武术套路教学中表象训练法的运用

郑青青

众所周知，套路教学是高校武术教学常用的一种教学模式。套路教学具有一定的直观性，但学生学习过程中常遇到三多(动作数量多、方向与路线变化多、每个动作包含的因素多)问题，大大增加了教师教学及学生学习的难度。一如既往的采用传统的教学模式，显然已无法适应新时期学生发展需求。如何激发学生对武术学习的兴趣，如何更好的提高武术教学质量，探索新的教学模式，一直是武术教师热切关注的一个话题。在这一背景下，表象训练法得到了众多武术教师的关注，逐渐引入到武术套路教学中，且经过长期的实践表明，将表象训练法应用到武术教学中可启发学生思维，使学生快速掌握武术套路技巧，提高武术教学质量，推动武术教学进一步发展。因此，探讨研究武术套路教学中表象训练法的运用具有非常重要的现实意义。

1. 表象训练法相关概述

表象训练法也可叫作念动法或视觉化训练法，该方法实质是指，在教师语言暗示的诱导下，学生在大脑的驱动作用下有意识的利用表象想象各种运动情景、呈现各种动作，从而唤起学生动作灵感，激发其运动感觉。表象训练法注重的是学生视觉表象及动觉表象，通过这些运动表象对所要学习的动作进行重现或再加工，使这些动作在学生脑海中形成深刻的记忆，使学生能够快速熟练地掌握。学生头脑中动作表象越清晰，那么其运动能力相对也越强，各项动作技能提高的也更快。表象训练法如今已发展成为武术套路教学中常用的一种辅助训练方法，同时也是高校体育教学中广泛应用的一种训练方法，在体育教学中有着不可忽视的作用。

2. 武术套路教学中表象训练的教学流程

通常来说，表象训练在武术套路教学中的基本流程可总结为以下几点：

2.1 武术教师详细讲解、示范武术套路的动作技巧，使学生头脑中形成正确的运动表象。值得注意的是教师在进行动作示范的过程中，要将动作要领、动作难点、动作重点详细告知学生，使学生大脑中形成清晰的动作表象。

2.2 学生在头脑中将教师的示范动作，重新演一遍，进行表象回忆练习。教师示范完动作后，学生不要立刻跟着模仿，武术套路练习前最好先“热热身”，在脑海中把教师演示的动作想象一遍，使视觉表象进一步加固，使视觉表象与运动神经有机结合，从而形成正确的运动表象。对于水平低、视觉表象领悟能力差的学生，教师可给予一定的暗示，或通过挂图、影音视频或再示范等方式，协助学生进行表象回忆练习。

2.3 学生进行表象练追忆练习。学生进行完表象回忆练习后，便进入了动作技能形成的泛化阶段，该阶段肢体对动作的领悟与感受会瞬间消失，因此要采用表象追忆法对大脑中形成的武术套路动作技能进行加固。表象练习与追忆过程中教师要引导学生对动作进行回忆，并在大脑中将动作理顺。

2.4 学生进行动作模仿，教师在旁边进行语言诱导帮助学生练习。该阶段教师要仔细观察学生的动作是否做到位，一旦出现错误要立即进行洪亮地语言提示，大声地语言提醒可刺激学生的脑神经，使学生改进、更正动作，并在脑海中产生深刻的记忆，可减少重复犯错的机率。

2.5 学生进行表象意识唤醒练习。学生在教师的引导及暗示下，唤醒其记忆，在大脑中将整套动作连贯起来，将所有身体体验唤醒，容易犯错的地方可重复练习，直到将动作掌握、巩固为止，使每位学生都能独立完成所有动作。

3. 武术套路教学中表象训练法的运用

3.1 表象训练在学生初步掌握动作要领阶段的应用

学生处于初步掌握动作要领阶段时，其对武术动作方向、路线的认知能力仍较薄弱。该阶段对学生进行表象训练，可将其认知范围及认知能力大大扩大，从而避免学生出现精神紧张、肌肉紧张、动作呆板、动作不协调等现象。表象训练可将学生动作的实际状况及时反馈给学生，使学生发现不足，及时将错误纠正，使动作更加规范、灵活。每学习一个新动作都需要教师将新动作进行标准的示范，使学生大脑中形成清晰、生动的视觉表象。然后，加强指导。教师在动作示范的过程中，要将动作要领、动作难点、动作重点详细告知学生，使学生体会、理解、掌握动作要领。另外，学生在进行模仿训练时，教师可指导学生进行短暂的外在表象训练。这样一来，可使学生的注意力全面集中，从而促进其身体协调能力及整体运动水平进一步提高。

3.2 表象训练在学生提升动作准确性方面的应用

训练的目的就是为了进一步提高学生动作的准确性，使学生将武术动作要领及技能掌握。学生经过了一段时间的初步训练后，其慢慢从动作的初步认知阶段逐渐向动作规范阶段过度，这一期间学生发现错误的能力及纠正能力也将随之提升，姿势也将越来越标准。该阶段教师要引导学生将武术套路的动作连贯起来，形成一个整体的动作表象。连贯动作表象训练开始时，可能绝大多数学生都会出现动作结合不紧密及动作不规范、不正确等问题，这时教师要加强指导，教会学生善于利用运动感觉，根据肌肉运动的感觉来判断其动作是否正确。该阶段教师要强调学生留意观察，体会动作要领，及时将错误纠正，从而形成具有连续性的动作形象。由此看来，表象训练可将学生动作的准确性逐渐提高，技术结构也日益完善，慢慢形成一套标准动作的协同表象。

3.3 表象训练在学生提升动作连贯性方面的应用

基于武术套路教学动作数量多且方向、线路多变，再加上注意力分配能力及领悟能力有限，学生在动作与动作连贯期间常常会出现短暂停顿及动作不连续等现象，使得动作连贯性看起来较差。因此，该阶段要充分发挥动作神经的调制作用，指导学生根据肌肉运动的感觉来判断动作节奏，叮嘱学生进行多次练习，使他们更好的体会动作节奏及表象过程，从而将学生的动作熟练程度进一步提升，使其肢体协调能力进一步加强。除此之外，此阶段教师还要将耐力、速度及动作规格等要素考虑其中。这样一来，学生动作表象的清晰度会更高，动作技术也更加精确，使学生快速掌握武术动作。

3.4 表象训练在学生巩固动作及提高武术技能方面的应用

学生反复练习武术套路动作后，会慢慢进入到动作平稳时期，那么这时就有必要对整套武术动作进行巩固与提高。学生对一些新的武术技术还处于未完全巩固的状态时，则需要动作准确性表象的参与，才能将整套动作技术顺利完成。进行多次表象训练后，学生会慢慢形成一种条件反射，条件反射形成并巩固后，学生的动作技能将更加潜意识化，这种潜意识在其完成武术套路学习中的作用就会日益凸显，同时其注意范围也将随之扩大，肌肉的动作表象也会日益深刻。这时，教师将表象训练应用其中，有利于将学生的动作技能进一步巩固和提高，及时发现不足将局部动作技术改进。另外，表象训练在学生选择动作方法及节奏上也有一定的帮助，而且采用回顾式表象训练法或模范式表象训练，可有效提高学生的应变能力，使其灵活运动武术技术。

4. 结语

综上所述，武术套路教学具有动作复杂、变化多样等特点，对练习者的领悟能力、记忆能力及学习水平提出了一定的要求。一如既往的采用传统的教学模式，显然已无法适应新时期学生发展需求。因此，新形势下，教师应改革教学模式将表象训练法运用其中。将表象训练应用到武术套路教学中，有利于激发学生对武术学习的热情及积极性，有利于巩固学生记忆提高动作熟练程度，促进武术教学质量进一步提高。

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