武术套路运动员专项力量训练方法探析
2018-01-27高静
高静
在我国武术运动有很长的发展历史,是体育项目的重要组成部分。武术运动涉及到的专业流派很多,随着社会的发展,使武术套路面临更大的挑战。尤其是对运动员的力量和速度提出了更高的要求。因此,在武术套路训练过程中,运动员的身体素质、力量和速度是目前需要解决的重点问题。
1. 武术套路技术动作对力量的要求
武术套路训练需要运动员有一个好的身体素质,全身都要具有很强的爆发力。由于武术套路是一连串含有技击和攻防的动作,尤其自身的特殊性,因此,对于武术套路技术的专项训练有很特别。其中武术长拳内的套路动作包括,弓步冲拳、弹腿冲拳、虚步栽拳、提膝穿掌、歇步抡箍拳、仆步亮掌等动作,纵观这些动作对于肢体力量和协调性要求高[1]。站在南拳的角度来看,它讲究的是桩功,以练坐桩为主,还有丁桩、跪桩等。也还有练药手、打砂袋、铁砂掌、点穴功、童子功、罗汉功、青龙功、排打功等。对上肢的力量要求很高,结构紧凑,动作朴实,手法多变,短手连打,步法稳健,攻击勇猛,常伴以声助威,技击性强。武术的器械套路中,由于器械都是短兵,如剑、刀、匕首、长兵、如枪、戟、大刀、九节鞭,流星槌等,其器械动作都是以刺、砍、劈、挂等为主,气势逼人。因此,不同的武术套路对力量的要求也存在着一定的差异。
综合上述不同的武术动作用力情况看,作为一名专业的武术运动员在实际练习和武术竞技的时候,各动作的发力情况十分重要,运功发力要合理、准确,快、准、狠,将武术的爆发力体现出来。其武术中发力顺序为:肢体力(局部力)、脊柱力(即上肢与躯干的复合发力)、丹田力(骶骨之力)、身法力(躯干力)、整体劲力、浑圆力(六面整体浑圆力)[2]。从运动解剖学的层面来看,小肌群大肌群的带动下运动,最后全面汇集在一个点上由手脚传力。所以,在武术训练过程中对手和脚的力量驯良十分重视。
在武术套路比赛过程中,有时间和规则的限制,因此对运动员的承受力要求很高,这里所说的承受力,也就是指运动员的耐力。在武术的器械套路中,每一个器械都具有一定的重量,而机械的重量是恒定不变的,在实际训练的时候,只是改变运动员的速度和动作幅度。所以,在实际训练的过程中,应该着重培养运动员的负荷训练,可以运用负重的方式来进行该动作的训练。
2. 武术套路专项力量训练方法和执行要求
2.1 训练方法
在武术训练的过程中,训练方法和执行要求情况和武术训练的效果有直接的联系。所以,在实际训练的过程中,武术教练需要依据运动员的身体素质、年龄、器械条件等各因素选择合适的训练方法,根据运动员的能力水平,适应的项目,进行相应的分组训练,且要在一定的时间内完成相应的训练项目,提高运动员专项训练的能力和水平。在武术训练时,普遍运用的训练方法包括下面几种。
2.1.1 循环训练法
循环训练法是平常运动训练方法之一。结合训练的具体任务,建立相应的练习站和练习点,运动员根据规定的顺序、路线,依次循环完成每站所需要完成的内容与要求的一种训练方法。是一种综合形式的练习方法,比较生动活泼,能提高运动员的练习热情和积极性。
设站个数、每站练习内容、负荷量度,以及循环次数可根据具体任务和对象的水平灵活确定。运用时应注意:设站个数要根据训练的实际要求而定,通常安排10个左右;应该依据训练的相应任务对各站的训练内容进行确定,并且要具有针对性;并且说所练习的应该是运动员掌握的相应动作;合理安排各站的顺序,使发展不同素质和不同部位的练习交替进行;每一站的练习时间5-20分钟各站之间间歇15-20秒,采用适度的积极性休息方式;循环次数应按站数的多少和运动员的训练水平确定。
2.1.2 比赛训练法
所谓比赛训练法,就是运用比赛的方式来对培训运动员,同时,在比赛的过程中,根据运动员的表现给予适当的奖惩,激发运动员训练的热情和积极性,达到一定的训练效果。值得注意的是,在比赛训练前,教练应该对比赛的规定和注意事项等进行说明,且比赛的运动员能力要统一,使比赛具有公平性。其中,奖惩的方式是将运动员的力量和速度作为衡量的标准,在比赛的过程中,若是哪一队输了,就应该加强力量和速度的练习,而针对在比赛过程中,获胜者应该延长其休息时间,不管运用怎样的训练方法,在每次训练过后,都应该让运动员立刻进行柔韧性训练,缓解运动员压力,使运动员能够从紧绷的情绪中恢复过来[3]。
2.2 执行要求
在运动员武术驯良的过程中,训练效果的好坏和执行情况有着直接的关系。不管是什么样的力量练习,运动员都应该按照规定进行训练,并且对训练的重点、要领、重要环节等内容都要全面了解并掌握,在实际训练的时候,要严格按照要求进行。
武术运动项目不同,对力量训练的要求也不一样,因此,训练的方法要根据其特点来定,尤其是负重练习时,举重运动员和武术运动员对动作的看法存在着不同。比如,在负重深蹲训练的时候,对举重运动员来说,将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等到收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒[4]。在武术训练中,应该根据武术训练的具体要求,对其动作的速度要合理把控,尤其是要控制好手和脚的速度,将武术动作的力度和速度体现出来。要达到一定的训练效果,在武术力量训练的过程中,需要运用正确的方法和措施。针对训练强度较大的武术动作训练,应该运用计时计速的方法,运动员需要在指定的时候内完成相应的动作训练。而对运动员耐力训练时,需要延长训练的时间,具有一定的密度,提高运动员的耐力。
3. 武术专项力量训练方法的应用
武术专项训练的方法根据训练目的不同而异。武术教练在训练的过程中,需要结合运动员的年龄,力量水平等让运动员进行相应的专项训练,采用循序渐进的方法层层递进,不断地加大训练难度。比如,在弹踢动作训练中,弹踢腿是一腿支撑,另一腿先屈膝提起、脚面绷平,然后向前挺膝弹出、力达脚尖的屈伸性腿法。弹腿分平弹和低弹两种。平弹腿支撑腿伸直,腿弹至和髋同高,脚尖不能够超过腰脐低弹腿支撑腿弯屈,腿弹至脚高不超过膝盖[5]。在实际练习的过程中,可逐步加快高抬腿速度,或者可以运用负重高抬腿的方式来加强力量训练。并且,在器械套路练习中,运动员也可以单手举重器械来反复练习,根据自身掌握的情况,来适当的加大训练的难度,提高自身的运动力量和速度。
作为专业的武术运动员,要提高自身的运动能力和水平,在专项武术练习的时候,就需要根据自身训练的实际情况制定出完整的练习计划,合理安排练习时间,选择合适的练习方法,反复进行相应的训练,为提高自身的专项训练能力做准备。比如,在进行腾空外摆训练时,一般情况下都是右脚上步后,左腿向前上里合摆动,在右脚蹬地的同时身体也需要开始向右进行扭转,腾空时右腿旋即作外摆腿,并用两手拍击右脚面。在腾空的过程中整个动作都应该保持高度协调,各动作之间要紧密配合,才能在空中形成英武、洒脱的武术造型。另外,对弹跳腰腹肌,腰腿功夫和协调能力,都具有很高的要求。通常有两种打法,第一种是腾空后左腿屈膝收控于腰间;另一种是击响后左腿直腿控于体侧,两腿在空中几乎成一字横叉。
在武术训练的过程中,常常会遇到肌肉拉伤、关节的灵活性受损的问题,因此,为了避免在武术训练时,防止这些问题的出现,每次武术训练时,都应该做肌肉放松等相应的练习,缓解运动过度造成的疲劳,恢复关节的灵活性,为更好地进行武术训练做准备。
4. 结论
总而言之,在武术专项套路训练的过程中,运动员专项训练的速度和力量是非常重要的内容,它关系到武术运动员的运动能力和水平。因此,在武术专项训练的过程中,需要结合运动员各自身体素质状况、运动能力,采取科学有效的方法,加强对运动员速度和力量的训练,为推动武术套路运动不断发展创造条件。
[1] 陈先良.爆发力的训练方法及应注意的问题[J].上海体育学院学报,2014(6):55-56.
[2] 武术散打运动员专项耐力的特点及其训练方法[J].上海体育学院学报,2015(2):37-39.
[3] 向新建.浅析武术套路运动员专项力量训练的方法[J].武汉大学学报,2016(4):11-15.
[4] 张月霜.对武术套路运动员腿部力量最佳训练手段的探索[J].搏击·武术科学,2016(8):42- 45.
[5] 江云国.浅谈散打下肢专项素质训练[J].体育科学研究,2015(3):56-60.