中老年人健身别随便“杠腿”

文/陈文秀

有一种被老年朋友称作“杠腿”的运动，大家都喜欢做。然而，您知道吗？这种动作极不科学，长期做下去，定会损害腿部血管，危害极大。“杠腿”就是用一条腿站立，把另一条腿放在杠子上循环往复做摩擦的运动。

中老年人公园健身爱“杠腿”：易引发肺栓塞。

不论春夏秋冬，只要您走进公园，都能看到有老年人在利用器械健身。每逢这个时候，我也自然加入其中，给老年朋友讲解、示范一些符合人体科学的知识和动作。

杠腿，这项动作能起到挤压、按摩肌肉的作用，然而时间久了，它会影响到腿部神经、肌肉和皮肤的健康。

首先，静脉内的静脉瓣膜会直接受损。静脉瓣膜具有向心单向开放的功能，关闭时可以忍受200毫米汞柱以上的逆向压力。可以想象，“杠腿”时带来的逆向血流冲击足以使静脉瓣膜遭到撕裂损害，最后发生增厚、萎缩，由此引发下肢静脉瓣功能不全，出现下肢浅静脉扩张、迂曲，下肢沉重乏力……或出现踝部轻度肿胀及足靴区皮肤营养性变化：皮肤色素沉着、皮炎、湿疹、皮下脂质硬化和溃疡形成，到医院诊断就是下肢静脉曲张。

其次，“杠腿”时带来的逆向血流冲击足以对血管内膜造成损伤，进而为静脉血栓形成提供条件，直至引发致命的肺栓塞。

再次，老年人下肢动脉几乎都有斑块，这一点老年科和超声科的医生最清楚。负责任地说，老年朋友这种含硬化斑块的血管禁不起那么粗暴的“杠腿”动作。经常反复地将动脉血管内膜和斑块损伤叠加起来，其结果注定难逃下肢闭塞性脉管炎的困扰。想想这些可怕的后果，因此还是不“杠腿”更安全。

最后，给老年朋友如何进行腿部按摩保健支两招：

1．按摩时的方向要把握好，应该按由下而上的顺序进行，也就是从脚开始、向上到膝盖再到大腿的顺序。按摩方向不要反了，每次重复按摩时都应从小腿远端开始，使按摩方向和静脉内血流的方向一致，这样能加速下肢静脉血的回流，加速血液流动，对预防下肢深静脉血栓的形成很有效。

2．不要按摩下肢皮肤溃疡肿胀的区域及以下部位。理想的按摩起点是从溃疡肿胀区域以上正常皮肤开始向上，这样有利于溃疡肿胀区域恢复。