老年人睡前六准备

文/毛周林

1.睡觉前最好用温水泡一下脚，泡脚时，按摩双脚，自脚背至后脚心，直到发热为止。倘若条件允许，还可洗一个热水澡，这样能够使全身血管得到扩张，进而促使头部相对贫血，容易进入睡眠状态。

2.有的老年人患有肺心病或慢性支气管炎，睡觉前，一定要记得将痰盂放在床边，方便随时吐痰。有冠心病与心绞痛或者高血压的老人，睡觉时，往往特别怕冷，可在被窝中放入热水袋，或者铺用电褥子。但不宜整夜通电，最好在睡前将被窝预暖。

3.入睡前，要将小便排干净，脱衣上床时，静坐一会，待心安神定后，再躺下，容易进入梦乡。

4.接近睡觉前的半小时，必须停止学习与工作，结束打麻将、看电视等。此时，可独自到院子里散一会步，或者打太极拳，但不可太用力，为休息打基础。

5.有些老年人有起夜的习惯。对这些老人而言，床头应及时安装电灯开关，用以方便照明，行动迟缓的老人，房间里应保持微弱的灯光。老人用的拐杖与眼镜应放在床头伸手就够得着的地方。

6.少数老年人养成了睡前吸烟的坏习惯，应当及时杜绝，吸烟不要放在睡前，有的老人甚至躺在床上吸烟，这样会使得睡觉的地方空气浑浊，影响健康，倘若烟头没有及时熄灭，弄不好还可能会引起火灾。