马三立：笑是促进精神健康的良药

文/古滕客

著名相声大师马三立生于乱世，坎坷半生，享年89岁，在中国相声界，算是一位比较高寿的艺术家。他性格乐观，笑口常开，不爱生气，不自寻烦恼，从不计较个人得失，更不计较名利。他对艺术精益求精，对养生保健之道也勤于探索，值得人们借鉴。

马三立认为笑是促进精神健康的良药。马三立曾多次说：“人不要怕老，但也不能不服老。我从来不认为自己老了，但毕竟还是老了，眼花了，耳朵聋了。但这并不是什么坏事，少知道点闲杂琐事，不也有利于健康吗？因为不着急、不生气，才能延缓衰老。我觉得只要笑口常开，遇事乐观，定能健康长寿。”他主张老年人要有幽默感，经常打趣、说笑话，不但能使心情愉快，还能提升脑力，增强人体的各种生理功能。他常乐呵呵地说：“乐子满地跑，就看你找不找。”20世纪50年代，他被打成了“右派”，挨批斗、蹲牛棚都没有使他消沉，他拿得起放得下，宠辱不惊。他曾说过：“养生之道不少，最重要的是心胸开朗，做到不找气生、自己消气。”性格开朗幽默，主动寻找乐趣，是马三立长寿的重要保证。

马三立在饮食上很有节制。他喝酒从不过量，按时按顿吃饭，从不吃得过饱，也不吃太凉或太热的食物。每餐荤素搭配，顿顿有肉，但只吃牛肉、羊肉、鸡肉3种，经常变着花样做。每天起床后必喝两杯白开水，每天喝3次茶，都是几十年的习惯。他坚持看书看报，看时把腿垫高点，也是一种休息方法。他喜欢写写画画，不大喜欢看电视。他说：“看电视干坐着不动，还不如站着写点画点呢！”

马三立的养生方法还有一个重要内容，即运动锻炼。他有一套自编的“十节操”，坚持数年，对他的身心健康很有帮助。他每天做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的“自创操”，还有拍打脚面10次、叩齿32次，早晚两次各散步800步。不计时、不讲地点地抻抻腰、搓搓发根，用脚跟踢屁股。其中“用脚跟踢屁股”是马三立独创的健身方法。通过运动，促进气血畅通，增强生命力，抵御病邪。

马三立也注意通过安静休息以调节身心，保存体内能量。他常闭门谢客，使自己有一个安静、不受打扰的环境。他每天静坐2个小时，全身放松，安心养神。他认为静坐是养神的最好方法，可以缓解焦虑，改善睡眠状况。感到疲劳时，他就时常用坐的姿势，使身体放松，通过意念将自己融入自然山川的美景之中，使大脑得到充分的休息，达到全身舒适、神清气爽、保健养生的目的。马三立的这种静坐习惯一直保持到老。