老年人腿脚保养运动八法

王 展

人到老年，腿脚往往容易出问题，保养腿脚可用以下方法：

1.干洗腿 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根；用同样的方法再按摩另一条腿。重复10～20遍。干洗腿可使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

2.甩腿 一只手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80～100下为宜。此法可防止下肢肌肉萎缩、软弱无力，或麻木、下腿抽筋等症。

3.揉腿肚 以双手揉小腿肚子，每侧揉动20～30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。

4.扭膝 两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝关节上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛。

5.扳脚 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20～30次。此法能练腰腿、增脚力，防止腿部乏力。

6.搓脚 将手掌搓热，然后用手掌搓两脚脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、疏肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

7.暖脚 俗话说“暖脚凉脑”，老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。

8.蹬脚 晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯屈呈90度，另一条腿慢慢向空中进行蹬脚运动，每次3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液循环流畅，有助于尽快入睡。