十月怀胎健康课——坐、站、走、躺都有讲究

文/常玲

坐

孕期坐姿要掌握两个基本原则：一是不要坐低矮的椅凳，以免压迫腹部引起不适；二是切忌久坐，孕妇血液黏稠、腹腔压力大，下肢血液循环相对差一些，久坐会引起踝关节肿胀和小腿静脉曲张，甚至下肢血栓。

选择带靠背的椅子，尽量往后坐，并让大腿最大程度地接触椅面，膝盖与臀部要处于同一水平，后背用坐垫支撑靠在椅背上。坐在沙发或床上时，为防止腰背酸痛，最好在后背垫个枕头，使上身稍向后仰，减少腹部压力。

站

两腿稍微分开一些，把身体的重心放在脚心，就不会觉得太累。需要长时间站立时，两只脚最好分开，每隔几分钟改变一下身体重心，让身体重量分别放在左右腿上，最大限度地减轻疲劳感。

走

孕妈妈在孕中期和孕后期走路要特别注意：避免脚尖着地，踩实每一步，尽量挺直后背，保持全身平衡；孕妇上楼梯也要小心，由于突出的腹部遮挡视线容易发生意外，要按照先脚尖脚掌、后脚跟的顺序，把整只脚都放在台阶上，再移动身体，攀爬楼梯时最好扶着栏杆走。

躺

孕早期不需要特别改变姿势，怎么舒服就怎么躺；有的人在孕中期会有胃部压迫感，多与一次进餐过多有关，少食多餐、进餐后适当活动可改善症状；孕后期要尽量左侧卧，这可增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。如果左侧卧姿躺累了，可换成半卧位。