目的，强身健体。并且瑜伽能够全方位的刺激人体的中枢神经，对肩关节和髋关节有问题的同学能够产生治疗效果，缓解长期久坐所带来的肩周炎等疾病。瑜伽运动还能够对脑部与腺体产生刺激，让学生保持长久的活力，在学习上取得事半功倍的效果，而特定的瑜伽动作能够对不同的身体部位起到锻炼的效果，随着动作难度的提高，锻炼的效果也越发的明显，这样能够让学生的身体素质、运动能力都得到明显的加强。日积月累的情况下，能够提高学生的免疫力，减少生病的次数，保持身体健康。

(四)运动习惯

一个健康的身体是一切学习与工作的本钱，也是通向成功的基础，健康的身体也能够对心理产生积极正面的影响，让人在工作与学习中迸发出热情。所以想要保持身体健康就需要进行适当的体育锻炼，但学生的学习压力较大，任务繁重，很少有精力来进行体育锻炼，而瑜伽运动作为体育锻炼的一部分，能够很好的解决这个问题。让学生在锻炼中平和情绪，补足精力，更好的完成学业的任务，同样有利于良好的运动习惯的养成。良好的运动习惯对学生的身心健康发展有着很重要的作用，瑜伽运动对场地和环境没有特别的要求啊，运动量和运动难度都不大，适合成为长久的锻炼项目。同时在瑜伽锻炼中可以播放舒缓的音乐，对心理调节和放松心情有着很强的帮助，瑜伽运动中还吸收了一些舞蹈动作，能够有效的激发学生的学习兴趣和锻炼兴趣，让其养成良好的运动习惯，保持身体健康。而长期进行瑜伽锻炼的人体态优美、气质出众、皮肤光滑、身体健康，无论是在学习还是工作中都能够时刻保持动力，人际交往中不卑不亢，面对困难不退缩、不气馁，积极寻找解决办法，时刻保持着平和的心态，从根本上保证身心的健康发展，所以学生应该坚持进行瑜伽锻炼，养成每天最少锻炼一个小时的习惯，这样才能为日后的工作和生活打下坚实的基础，以健康的体魄和乐观的心态来面对一切[3]。