日本人的长寿经验

文/佚名

日本人平均寿命已经达到83.7岁。日本厚生劳动省在前后3次的全民健康计划中，有针对性地推广健康饮食、坚持运动、提升医疗等3个方面，所以现在很多人总结日本人的长寿经验时常常会说“吃、睡、笑、动、医”这5个字。

吃，讲究六分饱

推行健康饮食，日本政府下足了功夫。从最早开始推广“食育”概念到后来的“减盐运动”，再到“饭菜营养均衡”等，都是关于教导日本民众如何健康饮食的。现在日本人饮食更加倾向传统的日本料理，食用海产品尽量清淡，讲究一顿饭菜荤素比例为3:7的搭配；同时，中国的“饭吃八分饱，不用把医找”的说法，到了日本，则为“饭吃六分饱”。日本长寿老人普遍赞同的是，吃饭最重要的是做到定时定量、荤素搭配合理，并不需要吃多么珍稀昂贵的食材。

睡，是维持身体健康的重要一环

日本政府倡导上班族每天睡眠不少于8小时，一度还让大企业身先示范，办公大楼在每天下午6点准时停电，不让员工加班。日本民间认为，晚上11点后、早上6点前最好处于安睡状态，才有益身心。不过很多日本人都处于睡眠不足状态，因为加班加点是常态，充分享受睡眠的基本上只有孩子和退休老人。

笑，意味着保持内心的愉悦

严肃认真的日本人缺乏幽默感，但是日本民间的搞笑艺人、喜剧社层出不穷。关西城市大阪，可以说是日本喜剧艺术发源地，日本知名的搞笑艺人几乎都是关西出身。当地的“吉本兴业”喜剧社，每年推出很多喜剧舞台剧作品，一直代表着日本搞笑艺术的最高水平。以大阪为首的日本关西人性格开朗、直率坦荡。所以日本最长寿的老人多出自大阪。

动，要想长寿就不能四肢慵懒

日本政府早在2011年就推广名为“运动一生”的活动，并将每年10月第二个星期一定为“体育日”，努力构建有运动乐趣的社会氛围；还将每年10月定为“强化体能月”，表彰那些对“运动一生”活动做出突出贡献的个人或团体。日本立法规定，日本地方政府和企业每年要严格检查40～75岁员工的腰围，男性不得超过85公分，女性不得超过90公分，并要求超标者需在3个月内减肥成功。这条规定让日本社会掀起了健身高潮，很多上班族每天往返健身房，养成了每天运动的习惯。

医，良好的就医环境和经济保障，为民众健康保驾护航

2014年，日本政府制定“健康医疗战略”，提出“循环型研究开发”，即把研究机构的研究成果用于开发新药和器械，并把医疗一线发现的问题反映到基础研究中，力争以世界最先进的医疗技术打造健康长寿社会。此外，全民医保也值得一提。在日本，每个持有《国民健康手册》的人都可享受医疗保险，几乎所有项目只需支付30%费用，其他由国家承担。这大大方便了日本人就医，也让日本老年人更长寿健康。