治疗便秘 医生有妙招

王 伽

早餐吃50～100克麦片粥

国医大师颜正华 因为我有习惯性便秘，所以我就在早餐的时候吃50～100克麦片粥，有的时候会以芋头来作为主食，或者以30克决明子代茶饮。

平时我还喜欢吃一些大枣，每天早餐都要吃煮熟的大枣5～10枚，以益气养血、健脾安神。

一个月选一天全流食

浙江省新华医院消化内科王章流 我每个月会挑一个休息日，只吃流质食品，比如粥，取一把大米，兑5碗水，用高压锅煮两个小时，米粒全部融化在汤粥里，成了很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多。一碗半左右的粥水，偶尔配点水果，这样肠胃休息一天就觉得浑身很轻松。

边走路边揉腹部

杭州市中医院消化科主任医师李钢我早上一起床，一大杯温水灌下去，然后就从家里出发，大步向医院走。边走边顺时针揉揉腹部，40分钟后走到医院就会去洗手间了。

当然，怎么走有讲究，时间最好超过半小时，走时尽量加大腰部和胯部的转动。

鼓肚操重点锻炼腹肌

武汉市第一医院消化内科吴玉芳 我习惯每天晚上做“鼓肚操”锻炼腹肌防便秘，先用掌心围绕肚脐打圈按摩，顺序是右上左下，然后做深呼吸，随着呼吸将肚子鼓起、收回。家人有便秘的时候，我也推荐他们重点锻炼腹肌，做仰卧起坐也不错。此外，我早晨空腹喝白开水，量比较大，一般要喝600毫升。平时多吃蔬菜、水果，有时也会吃麦片当早餐。

早饭前大量喝水

北京大学国际医院腹膜后肿瘤中心罗成华 每个人都会对一些食物比较敏感，吃后会引起明显的胃肠道不良反应，平时要尽量少吃或不吃，这是预防便秘的重要方法。

因体质的原因，我很少喝牛奶，尤其是喝了没加热的牛奶，我会便秘或腹泻。

我会吃较多的蔬菜、水果，但很少吃肉，每天会喝1.5～2升的水，特别是每天早饭前要喝700～800毫升的水，这样可以保持肠道湿润。

按摩腹部

西京消化病医院教授吴开春 我一出差就便秘，除多吃蔬菜、水果，还坚持定时排便，同时进行腹部按摩帮助排便。沿顺时针方向在左下腹做圆周按摩，也会起到辅助作用。